Respondo rápidamente. No necesitas todo ese material para entrenar. Ni poleas, ni gomas, ni pesas, ni máquinas. Tampoco necesitas ir al gimnasio. Y todo porque ya contamos con ese material, con esa resistencia contra la que trabajar y esforzarnos o a la que transportar. Es nuestro propio cuerpo.

Echando la vista atrás

El hombre del Paleolítico prácticamente no “hacía pesas” y sin embargo gozaba de una musculatura semejante a la de cualquier atleta de la actualidad. Es cierto que probablemente, de manera muy puntual, debiera cargar con pesos importantes como podía ser una presa o transportar algunos objetos pesados como piedras o troncos. Pero fuera de eso, poco más. El resto de esfuerzo físico que realizaba era sólo uno: moverse.

Puntualizo: moverse a sí mismo. Es decir, transportarse.

Algunos pensarán que ese transporte sólo consistía en los desplazamientos más largos que tenía que hacer todos los días, repartidos básicamente en caminar y correr, y ocasionalmente nadando. Pero transportarse no es únicamente eso. Trepar, saltar, reptar, escalar, gatear,… todas esas acciones también implican un transporte, un movimiento, y un esfuerzo muscular notable.

Al final del día, la variedad de acciones y movimientos que realizaba el cavernícola era tal que su equilibrio físico y desarrollo muscular estaban asegurados, sin necesidad de rutinas, repeticiones, ejercicios analíticos o trabajo contra resistencias como máquinas, barras, mancuernas, etc.

El plus de entrenar con tu propio cuerpo

Iba a repasar unas cuantas ventajas del entrenamiento con el peso del propio cuerpo, pero todas giran en torno a un único concepto, la naturalidad, al que podríamos acompañar de otro concepto que siempre va de la mano de la coherencia natural, la globalidad.

Entrenar con tu propio cuerpo te asegura un movimiento natural y global; todo lo demás son consecuencias.

La globalidad y naturalidad del entrenamiento con el propio peso corporal no sólo garantiza el desarrollo muscular de cualquier otro tipo de entrenamiento, sino que además incrementa el trabajo neurológico y motriz que tenemos que realizar. Todos nuestros sentidos deben estar permanentemente atentos a las sensaciones que emite nuestro cuerpo, especialmente desde un punto de vista espacial, por lo que además del esfuerzo muscular también se requiere del trabajo de nuestro sistema nervioso a nivel coordinativo, sinérgico, propioceptivo y de equlibrio. Así que podríamos decir que entrenamos a la vez cuerpo y mente.

A algunos les gusta denominar este tipo de entrenamiento como funcional, aunque yo no estoy muy de acuerdo -cuestión de matices y opiniones-. El entrenamiento analítico y con material, como podría ser una extensión de rodilla en una máquina de cuadriceps, también es funcional. De hecho, uno de los pocos campos donde comprendo como útil el ejercicio muscular analítico es la rehabilitación, la cual trata entre otras cosas de recuperar la funcionalidad de un músculo, articulación, etc.

Sin embargo, lo que sí es cierto es que el entrenamiento con tu propio peso corporal suele invitar a realizar movimientos más globales y variados que el típico entrenamiento con pesas, máquinas, etc., y por lo tanto también previene de sufrir lesiones más comunes en prácticas físicas basadas en el análisis y la repetición. Hablando claro, dentro de una adaptación adecuada a este tipo de entrenamiento, mi experiencia me dice que entrenar de manera global, natural, disminuye en gran medida la posibilidad de padecer contracturas, sobrecargas y otras lesiones acumulativas.

Por otro lado, entrenar con tu propio cuerpo te brinda la posibilidad de hacerlo en cualquier momento, lugar y condición. Ya no tendrás la excusa de no tener tiempo para ir al gimnasio o de que éste esté cerrado; siempre podrás hacer unas cuantas sentadillas y flexiones en el comedor de casa. Además, entrenando sin material podrás gozar del ejercicio al aire libre, tu entorno natural, y no enclaustrado entre cuatro paredes. ¿Y qué me dices del ahorro económico que representa? 

