La semana pasada hablamos de algunas preocupaciones en relación a la memoria y a la atención que tienen las personas mayores de 50.
Cada uno conoce como funciona: hay personas que tienen que anotar todo, otras que se jactan que nunca usaron agenda, otros que con sólo leer una vez retenían muchísima información, algunos que necesitaban mucho tiempo, dedicación y repaso para estudiar para un examen. Nadie es igual a otro y nosotros cambiamos , nos pasan muchas cosas , sobre todo a nivel emocional que perturban, alteran, modifican nuestra “performance cognitiva”.
Que es nuestra “performance cognitiva”? Es nuestro estilo para entender, captar, registrar la realidad, recordar información, nuestra capacidad de manejarnos cotidianamente, de organizarnos para atender nuestras necesidades, cumplir con nuestros compromisos, poder anticipar acciones y organizar nuestra agenda. Son los recursos cognitivos que disponemos para llevar a cabo las actividades de nuestra vida diaria: el trabajo, el cuidado de nuestra persona, la organización de nuestras actividades, de la casa, de nuestra familia…
Me gustaría que te quedes con la siguiente idea: La cognición esta presente en todas las actividades de nuestra vida diaria, no sólo la necesitamos para estudiar, hacer crucigramas, para actividades intelectuales…sino para aquello que te parece tan sencillo…
Mirá cuánto tiempo le lleva a un chico aprender a atarse los cordones…luego de mucha práctica se aprende y se automatiza, ya no lo tenes que pensar.
En mi casa la única capaz de cambiar el papel higiénico soy yo, nadie tiene la capacidad cognitiva suficiente para hacerlo, siempre encuentro el rollo terminado pero colocado en el porta rollo!!!
Si sos ama de casa tenes que organizar tu tiempo para cumplir con muchas tareas: el día te tiene que alcanzar para ordenar, limpiar, comprar, cocinar, tener la comida a tiempo porque llegan con hambre de la escuela o del trabajo, además de lavar, planchar… en fin… Viste que muchas mujeres cuando se les pregunta ¿vos que haces? Contestan: “ nada, soy ama de casa…” , bueno, para ser ama de casa además de prestar atención para que no se te queme la comida, o lo que estas planchando, tenes que usar tu “cerebro ejecutivo” para planificar y organizar tu tiempo.
Supongamos que invitas a cenar a 8 personas ( vas a cocinar, no a llamar al delivery) esto que parece tan sencillo implica: anticipar las compras, planificar y organizar el menú, administrar tu presupuesto para que no te salga muy caro, o que te alcance con el presupuesto que dispones, que la comida sea abundante, comprar, cocinar, dejar todo limpio, arreglar la casa, estar presentable…todas estas actividades llevan memoria, razonamiento, organización, atención.
Fijate en el trabajo del colectivero: en simultáneo presta atención al tránsito, a vos que subís y le preguntas si te lleva a tal destino, al otro que paga con la Sube, al que le paga el viaje con monedas, al que toca el timbre y tiene que bajar, al semáforo, al que cruza por el medio de la avenida, a la moto que se cruza…tiene la “memoria de trabajo” exigida, debe prestar atención a todo esto simultáneamente…y a lo mejor hasta atiende el celular!!!!
Nada es tan sencillo, nada es tan fácil, nada es una pavada…todo requiere recursos cognitivos, cada tarea tiene una demanda cognitiva diferente. Cuando te acostumbras a hacerlo, tu trabajo te resulta sencillo.
Entonces cómo mejoramos la función cognitiva?
- Si estás trabajando mucho y estresado, regalate algunos recreos. Hacé algo que te ayude a relajarte, que te guste, que disfrutes.
- Si estas empezando a trabajar menos o te jubilaste no te dejes estar, empezá a conectarte con algo que te guste y nunca pudiste hacer, despertá tu creatividad, descubrí que sos capaz…
- Prestá más atención a lo que estas haciendo: no atiendas el teléfono cuando cerras la puerta, no hagas 2 tareas simultáneamente porque una de ellas se va a ver afectada. Si sos desatento hablate: decí “cerré la puerta”, “cerré la llave de gas”, decí en voz alta todo lo que tenes que llevar para salir. Recordá que no importa que hables sólo o a la pared, el único problema es si la pared te contesta.
- Proponete desafíos: haciendo actividades que te gusten o te den placer, el cerebro necesita desafíos, si no coordinas bien animate a bailar , pintá, aprendé algo nuevo, un idioma, una técnica de trabajo, una actividad nueva. Pero siempre algo que puedas disfrutar.
- No le tengas miedo a la tecnología: todos si no nos aggiornamos nos quedamos atrás, mucha gente no aprende a usar la computadora, el celular, twitter, lo que sea porque tiene miedo de fracasar, le da vergüenza tener dificultad. Superá esa vergüenza sabiendo que si sos mayor de 40 o 50 te va a costar mas tiempo aprender pero vas a poder hacerlo.
- No te aisles: sabes que los expertos en neurología cognitiva le dan mucha importancia al aumento en las interacciones sociales, al estar integrado, el sentir que uno es esperado en un grupo, es tan importante para tu sistema cognitivo como el ejercicio aeróbico e intelectual.
- Hacé actividad física: la que puedas y te guste, por lo menos el equivalente a 30 minutos por día de caminata. Si estas enojado te va a ayudar a liberar bronca, si estas ansioso o angustiado te va a servir para bajar los niveles de ansiedad, te va ayudar a encontrar ideas y soluciones cuando estas atascado en algún problema…tu cerebro necesita oxigenarse, sacalo a caminar.
- No te dejes estar: exigite un poquito cada día, si las cosas que te propones no te salen de una y perfectas, o como esperás, tené paciencia. LO IMPORTANTE ES QUE LO INTENTES , en esos intentos el cerebro trabaja, hace nuevas sinapsis, busca rutas nuevas, abre en tu mente caminos desconocidos…