La tristeza es parte de la experiencia de ser humanos.
Lo que socialmente creemos es que sentirse triste es algo malo. Por eso cuando alguien nos dice: “Estoy triste”. Nuestra primera pregunta es “¿Qué te pasó?”, dando por obvio que algo negativo ocurrió.

Cuando hablamos de tristeza, la parte obvia o más conocida es esta, pensamos que algo malo está sucediendo a la persona que se siente triste. Pero ¿qué puede haber de bueno en sentirte triste? puede sonar un poco difícil para nuestro cerebro desasociar esta primera idea que está tan arraigada y socialmente aceptada.

¿Probamos? Si miramos más allá, podemos comenzar a ver el hecho de estar tristes como un disparador.
Como bien dice Daniel Goleman, en su libro sobre “Inteligencia Emocional”, biológicamente no podemos elegir cómo nos sentiremos “a priori”. Es decir, si decimos “A partir de ahora me voy a sentir contento” no ocurre “así como así” hay acciones que necesitamos realizar para que aflore la alegría.

Para muchos pensadores la tristeza es necesaria para alcanzar la sabiduría. Los poetas dicen que la tristeza nos ayuda a valorar aún más las cosas de la vida. La tristeza muchas veces nos ayuda a acercarnos a otras personas.

Entonces, si sabemos canalizar nuestras emociones, podemos utilizar a nuestro favor la tristeza.
- Según los poetas, como inspiración para un desarrollo arístico o creativo. Podemos leer la tristeza de Pablo Neruda “Puedo escribir los versos más tristes esta noche…”.
- Como herramienta para “bajar la guardia” y aprender a pedir ayuda, animándonos a reconocer que no estamos pudiendo.
- Utilizándola como disparador a la reflexión y análisis.
- Y fundamentalmente, distinguiendo tristeza de depresión, esto es súper importante, pues no es para nada lo mismo.

Espero te sea útil esta nota y recordá que un nuevo punto de vista puede mejorar tu mundo

¡Hasta la próxima!

Agostina Fasanella
Coach Personal y de negocios.
Mi web: Liderarte Consultora

* Infobae no se responsabiliza por las opiniones vertidas por los columnistas, como así tampoco por el contenido de las publicaciones.

Según la Real Academia Española la palabra motivación significa “dar o explicar la razón o motivo que se ha tenido para hacer algo”.  Si hacemos un juego de palabras podemos decir que tener motivación es tener un motivo para la acción.

Si no tenemos motivos para accionar pareciera que todo nos cuesta más. El enemigo principal de la motivación es la indolencia. Cuando tenemos un alto nivel de indolencia reconocemos una desconexión emocional entre nosotros y la tarea que estamos desarrollando.

Para descubrir tu nivel de motivación o indolencia te propongo que chequees si lo que estás haciendo en tu vida lo hacés porque QUERÉS o porque TENES QUE HACERLO.

Cuando decimos “quiero” es muy diferente a cuando decimos “tengo que hacerlo” y la diferencia radica en lo que sentimos frente a una y otra postura.

“Tengo que hacerlo” implica obligación, carga, nos impone hacer algo más allá de nuestras ganas o predisposición. La palabra obligación viene del latín “obligare” y significa atar, sujetar. Si pensamos en este sentido, cada vez que decimos “tengo que hacer tal o cual cosa” nos estamos atando a esa tarea.

“Quiero”, en cambio, nos dispone a realizar la misma tarea desde una postura de aceptación y motivación.

Un ejercicio simple y muy efectivo para detectar esto es hacer una lista de todas las actividades que desarrollás en un día o en una semana y al lado con otro color evaluar si querés hacerla o la hacés por obligación. Luego, desafiar los “tengo que” hasta encontrar una interpretación más generativa que te ayude a pasarlos a la columna de los “quiero”.