Las posibilidades son infinitas. Puedes caminar 40 minutos intercalando series de carrera a distinta intensidad y duración, desde un simple trote hasta algún sprint. Puedes saltar por encima de los bancos, colgarte de una barra para hacer algunas dominadas, caminar de espaldas por encima de un bordillo para trabajar tu equilibrio, rebozarte por la arena de la playa mientras gateas en todas las direcciones, agarrar unas paralelas para hacer unos cuantos fondos y acabar jugando un rato a desplazarte sin tocar el suelo por cualquier parque infantil.

Fuente: VITONICA, página web especializada en fitness

1- ¿Cómo surge la idea de traer este tipo de entrenamiento a nuestro país?

Con motivo de visitar a mis hijos en EEUU, recorriendo gimnasios vi algo espectacular que me maravilló: el Boot Camp. En el año 2005 traje este sistema a la Argentina, por un tema de agenda, viajes, clases, Tv, no lo puede implementar como quería. Con mi colaborador, gran amigo y excelente preparador físico, Jorge “Conejo” Brambatti empezamos a desarrollar la idea de implementar en la Argentina este sistema de entrenamiento que nos, apasiona, divierte y motiva.

2- ¿Qué es lo que lo distingue y diferencia de los programas convencionales de fitness?

Es una actividad de mediana a alta intensidad, es una verdadera clase de preparación física. Nos gusta invitar siempre a distintos profes que impartan su especialidad, la que sea, para que todos tengan su espacio para darse a conocer. Compartimos todo, sumamos, JAMAS RESTAMOS.
La música es una característica especial, como así también la vestimenta y el espíritu militar que le damos.

3- ¿Cómo ha sido su repercusión?

Comenzamos haciéndolo como algo divertido en Puerto Madero, con el apoyo del grupo GINEVRA que nos cedió su plaza, formamos “El Madero Harbour Team”, éramos 15 personas ese día, después esa misma clase estaba en las 100 personas, por eso teníamos 3 excelentes colaboradores más para tener todo bajo control.

4- ¿Qué condiciones ambientales se requieren para esta práctica? Ambiente abierto, cerrado, piso, césped, etc.

Se puede realizar en todo tipo de ambiente o en cualquier superficie, la misma debe ser amplia, la exigencia es que se tenga buena ventilación ya que la demanda de oxigeno es muy importante “JAMAS EN AMBIENTES TOTALMENTE CERRADOS”. Nosotros lo realizamos al aire libre, la consideramos la mejor opción. La mayor parte de los que participan trabajan o tiene sus obligaciones en ambientes cerrados, nosotros no les queremos dar lo mismo, para ellos: luz natural, aire, sol, viento, oxigeno es lo que pide nuestro cuerpo, por qué no escucharlo….

5- Se utiliza algún tipo de accesorios para los ejercicios?

Se utilizan diversos y variados tipos de elementos. Lo atractivo del Boot Camp,
también está en esto, en el uso de: gomas de autos, vallas de distintas alturas, conos, sogas, troncos, hamacas, escaleras, guantes de box, pero lo fundamental es usar el peso de nuestro propio cuerpo. También todos los elementos que se encuentren a disposición en el lugar elegido, charcos de agua, barro, arena, césped, todo debe sortearse. Se utilizan todo tipo de implementos que nos permita darle dificultad a cada actividad. La esencia es que el cuerpo y nuestro cerebro deben ser muy fuertes. Es como la vida donde hay obstáculos permanentes.

6- En cuanto al impacto de los movimientos ¿hay algún riesgo de lesiones?

Como en todo ejercicio físico, siempre está la posibilidad de lesión, principalmente porque la actividad se desarrolla en un terreno irregular. Justamente para minimizarlos al máximo, estamos nosotros y nuestro grupo de gente que estamos muy pendientes de como se ejecutan cada unos de los movimientos. También contamos con la presencia de una ambulancia que nos protege durante el desarrollo del encuentro. La salud y prevención es el objetivo primordial de todo nuestro trabajo.

