En primer lugar, Nike presentó un modelo de zapatilla que veníamos viendo tras fronteras casi con deseo obsceno, las Nike Free Flyknit. Este revolucionario calzado reúne los beneficios del movimiento natural que brinda la suela Nike Free con la superficie Nike Flyknit, un innovador sistema de capellada que aporta un ajuste preciso que simula una segunda piel en el pie generando un movimiento más natural del cuerpo y emulando la sensación de correr descalzo.

Para desarrollar las Free Flyknit, Nike dedicó décadas de investigación con el objetivo de proporcionar una marcha más natural y ampliar la capacidad de los atletas para desplazarnos de manera rápida y cómodo en distintas distancias.

Además, y de la mano de las especialistas en producto de la empresa, se presentó Nike Dri-Fit Knit, un novedoso concepto en prendas con tecnología Dri-Fit elaboradas en una sola pieza, sin costuras – como las zapatillas -, inspirada en las líneas propias del cuerpo humano. Este tipo de confección permite un mayor rango de movimiento, a la vez que minimiza a cero las distracciones y roces producidos por costuras. Además de ofrecer una mayor naturalidad y libertad al movimiento, las prendas con tecnología Dri-Fit Knit ofrecen una mejor respirabilidad, gracias a las diferentes texturas (mesh) presentes en la misma prenda que brinda mayor o menor tráfico de aire según la zona del cuerpo.

Luego de la charla y la presentación de las novedades de producto, distintos grupos fuimos de la mano de los trainers de Nike por unos 5k participativos a lo largo del vial de Vicente López. Divirtiéndonos y aprovechando para entrenar ‘un poco más’, equipos como el rojo (del que formé parte – entre otros – junto a los genios de Lucho Runner y Santiago García) recorríamos un circuito de postas y una posterior búsqueda del tesoro.

Estas son sólo algunas de las novedades de Nike Argentina que descubrimos en una mañana increíble. En próximos posts prometo contarles mucho más acerca de Nike Free Flyknit y por supuesto sobre la WE RUN BUENOS AIRES 2013, una de las carreras más esperadas del año para la que falta menos de un mes.

En lo particular fue mi primer incursión en esta Media Maratón y su recorrido por las calles de Buenos Aires; y no puedo estar más convencido de que “esto de correr” se trata de puro amor. En esta oportunidad, aunque me encontraba con el entrenamiento necesario venía con unas semanas agitadas y una desaconsejada falta de sueño. Sin embargo, decidí – como me aconsejó mi amiga  y también corredora @carlitacz - disfrutar el recorrido y olvidarme del reloj. La largada fue intensa por los más de 17.700 corredores que participamos, pero una vez entrado en ritmo me dejé llevar por el gran entusiasmo, las distintas postales de la ciudad y la energía de cientos de personas que nos alentaron de comienzo a fin.

Hubo distintos momentos de la carrera donde la emoción logró envolverme, pero recuerdo  puntualmente cuando ingresando al kilómetro 16 me crucé con un corredor ciego junto a su guía. En ese momento sentí un frío recorrerme el cuerpo y fue imposible evitar las lágrimas de emoción, respeto y profunda admiración. Si había algún músculo o articulación que molestara, en tal instante encontré la inspiración necesaria para no prestarle atención y avanzar, tal como él lo estaba haciendo. Unos cientos de metros después llegó el acceso al peaje y el segundo tramo de autopista, con una vista panorámica de todos los corredores que iban por delante y de costado, que volvió a contagiarme de la magia necesaria para entregar todo en los últimos kilómetros.

Ojalá todo ser humano pueda experimentar – en cualquier disciplina – lo que sentimos los #Runners al entrenar o competir, porque la sensación de euforia, bienestar y regocijo vale todo el esfuerzo y la dedicación que ponemos en este deporte.

Con un record de participación, los 21K de Buenos Aires  es la media maratón más grande de Sudamérica y fue la Primera Media Maratón Cardio Asistida del país, contando con desfibriladores externos automáticos estratégicamente ubicados a lo largo del circuito que junto a personal altamente capacitado se encontraban listos para asistir a cualquier persona cursando un paro cardiorespiratorio en los primeros minutos.

El podio de esta edición de Arnet 21K Buenos Aires estuvo compuesto por:

Categoría Caballeros

Primer puesto: Kiplimo Kimutai (Kenia) – Tiempo: 1:02:51

Segundo puesto: Nicholas Manza Kamakya (Kenia) – Tiempo: 1:03:34

Tercer puesto: Oyeni Da Silva Medeiros (Brasil) – Tiempo: 1:06:24

Categoría Damas

Primer puesto: Alice Chelangay (Kenia) – Tiempo: 1:13:20

Segundo puesto: Adriana Aparecida Da Silva (Brasil) – Tiempo: 1:14:05

Tercer  puesto: Rosa Godoy (Argentina) – Tiempo: 1:14:25

Por otro lado, el podio argentino estuvo compuesto por Luis Molina marcando un tiempo de 1:06:45, seguido por Jorge Merida con 1:07:24 y Sergio Hoffman  con 1:08:06. El podio femenino, siguiendo a Rosa fue el segundo lugar para Mariela Ortíz con 1:18:04 y María Angélica Ovejero con 1:18:57 en el tercer lugar.