Algunos ejemplos… “quiero versus tengo que”

- Tengo que ir al médico a hacerme el chequeo anual.
- Quiero ir al médico a hacerme el chequeo anual porque si no lo hago puedo sufrir alguna cuestión de salud que si la agarro a tiempo puede ser solo una pavada.

- Tengo que terminar un informe para el trabajo antes de las 18.00 hs.
- Quiero terminar este informe antes de las 18.00 hs. porque si no lo hago no tendré tiempo libre luego para disfrutar cuando llegue a casa.

- Tengo que ordenar mis cajones.
- Quiero ordenar mis cajones porque si no lo hago va a ser difícil para mí organizar mi escritorio y me voy a demorar más tiempo cada vez que necesite algo de allí.

Para poder pasar más fácilmente de la postura “tengo que” a la postura “quiero” podemos detenernos a analizar las consecuencias, es decir, pensar ¿Qué sucederá si no lo hago?.
En un principio, posiblemente nuestra mente lo tome como un juego y hasta nos resulten absurdos algunos “traspasos”.

Lo importante es desafiarnos y estar atentos cuando verdaderamente nos encontramos con una obligación que, por mas que le demos vueltas, no nos sale verla como posibilidad. En este caso el desafío estará en volver a mirar qué nos importaba cuando tomamos esta tarea por primera vez. Posiblemente tengamos la oportunidad de conectarnos con ese importar de inicio y así nos sea más fácil pasar de un lado a otro.

Pasar de “tengo que” a “quiero” no es buscar ser optimista, sino animarnos a conectarnos (y re-conectarnos) con las actividades que llevamos adelante. En la era de la conexión que no se nos olvide conectarnos con nosotros mismos!

Buena semana y gracias por leerme!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

Maestros de Thomas Edison le dijeron que era “demasiado estúpido para aprender cualquier cosa”…
Edison llegó a ocupar más de 1.000 patentes e inventó algunos de los dispositivos que cambiaron el mundo como el fonógrafo, la lámpara eléctrica y una cámara de cine.

Oprah Winfrey fue despedida de su primer trabajo en televisión…
Tiempo después Oprah se convirtió en la reina indiscutible de los programas de entrevistas de televisión. Su fortuna es de un valor estimado en $ 2.9 mil millones, según Forbes.

Walt Disney fue despedido por el director de un periódico porque “carecía de imaginación y no tenía buenas ideas”…
Varios más de sus negocios han fallado antes del estreno de su película “Blancanieves”. Hoy en día, la mayoría de las infancias no serían lo mismo sin sus ideas.

Steven Spielberg fue rechazado por la Universidad del Sur de California Escuela de Artes Cinematográficas en múltiples ocasiones.
Él llegó a crear el primer éxito del verano con “Tiburón” en 1975, y ha ganado varios premios Oscar.

La madre de Sir Isaac Newton lo sacó de la escuela como un niño para que pudiera llevar la granja. Fracasó miserablemente. Al darse cuenta de que su hijo no estaba destinado a trabajar la tierra, dejó a Newton terminar su educación básica y finalmente fue persuadido para que pudiera inscribirse en la Universidad de Cambridge…
Newton se convirtió en uno de los más grandes científicos de todos los tiempos, revolucionando la física y las matemáticas.

Cuando era niño, Albert Einstein tenía algunas dificultades para comunicarse y aprender de una manera tradicional. Por supuesto, la comunicación y los problemas de conducta de Einstein no eran indicativos de una falta de inteligencia…
Ganó el premio Nobel de Física por el descubrimiento del efecto fotoeléctrico, y su teoría especial de la teoría de la relatividad corrige las deficiencias de la física newtoniana.

Charles Darwin fue considerado un estudiante promedio. Él renunció a la carrera de medicina y se iba a la escuela para ser pastor. Pero a medida que Darwin estudió la naturaleza, encontró su verdadera vocación y viajó por el mundo para descubrir los misterios de la naturaleza…
Sus escritos cambiaron radicalmente el mundo de la ciencia al difundir el descubrimiento de la evolución.