7- Si bien la clase apunta a público de todas las edades, seguramente hay un perfil ya delimitado de quienes lo hacen. Son hombres, mujeres, de qué edad… ¿Por qué crees que tienen mayor inclinación a este programa?

El público es de todas las edades y de ambos sexos. Se explica permanentemente que cada uno debe escuchar a su cuerpo y no debe hacer más de lo que puede. Estamos muy atentos a ese punto. Somos inflexibles si no va más no va más… afuera a descansar, a hidratarse. Pedimos que traigan cardiotacómetros y les explicamos en que rango deben trabajar de acuerdo a su edad para que cada uno controle su corazón y no se exija sin sentido. La idea es venir a divertirse y pasarla bien, pero el ser humano es muy competitivo y en eso debemos estar muy atentos….Y recordarles permanentemente respetar los propios límites. La gente se inclina a este tipo de programa porque es innovador, estamos en la búsqueda permanente de cosas que nos saquen de la rutina de trabajo, de nuestra vida diaria etc… el Boot Camp ofrece permanentemente nuevos desafíos.

8- ¿Cómo es la estructura de la clase?

Una muy buena entrada en calor de no menos 20 minutos, donde se combina Aero Box, Tae Bo, mucho golpe de boxeo, patadas y muy buena música. Se realizan circuitos de entrenamiento con obstáculos (transportar troncos, saltar vallas, desplazarse cuerpo a tierra, esquivar conos, etc.), corridas a tres cuartos de velocidad, trabajos de explosión, trabajos abdominales y de postura. Se trabaja fuerza, coordinación, equilibrio, potencia, concentración, flexibilidad. La elongación antes, durante y después del entrenamiento es indispensable. Somos inflexibles al momento de exigir el cumplimiento de las pautas impartidas x los instructores, quien no lo hiciera esta inmediatamente desplazado de los grupos.

Recuerden que pueden conocer más en mi página web tangona.com y también pueden seguirme en Twitter: @TangonaBootCamp

Saludos, queridos lectores!

Todos nosotros necesitamos energía para desarrollar cada una de las actividades que realizamos. ¿Sabés de dónde sacamos esa energía? Principalmente de las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono que contienen los alimentos que consumimos.

Te cuento que los carbohidratos son los azúcares y almidones y los incorporamos cuando comemos pan, pastas, arroz y dulces. Que luego de ingerirlos viajan hasta el intestino en donde se degradan y convierten en glucosa (azúcar). Una gran parte de esa glucosa pasa a la sangre que es quien la transporta hasta todas las células del cuerpo. ¿Y sabés cómo entra la glucosa a las células? Gracias a la insulina. Sí, la insulina es la hormona encargada de introducir la glucosa desde el torrente sanguíneo al interior de las células. La insulina se fabrica en el páncreas. Ahora bien, si por alguna razón el páncreas no fabrica suficiente insulina o bien las células no permiten que el azúcar de la sangre entre dentro de ellas puede ocurrir que aumente la cantidad de azúcar en sangre. Si a una persona le sucede esto, su nivel de azúcar en sangre, será superior al normal y correrá el riesgo de que se le desencadene alguna enfermedad como por ejemplo la Diabetes. A su vez las personas con Diabetes tienen el riesgo aumentado de manifestar enfermedades cardíacas.

Si vos tenés niveles altos de azúcar en sangre, seguramente tu médico te recomendará que aumentes tu actividad física, controles tu peso y modifiques tu dieta. Pero además los científicos han demostrado que algunas personas tienen características genéticas asociadas a presentar niveles altos de azúcar en sangre. A través del estudio MyFit vos podés saber si sos una de esas personas. Con esta información junto a tu médico planificarán todos los cambios que deberás realizar para estar más saludable.

MyFit es un estudio genético que a partir de una simple muestra de saliva te informará entre otras cosas si tenés el riesgo aumentado de tener altos niveles de azúcar o de colesterol o cuál es la mejor dieta o entrenamiento físico para vos.

¡Cuidar tu alimentación te ayudará a vivir mejor!

