Los días jueves 4, viernes 5 y sábado 6 de Septiembre y el viernes 10 y sábado 11 de Octubre respectivamente a cada carera, todos los corredores podrán retirar su kit y recorrer la plaza de marcas donde habrá expuesto distintos productos de promoción para el beneficio del atleta.

Cabe destacar que desde el 1ro. de Enero se encuentran abiertas las inscripciones para participar de las ediciones 2014 de la Media Maratón (21k) y Maratón (42k) de Buenos Aires. Si querés inscribirte, te recomiendo que visites www.maratondebuenosaires.org y encontrarás toda la información.

Las fechas para las carreras, que son certificadas por la Asociación Internacional de Maratones y de Carreras de Larga Distancia son, el domingo 7 de Septiembre para los 21k y el domingo 12 de Octubre para los 42k de Buenos Aires.

Para inscribirte, efectuar consultas o pedir más información, podés llamar al 2072 0190 (011) de 12 a 18hs de lunes a viernes.

¿Están listos para estos dos nuevos desafíos?

A correr!

A través de www.maratondebuenosaires.com quedó iniciado el proceso de inscripción donde en el 2013 acompañaron más de 17.700 corredores en la primer distancia, y más de 9.100 en la segunda. Cabe destacar que ambos eventos son organizados por la Asociación Civil de Carreras & Maratones Ñandú, y los primeros 50 inscriptos pudieron hacerlo de manera gratuita.

Aquellos #Runners que tengan dudas, podrán realizar sus consultas telefónicamente a partir del 03 de Febrero al número (011) 2072 9190 de lunes a viernes en el horario de 12 a 18hs., o personalmente acercándose a la sede de Mitre 383 (Vicente López).

Yo ya estoy inscripto en ambas distancias! ¿Vos que estás esperando para convertirte en maratonista?

El evento, conducido por Horacio Cabak y el Colo Martinez, tuvo la fiscalización de la Federación Atlética Metropolitana y contó con la presencia del jefe de Gabinete porteño Horacio Rodriguez Larreta y el Subsecretario de Deportes Francisco Irarrázaval. La gran maratón de la ciudad fue el escenario de la úlitma etapa de Carrera de Naciones de adidas, la competencia que unió las carreras más importantes de la región, y motivó a los corredores de Argentina, Colombia, Chile, Perú y México, a lograr que su país fuera el más rápido de Latinoamérica.

Asimismo, por tercer año consecutivo se realizó junto a la Fundación Baccigalupo el programa ‘Corro por Dos’, a través del cual corredores y empresas se asocian a algunos de los chicos que participan en las actividades de dicha organización, fundada por la ex campeona mundial de paddle Cecilia Baccigalupo. Su objetivo es potenciar la integración armando duplas de maratonistas y alumnos de la Fundación Baccigalupo y recaudar fondos para que cada vez más personas con discapacidad intelectual puedan acceder al deporte para mejorar su calidad de vida.

Desde la línea de largada y hasta el final, en puntos estratégicamente distribuidos, los participantes contaron con shows musicales, el aprovisionamiento de agua mineral Sierra de los Padres y Gatorade, además de frutas.

Los Personal 42k comenzaron a las 7.30hs en Av. Figueroa Alcorta y Monroe y en la que incluyó los lugares más emblemáticos, históricos y simbólicos de la ciudad como el Obelisco, el Cabildo, el Teatro Colón, Plaza de Mayo, los Bosques de Palermo, La Boca, Puerto Madero y la Casa Rosada, entre otras.

El podio de esta edición de la maratón Personal 42k de Buenos Aires estuvo compuesto por:

Categoría Caballeros

Primer puesto: Julius Karinga – Tiempo: 2.11.02

Segundo puesto: Eric Nzioki  – Tiempo: 2.16.28

Tercer puesto: Henry Cherono  – Tiempo: 2.17.10

Categoría Damas

Primer puesto: Lucy karimi  – Tiempo: 2.34.32

Segundo puesto: Emily Chepkorir  – Tiempo: 2.38.47

Tercer  puesto: Rosa Alva Chacha Chacha  – Tiempo: 2.42.58

El podio del Campeonato Sudamericano estuvo compuesto por: 