El primer contrato que Marilyn Monroe tuvo con Columbia Pictures terminó porque le dijeron que no era ni suficientemente bonita ni tenía el talento adecuado para ser actriz…
Ella insistió, y hoy en día aún es considerada una de las actrices más emblemáticas y una sex symbol de todos los tiempos.

Vincent Van Gogh sólo vendió uno de sus cuadros, y a un amigo. Muchas veces, se moría de hambre para poder crear sus cuadros (acabarían siendo unos 800)…
Hoy en día, su trabajo no tiene precio.

Excelentes ejemplos para tener como referentes cada vez que sentimos que la cima se nos aleja un poco más… si te decidís por abandonar, nunca sabrás si podías llegar a ser Einstein, Newton, Darwin o Marilyn Monroe!

Si, ya sé! Te preguntarás quién es el número 10… ese espacio lo dejo en blanco para, algún día, poder contar allí TU HISTORIA!

Vamos por más!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

La semana pasada recibí un artículo de la BBC que contaba que investigadores de la Universidad de Kansas, Estados Unidos, publicaron un estudio en Psychological Science que involucró a 169 estudiantes universitarios voluntarios. Descubrieron que sonreír, aunque sólo sea con el gesto y no te sientas tan feliz, puede tener grandes beneficios en la reducción del estrés.

Cuando una persona se siente bien y contenta suele reflejar esas emociones con una sonrisa. Pero, ¿puede una sonrisa hacernos sentir bien aunque estemos enfrentando momentos de estrés?…

Los investigadores dividieron las sonrisas en dos categorías: las sonrisas estándares, que utilizan los músculos que rodean la boca y las sonrisas Duchenne, que involucran tanto los músculos que rodean la boca como los que rodean los ojos.

La sonrisa Duchenne ha sido nombrada así en honor al médico investigador francés Guillaume Duchenne quien, mientras realizaba investigaciones acerca de la fisiología de las expresiones faciales en el siglo XIX, describió este tipo de sonrisa y que muchos investigadores han sugerido que indica una emoción espontánea y genuina ya que la mayor parte de las personas no pueden contraer a voluntad el músculo orbicular. La razón de que ésta sonrisa sea tan distinta de una sonrisa voluntaria tiene origen en las diferencias neurológicas de su funcionamiento.

Los participantes de este estudio fueron divididos en tres grupos y cada grupo recibió instrucciones para mantener durante los experimentos diversas expresiones faciales:

• Al primer grupo se le colocaron palillos alrededor de la boca, para involucrar los músculos faciales y no hacerlos conscientes de que estaban sonriendo.
• Al segundo segundo grupo se les dijo que no sonrieran y mantuvieran un gesto neutral.
• Y al tercer grupo le pidieron una sonrisa Duchenne.

Mientras sostenían esas expresiones todos los grupos debían llevar a cabo una serie de tareas diseñadas para elevar los niveles de estrés.

Los resultados mostraron que los participantes que sonrieron dijeron tener menores niveles de estrés que aquellos a quienes se les dijo que no sonrieran.

Aunque los que usaron palillos para verse forzados a sonreír mostraron una reducción pequeña, los que usaron las sonrisas Duchenne fueron los que mostraron los niveles más bajos de estrés.

Según los científicos, “esto demuestra que sonreír, a pesar de que estemos atravesando periodos de estrés, puede ayudar a reducir la intensidad de estrés, independientemente de que la persona se sienta o no feliz“.

Hay maneras sencillas de incorporar más sonrisas a nuestras vidas y no hace falta mucho!

El cerebro no sabe diferenciar entre una sonrisa falsa y una real. Reír más a menudo no sólo nos hace sentir mejor, sino que también nos hace más propensos a sonreír y reír de manera más espontánea.