Si querés saber más, visitá MYGEN.COM.AR

* Personalizada: ya que cada individuo responde de manera diferente de acuerdo a su información genética y al medio ambiente en que se desarrolla. Consideramos como medio ambiente a todo lo relacionado con la vida de un sujeto, incluso desde antes de su nacimiento como por ejemplo: el stress, los afectos, el clima o la alimentación.

* Predictiva: ya que a través del análisis del ADN puede conocer el riesgo que tiene cada persona de desarrollar enfermedades anticipándose a su aparición.

* Preventiva: ya que la posibilidad de predecir permite definir tratamientos antes del desarrollo de la enfermedad.

* Participativa: ya que requiere que el propio individuo junto con su familia y el equipo profesional adecuado planifiquen los cambios de vida necesarios para vivir mejor y por más tiempo.

En resumen la Medicina Personalizada brinda recomendaciones para prevenir enfermedades complejas como la diabetes, la hipertensión arterial o algunos cánceres; para definir la mejor dieta y rutina de actividad física para cada uno, o los mejores tratamientos farmacológicos.

MyGen es la primera empresa de Medicina Personalizada de la Argentina. Esta dirigida por las Dras. Viviana Bernath y Mariana Herrera que tienen una larga y reconocida trayectoria en el campo del diagnóstico genético. Realiza todos los análisis de MP a través de una simple muestra de saliva. A partir de ella se obtiene el ADN que luego es analizado en una compleja plataforma genómica.

Yo me incorporé a la misma como imagen y además indico cuáles son los planes de entrenamiento adecuados para cada paciente.

Actualmente hay tres estudios de Medicina 4P:

MyFit: En este estudio se analizan más de 150 sitios del ADN que se relacionan con nuestro metabolismo, nutrición, comportamiento ante los alimentos y capacidades físicas. Un profesional recibe el informe y le explica los resultados al paciente. A partir de estos resultados se elabora el mejor plan de alimentación y actividad física para cada uno. Por ejemplo para algunas personas es mejor una dieta baja en carbohidratos, para otras baja en grasas o balanceada. Algunos tienen más chances que otros de presentar bajos los niveles de omega 3 o 6, la vitamina A o C y deberían complementar estas posibles falencias a través de su alimentación. También hay algunos sujetos que bajan más rápidamente la presión arterial realizando ejercicio físico o bien que tienen menor o mayor capacidad aeróbica que otros.

MyHealth: Analiza el riesgo de desencadenar un grupo de 24 enfermedades conocidas como enfermedades complejas o multifactoriales cuya característica en común es que se disparan gracias a la acción simultánea de varios genes más algún evento del medio ambiente. Entre ellas podemos mencionar: la enfermedad cardiovascular, la colitis ulcerosa, los cánceres de pulmón o mama y la obesidad. Lo importante es que este estudio nos predice que podemos manifestarlas pero nosotros podemos controlar el medio ambiente para que no se disparen. Nuevamente el objetivo de este estudio es predecir y prevenir. El médico entrega el informe al paciente y trabajan juntos para planificar los cambios necesarios para contrarestar la fuerza genética de la enfermedad.

Panel de riesgo cardiovascular: Analiza el riesgo de desencadenar diferentes enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio, la enfermedad arterial perisférica o la hipertensión. También de presentar el colesterol malo alto o el bueno bajo; los triglicéridos altos o e de diabetes. O sea de manifestar características que aumentan el riesgo de enfermedad coronaria. Además analiza la reacción individual a una serie de drogas que usualmente se proponen para la prevención cardiovascular.

La Medicina 4P es una nueva herramienta que ofrece hoy la tecnología para la prevención de la salud. Sin duda, en breve, estos estudios se sumarán a los actualmente solicitados por los diferentes especialistas para conocer mejor al paciente y así ayudarlo a vivir mejor.

Caminar, bailar, correr, andar en bicicleta, remar, hacer fierros, etc, etc, son muchísimas las formas de hacer un poco de actividad física.

Bajar de peso, colesterol, diabetes, presión arterial o el estrés, son modificables o controlables, valga la redundancia: ¿Los tenés controlados?

Y le recuerdo a los oficinistas: pequeños ejercicios, grandes beneficios. ¿No me creen? Lean mi post (click acá)

En mi página web encontrarán un montón de actividades.