Categoría Caballeros

Primer puesto: Eliezer De Jesus Santos (BRA) – Tiempo: 2.19.04

Segundo puesto: Edgardo Rios (ARG)  – Tiempo: 2.20.56

Tercer puesto: Osvaldo Barreto  (ARG) – Tiempo: 2.32.26

Categoría Damas

Primer puesto: Rosa Alba Chacha Chacha (ECU) – Tiempo: 2.42.58

Segundo puesto: Karina Elizabeth Neipán (ARG) – Tiempo: 2.46.48

Tercer  puesto: Laura Bazallo (URU) – Tiempo: 2.49.53

Una parte crucial de la preparación de un corredor – tanto amateur como profesional – es la nutrición. A través de la alimentación – y en conjunto con el descanso – vamos a mantener en óptimas condiciones a nuestro cuerpo para enfrentar tanto los entrenamientos como las carreras.

Además de los consejos que puedo plasmar en este espacio desde mi lugar de comunicador y runner, si de salud y nutrición se trata pensé en convocar nuevamente a la Dra. Paola Harwicz para que tratemos un punto importante y crucial en nuestra planificación alimentaria: el desayuno de un corredor.

Comparto con ustedes algunas reflexiones de la Dra. Paola Harwicz:

“Un buen desayuno te garantiza un mejor rendimiento físico e intelectual. Para optimizar tu fuerza muscular lo principal es elegir hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales (pan integral, cereales con muesli), frutos secos, copos de avena o bien frutas enteras combinadas con una menor cantidad de hidratos de carbono simples (como la miel, mermeladas o jugo de frutas). Estos últimos son importantes para los ejercicios de alta intensidad, ya que estaremos aportando una fuente de energía inmediata necesaria para el comienzo de la misma. Como por lo general una maratón o entrenamiento de running se extiende por más de una hora, el complemento con fibras presentes en los hidratos de carbono complejos retrasan la absorción y permiten que los niveles de azúcar en sangre (glucemia) se mantengan óptimos hasta llegar a la fase final del ejercicio. Así evitarás la fatiga muscular, al reponer los depósitos que progresivamente se van agotando.”

Además, Paola nos sugiere “Acompañar el desayuno con lácteos descremados, como yogurt o leche descremada (combinada con avena o cereales), ya que nos aportan proteínas y son importantes para preparar el músculo y brindar los aminoácidos (las partículas que componen las proteínas) fundamentales para mejorar la estructura de las fibras muscualres. Una opción a tener en cuenta son los huevos revueltos (con un huevo y 2 claras) como aporte de proteínas.” 

Uno de los conceptos a los que adhiero y que comparto plenamente con Paola es la planificación. El orden y la planificación marcarán la diferencia en nuestro rendimiento.

Le pedí a la Dra. Harwicz que nos propusiera algunas opciones de desayunos para #Runners, y compartió con nosotros estas opciones prácticas, nutritivas y entretenidas (¡porque a la comida también hay que ponerle onda!).

Ejemplos:

· Cereales con muesli, leche descremada, pasas de uva + jugo de naranja.

· Yogurt descremado con copos de avena y almendras fileteados + licuado multifruta.

· Huevos revueltos con pan integral y queso descremado untable con mermelada.

· Pan integral (2 o 3) con jamón magro y queso descremado + jugo de pomelo y naranja.

· Bowl de avena instantánea cocinada en leche descremada + jugo de naranja + 2 tostadas de pan integral con queso untable.

Teniendo en cuenta los 42k de este domingo, Paola concluye recordándonos que “La hidratación es otro punto fundamental a tener en cuenta. Recuerda llevar una botella de agua para ir reponiendo la pérdida a través de la transpiración y si la maratón es extensa te sugiero la reposición con bebidas hidratantes con azúcar y minerales”.

¿Están listos para planificar el desayuno de mañana? ¡Compartí tus opciones saludables vía Twitter @pablo_adriano!

Sobre la Dra. Paola Harwicz: Médica egresada de la UBA y Especialista en Cardiología y Nutrición, que se desempeña como Directora de Nutrición en la Red.