Como decía Charles Chaplin “Un día sin sonreír es un día perdido”

Muchas sonrisas para esta semana! :):)

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

En ocasiones, utilizamos este test que es muy efectivo y nos devela la capacidad creativa que podemos tener las personas ante una aparente contingencia.

Te desafío a realizarlo y ver tus respuestas!

Imaginate que estás conduciendo tu coche nuevo en una noche de tormenta terrible, pasás por una parada de colectivo donde se encuentran tres personas esperando:

1. Una anciana que parece a punto de morir.
2. Un viejo amigo que te salvó la vida una vez.
3. El hombre o la mujer de tus sueños.

¿A cuál llevarías en el coche, teniendo en cuenta que sólo tenés lugar para un pasajero?…

¿Ya tenés tu respuesta?…

Podrías llevar a la anciana, porque va a morir y por lo tanto deberías salvarla primero…
O podrías llevar a tu viejo amigo, ya que te salvó la vida una vez y estás en deuda con él…
Sin embargo, tal vez nunca vuelvas a encontrar al hombre o a la mujer de tus sueños…

Este test se relizó en una toma de más de 200 aspirantes y el aspirante que fue contratado no dudó al dar su respuesta.

¿QUÉ DIJO?… Simplemente contestó: “Le daría las llaves del coche a mi amigo y le pediría que llevara a la anciana al hospital mientras yo me quedaría esperando el colectivo con la mujer de mis sueños“.

Todo es posible… muchas veces no existen limitaciones a los problemas más que las que nos pone nuestra mente… siempre hay una chance de ver una salida, solo depende de nosotros y de nuestra capacidad para superarnos y animarnos a pensar creativamente.

Que tengas una linda y creativa semana!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora
www.liderarte.com.ar

Cuentan que un hombre tenía un perro acostado en el piso de madera de su casa con la particularidad que cada vez que el perro se movía, se quejaba.

Un amigo de este hombre había ido de visita y se extrañó al ver al perro tumbado, molesto y aullando cada vez que hacía determinado movimiento, así que decidió preguntar…

- “¿Qué le pasa a tu perro que se queja de esa manera?”

- ” Ah! es que está acostado sobre un clavo y cada vez que se mueve le duele”.

- “Bueno ¿y por qué no se corre?”, replicó el amigo.

- “Creo que porque le molesta lo suficiente como para quejarse, pero no lo necesario como para cambiar de lugar”, contestó el hombre.

¿Cuántas veces vivimos situaciones parecidas a esta y nos quedamos en la queja?…

¿Cuántas veces resistimos el cambio y preferimos aguantar la molestia?…

Posiblemente nos contemos el cuento de que es mejor aguantarnos el clavo y quedarnos en ese “dolor conocido”.

¿Cuánto hay de miedo de salir de la zona de confort? ¿Será que nos acostumbramos “al clavo”?…

O tal vez tengamos miedo de no saber qué hacer cuando no tengamos nada por lo cual quejarnos…

Si no es ahora… ¿cuándo?…

Hasta la próxima!

Agostina Fasanella
Y el Equipo de Liderarte Consultora

http://www.liderarte.com.ar

A favor del éxito deportivo

La preparación y el entrenamiento desde el coaching ontológico busca un nuevo nivel de conciencia de cada deportista, respecto de si mismo y del equipo, logrando destacar sus más altos recursos.

La búsqueda del coach es acompañar al deportista para que logre estar presente en el partido o la competencia sin ser “molestado” ni “perturbado”. La sensación que se busca lograr es la de fluir en el juego. Como experiencia, es una sensación de poder, libertad, paz y placer. Como si todo sucediera en cámara lenta y nada molestara.

¿Para qué sirve el Coaching Ontológico en el Deporte?

Un deportista se entrena buscando excelencia en los siguientes dominios:

• Condición física.
• Técnica particular de su deporte y de su puesto en particular.
• Táctica.