Un sistema de entrenamiento al aire libre nacido en los EEUU e inspirado en el training de marinos norteamericanos. Drew Barrymore, Kate Holmes (que debe a este especial entrenamiento la recuperación de la figura tras el nacimiento de la hija), y las “amas de casa desesperadas” Terry Hatcher y Nicolette Scheridan, tanto para dar algunos nombres, como así también en Argentina, Roberto Pettinato, Dolores Trull , Pamela David, Natalia Graciano, Patricio Gimenez ,Claudio Rigoli, y muchísimos mas, participan regularmente a sesiones de Tabata Boot Camp.

“Adelgazarán, tonificarán brazos, senos y glúteos, tendrán una postura perfecta y un físico envidiable en el tiempo más breve posible. Será la experiencia más dura y satisfactoria de tu vida” prometen los cultores del Tabata Boot Camp.

* “Lo puedes hacer” – Los instructores lo gritan a gran voz. Como gritan durante el entrenamiento de militares. Atención, entrenarse con el método Tabata Boot Camp es realmente duro. Pero no debemos imaginar sesiones de entrenamiento llenas de ex capitanes o jóvenes patriotas. Al contrario. De Nueva York a Los Ángeles están naciendo como hongos los nuevos BRIDAL Boot Camp, verdaderos campos militares donde las mujeres llegan en masa. Carrera, flexiones, estocadas y abdominales, caminatas sobre las manos para entrenar el cuerpo y aumentar el sentido de confianza con ellas mismas. Que haga calor o frío, llueva o nieve los trainers de Tabata Boot Camp tendrán 6 semanas para hacerte decir “misión cumplida”. “Y no importa cuál sea tu nivel de partida, el resultado será sorprendente”.

* Disciplina:  La misión es reclutar un ejército de hombres y mujeres al aire libre, en cualquier condición atmosférica: minigrupos de 6 a 10 personas deseosos de ponerse en juego en una atmósfera divertida que refleja la disciplina y la estructura militar. Bajo la conducción de un trainer experto y cualificado se verán guiados en un intenso entrenamiento al aire libre de 6 semanas (2, 3 o 5 veces por semana, a elección). Cada entrenamiento es diferente y estudiado para hacer trabajar distintas áreas del cuerpo y de la mente. Incluye stretching, carrera/caminata, ejercicios militares, carrera de obstáculos, Yoga, pilates, pesas, abdominales, salto con la cuerda, ejercicios para mejorar la fuerza muscular y muchas más cosas.

Antes de comenzar el entrenamiento se verán sometidos a pruebas físicas, pruebas de fuerza y de resistencia además de pesarse. Los resultados de las pruebas de las medidas y masa grasa, serán utilizados para definir el nivel de partida: principiante o avanzado. Y al final, los resultados serán: 3-5% reducción masa grasa, notable mejoramiento postural, menos estrés, pérdida de peso de 3 a 8 kg, 2,5/7,5 cm en menos de cintura, 25% mejoramiento de resistencia y fuerza, 100% aumento de seguridad de sí mismo y autoestima.

Te invito a que te sumes a esta experiencia única. ¡Te prometo que diversión y resultados!

Conocé más en http://www.tangona.com/

La actividad tendrá lugar el 19 y 20 de abril en el complejo Costa Salguero de Buenos Aires y representa el mayor encuentro de negocios para empresarios y profesionales de clubes y gimnasios del país.

El evento contará con una exposición comercial, de acceso libre y gratuito, en la que 60 de los principales proveedores de la industria exhibirán, en un área total de 2800 m2, sus productos y lanzamientos: máquinas de musculación, cintas de trote, bicicletas, elípticos, remos, equipamiento de Pilates, plataformas vibratorias, software de gestión, indumentaria, sistemas de entrenamiento y accesorios, entre muchos otros.

Además, la iniciativa ofrece un ciclo de conferencias para profesionales de la actividad física, propietarios y gerentes de clubes y gimnasios, e inversores. En esta edición, también se desarrollará la Primera Capacitación Gerencial para Natatorios, el Seminario de Gestión para Estudios de Pilates, la Jornada de Marketing para Entrenadores Personales y el novedoso Seminario sobre Gimnasios Low Cost.