Desde el tipo de coaching que desarrollo junto a mi equipo desde hace más de 13 años, lo que proponemos es agregar un cuarto dominio al que denominamos: “Maestría personal”, desde el cual podemos revisar cuestiones del mundo emocional y las capacidades inter e intra personales.

No siempre un “fracaso deportivo” tiene que ver con el aspecto táctico, técnico o físico.

Un deportista o un equipo muchas veces pierden porque sus pensamientos y emociones no estaban alineados con sus objetivos, o porque el equipo tenía “problemas internos” que se vieron reflejados en el resultado final. Todos estos factores juegan un rol fundamental al momento de salir a competir. Muchas veces el éxito o el fracaso son internos y luego se manifiestan afuera.

Según Félix Salotto, especialista en tema, desarrollando “Maestría personal individual” se logra:

• Autovaloración.
• Actitud positiva ante resultados adversos.
• Aumentar la capacidad de concentración y estar presente en el partido.
• Responder positivamente ante los eventos que ocurren, incluso los inesperados.
• Dominio y manejo de las emociones, en especial la ansiedad, el miedo y el stress.
• Dominio y manejo de los pensamientos negativos y limitantes.
• Manejo de la crítica, la desaprobación y el juicio externo.
• Visualizar y materializar los resultados deseados.
• Alinearse tras los objetivos.

Y desarrollando “Maestría personal grupal” se logra:

• Aceptación de la diversidad dentro del equipo.
• Sinergia grupal (suma de energías).
• Aumentar el nivel de compromiso grupal.
• Ser consciente del nivel de responsabilidad.
• Comunicación efectiva entre sus integrantes.
• Alinear los intereses personales y grupales.
• Unicidad y conexión de equipo: estar todos funcionando “en la misma frecuencia”, sabiendo qué va a hacer el otro, aunque esté improvisando.

El Coach facilita el camino hacia nuevos aprendizajes, detectando obstáculos ó limitaciones que habían sido inadvertidos hasta ese momento y que interfieren en el logro de los resultados propuestos, reconociendo de esta forma los límites en el desempeño y el aprendizaje y colaborando a disolverlos y trascenderlos.

Hasta la próxima!

Agostina Fasanella
Y el Equipo de Liderarte Consultora

Estas sustancias que produce el cerebro, denominadas hormonas endógenas (ya que se producen en la corteza cerebral) bien podrían llamarse “las drogas de la felicidad”. Algunas de ellas son:

• La oxitocina, que se produce cuando existe un amor pasional y se relaciona con la vida sexual.
• La dopamina, que es la “droga” del amor y la ternura. La finilananina, que genera entusiasmo y amor por la vida.
• La endorfina, que es un trasmisor de energía y equilibra las emociones, el sentimiento de plenitud, y el de depresión.
• La epinefrina, que es un estímulo para el desafío de la realización de metas.

Si hay abundancia de estas hormonas endógenas, hay inteligencia emocional e interpersonal; la persona se siente ubicada, sabe quién es, a dónde va; controla sus emociones, conoce sus habilidades y sus talentos, y se siente dueña de sí misma.

¿Cómo se desarrolla esta condición?

A través del servicio a los demás.

Se han realizado descubrimientos como estos:

• Cuando una mujer va a dar a luz, se vuelve altamente dopamínica; es decir, genera una cantidad enorme de dopamina (la droga del amor y la ternura).
• Cuando estamos enamorados, la dopamina aumenta 7000 veces su cantidad, acompañada de la oxitocina, responsable de la pasión sexual, y de las fenilananinas, responsables del entusiasmo, bloqueando el aspecto de la lógica y la razón.
• En los recién casados, se produce gran cantidad de oxitocina, que es responsable del amor pasional. Por eso ellos irradian felicidad, se sienten plenos, alegres, y motivados.

Como vemos, la felicidad no es algo vago e impreciso, ni una sensación nebulosa: es el efecto de un flujo correcto de sustancias químicas que proporcionan al ser humano su equilibrio físico y psíquico.

Así, la felicidad se puede incrementar por medio de las siguientes actitudes o actividades, todas productoras de estas “drogas” internas:

• Amar y disfrutar apasionadamente lo que hacemos.
• Tener relaciones con personas, que nos motivan y enriquecen nuestra fuerza vital.
• Tener una autoestima positiva y un sentido del valor personal.
• Trabajar y lograr pequeñas o grandes metas.
• Descansar y dormir profundamente.
• Manejar adecuadamente el estrés.
• Hacer ejercicios regularmente.
• Recordar los momentos felices de nuestra vida, ya que en esos momentos la mente no distingue entre lo recordado y lo que está sucediendo.

El secreto está dentro de nosotros.

Sentirnos felices es, en parte, una cuestión de actitud hacia la vida: las “drogas” de la felicidad no se consiguen en el exterior, sino que son creadas mediante una vida llena de amor, entrega, optimismo, ejercicio, satisfacción personal ante el logro de metas, y vocación y devoción por lo que se hace…

No se compran en ninguna parte… se generan en tu interior… así que ADELANTE! a generarlas!

Que tengas una linda semana!

Agostina Fasanella
Y el Equipo de Ldierarte Consultora

En este tiempo, uno de los fenómenos que más me han llamado la atención es el nivel de exigencia que muchas personas utilizan para alcanzar objetivos.

Con el paso del tiempo pareciera que ese “motor”, que en un principio aparentemente nos motiva a alcanzar las metas, se va transformando en nuestro peor enemigo… si “sufrís de exigencia” te invito a seguir leyendo…

La exigencia es la pretensión desmedida (sin medida) de alcanzar lo que te propones… he aquí la paradoja más grande! Cuando tenés una meta a lograr y la realizás desde la exigencia, todo te parecerá poco y jamás llegarás a sentir satisfacción a la hora de medir tus resultados.

Podemos decir que la satisfacción aparece cuando estás satisfecho con las acciones realizadas (satisf-acción), es por esto que aparece una fuerte sensación de frustración cuando operás desde la exigencia (nada te satisface por tanto siempre falta “algo más”)

Cuando operás desde la exigencia estás en la obligación de llegar a tu meta. La exigencia no comprende de disfrutar ni de detenerse, aún cuando te sentís abatido, cansado, la exigencia responde con más exigencia formando así un círculo vicioso.

Una de las formas de pasar de este círculo vicioso a un círculo virtuoso es cambiar la exigencia por excelencia.

Vivir desde la excelencia implica hacer menos y obtener más, tomar los “errores” como oportunidades de aprendizaje y crecimiento.

Para ello te sugiero establecer metas claras, medibles y alcanzables.

¿Cómo declarar tus metas?

-          Que estén expresadas en forma positiva y concreta

Positiva: En función de lo que SI querés, si no la mente se atasca en quejas y lamentos. El cerebro no registra el NO, si te digo en este momento “No te imagines un lápiz rojo” ¿Qué es lo primero que aparece en tu mente? Seguramente ese lápiz rojo que estabas tratando de no imaginar.

Concreta: para prevenir frustraciones. Si no tenés clara tu meta jamás llegarás a sentirte satisfecho al lograr algo.

-          Que estén  ubicadas en el contexto de manera apropiada

¿Dónde? ¿Cuándo? ¿Con quién lo querés? ¿Con quién no lo querés? Si tu meta es “sentirte seguro” ¿te querés sentir seguro todo el tiempo, en todo lugar o mayormente con algunas personas o en algunas situaciones?…

La excelencia traerá a tu cotidianeidad sensación de alivio, paz, armonía y por sobre todas las cosas te reconciliará con vos mismo.

Que disfrutes de tu semana!

Agostina Fasanella
Y El Equipo de Liderarte Consultora