También se realizarán las Test Training Sessions. Se tratan de master classes abiertas, en las que diferentes empresas de la industria del fitness presentarán los últimos programas de entrenamiento disponibles en el mercado. Mirá todas las clases que habrá haciendo click acá

Este evento está dirigido a:

* Dueños, gerentes y coordinadores de clubes profesionales de fitness, la salud y el deporte
* Gerentes o responsables de compras de consorcios
* Emprendedores, comerciantes y/o inversionistas con deseo de incursionar en el sector del fitness y el bienestar
* Fabricantes, importadores, mayoristas y minoristas de productos deportivos, fitness y pilates
* Funcionarios, miembros o representates de asocioaciones o federacioes deportivas

¡AGENDÁ!

Lugar: Complejo Costa Salguero, Pabellón 4
Fecha: 19 y 29 de abril 2013
Horarios: viernes 19: 12 a 20hs // Sábado 20: 12 a 19hs
Entrada libre y gratuita (solicitando su pase)

REGISTRATE GRATIS ACÁ –> http://www.mercadofitness.com/expo

CONOCE EL PROGRAMA DE ACTIVIDADES ACÁ –> #MercadoFitness2013

Vení y cambiá para siempre tu forma de trabajar

Fechas: Viernes 10 – Sábado 11 y Domingo 12 de Mayo de 2013

Sede: Centro Deportivo Cenared (Ituzaingó, provincia de Buenos Aires)

Modalidad: Full práctico con componentes teóricos, mesa de debates y talleres

Docentes: Horacio Anselmi, Carlos Mazzone, Daniel Tangona, Nicolás Ferri y equipo

Organizan: Grupo Fuerza y Potencia – Idea Deportiva

Director Académico: Horacio Anselmi

VACANTES ESTRICTAMENTE LIMITADAS A CUBRIR POR ORDEN DE RESERVA. Más información e inscripción, hacé click acá

* Abdominales rectos (la panza)

El recto abdominal es el músculo más superficial del abdomen y va desde el esternón hasta el pubis. En los hombres es la famosa “tabla de lavar” que tan atractiva resulta a la vista. Además de proteger los órganos internos, su tarea principal es sostener la columna vertebral para tener una postura correcta.

* Abdominales oblicuos (la cintura)

Estos ejercicios sirven para estilizar la cintura, otro de los puntos débiles del cuerpo femenino, especialmente para aquellas que han sido madres. Quienes estuvieron embarazadas, saben que la recuperación del cuerpo es una tarea ardua y a largo plazo.

* Abdominales inferiores

*** No te olvides que para lograr un abdomen chato es aconsejable complementar los ejercicios con una dieta sana ya que en esta zona suele depositarse la grasa:

1. Las rutinas excesivamente exigentes suelen ser motivo de lesiones. Variá las actividades para no aburrirte. Nutrición, pesas, elongación, hidratación y ejercicios aeróbicos son una combinación perfecta.

2. Si sentís un dolor al realizar un ejercicio, pará, es un indicador de que algo no anda bien. Una combinación de pesas y ejercicios tres veces por semana es lo mejor. Es saludable caminar, elongar y realizar abdominales todos los días.

Conocé más en Tangona.com

No es necesario ser un atleta para “incorporar” actividad física. Bajarse unas cuadras antes del colectivo o estacionar el auto un par de cuadras lejos de la oficina para caminar y subir por escalera en lugar de usar el ascensor, son algunas de las “claves”.

* Aún 30 minutos de ejercicio moderado cada día te ayudará a:

Reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Mantener su peso bajo control.
Reducir el nivel de colesterol.
Prevenir y controlar la presión arterial alta.
Aumentar el nivel de energía y sentirse más fuerte.
Reducir el estrés y la tensión.

Y vos, ¿te ocupás de tu salud? ¿hacés algo por tu cuerpo?. Para la próxima les cuento una rutina completa para entrenar sin salir de casa.

Conocé más en Tangona.com