La Media Maratón Arnet 21K de Buenos Aires fue organizada por la Asociación Civil Carreras y Maratones Ñandú y contó con la apertura de largada de Sebastian Coe – Presidente del Comité Organizador de Londres para los Juegos Olímpicos y Paralímpicos 2012 -, Philip Craven – Presidente del Comité Paralímpico Británico – y José María Valladares – Presidente del Comité Paralímpico Argentino -.

Después de estos increíbles 21K, ya estoy pensando en un nuevo desafío. ¿Y vos?

A correr!

Cuando publiqué ¡Vida sana, allá vamos! traté de transmitir la importancia de prestar atención a la planificación de nuestro entrenamiento así como también a la alimentación, la hidratación y el descanso.

Desde mi humilde lugar de corredor puedo aconsejar y compartir información y experiencias, pero a la hora de hablar de determinados temas como la Nutrición me pareció oportuno invitar a destacados profesionales y realizarles breves entrevistas que nos permitan incorporar una voz autorizada sobre cada tema en particular.

En esta ocasión tuve la oportunidad de conversar con la Dra. Paola Harwicz, Médica egresada de la UBA y Especialista en Cardiología y Nutrición, que se desempeña como Directora de Nutrición en la Red.

Aquí comparto con ustedes algunas de las preguntas que le hice a Paola y muy amablemente respondió con información de gran valor.

Habiendo aprendido que la alimentación de un #Runner debería ser rica en hidratos de carbono. ¿Cuál podría ser una distribución de ingesta sugerida de hidratos de carbono, proteínas y grasas?

Mantener la reserva de glucógeno (acúmulo de glucosa) en el músculo es fundamental para estar preparado para la carrera o el día de entrenamiento. Si no incorporamos los carbohidratos necesarios, el organismo buscará en el hígado la reserva de glucógeno, y consumirá a su vez la glucosa en sangre. Como el cerebro utiliza glucosa como única fuente de energía es necesario contar con la reserva necesaria, para un buen rendimiento muscular y evitar la fatiga (sensación de cansancio). Los hidratos de carbono se incorporan en el desayuno y merienda, como frutas y verduras (ricos en fibras) y en una de las dos comidas principales a base de arroz, pasta y otros cereales. Consumir las comidas cada 3 o 4 horas, permite mantener los niveles de energía durante todo el día. Las proporciones diarias de hidratos de carbono sugeridas ocupan el 55-60% del valor energético total, es decir, del total de calorías. Se calcula el aporte de proteína en un 10 a 15% aunque para los deportistas de resistencia se calcula 1,2 a 1,4 g/kg de peso al día, y el 30% restante a base de grasas, preferentemente limitando las grasas saturadas y evitando las grasas trans.

¿Qué alimentos podrían cumplir la función de snacks saludables a la hora de una colación entre comidas?

El aporte de hidratos de carbono complejos a base de frutas secas, o bien un tazón de cereales y otra opción interesante son los frutos secos. Dependiendo si es hombre o mujer, las cantidades varían y asimismo deben adecuarse al gasto energético individual (tiempo de actividad física e intensidad de la misma).

Ayer compartimos novedades sobre bebidas isotónicas, pero siempre nos queda una duda. ¿Cuál es la cantidad sugerida para las bebidas deportivas?

Para las personas que realizan un entrenamiento de alta intensidad con una duración mayor a una hora, las bebidas isotónicas constituyen la mejor fuente de hidratación. La riqueza en sales minerales y agua permiten reponer las pérdidas por transpiración, y a su vez la presencia de glucosa es la fuente de energía que el músculo utilizará para recargar su depósito y optimizar el rendimiento.

Recuérdanos por favor la importancia de la hidratación diaria, dentro y fuera de períodos de gran volumen de entrenamiento.

Las mujeres requieren en promedio 2,5 litros diarios de agua, y los hombres 3,5 litros según la recomendación de la European Food Safety Association (EFSA), pero si las personas realizan actividad física moderada a intensa deben complementar con agua 500ml en tanto si el ejercicio es vigoroso, es recomendable incorporar las bebidas deportivas.

¿Existe una diferencia real entre la alimentación que debemos seguir en invierno respecto del verano, al entrenar con bajas temperaturas?

En todas las estaciones debemos estar atentos a cubrir las necesidades nutricionales para mantener el rendimiento muscular. Probablement elijamos comer preparaciones calientes, por lo que sugiero combinar siempre las verduras al vapor, al horno o salteadas con la porción de proteínas (carne, pollo o pescado, huevos o legumbres) y completar el plato con la porción de hidratos de carbono complejo: papa cocida con su piel, arroz integral o bien pasta seca u otro tipo de cereal. El organismo regula la temperatura corporal, independientemente de los cambios de temperatura en el medio ambiente.

Quienes entrenamos por la mañana estamos en una constante prueba de opciones de desayuno que permitan tener energía para salir a correr sin sentirnos pesados. ¿Qué opciones nos sugerís?

En las personas que entrenan por la mañana, el desayuno sugerido debería realizarse al menos 45 minutos o una hora antes, para poder contar con la suficiente energía y preparar al músculo para el desgaste. Entre las opciones: frutas con cereales y yogurt.

Mañana más de 17.000 #Runners corremos los Arnet 21K BA. Según acostumbramos, unos días antes aumentamos la ingesta de hidratos de carbono para reforzar las reservas de glucógeno en nuestro cuerpo. ¿Cuáles son los hidratos de carbono recomendados para ingerir los días previos a una carrera sin correr riesgo de ganar peso innecesario?

Los hidratos de carbono recomendados son las pastas secas, arroz, papa, cereales como el cous cous o trigo burgol, quinoa, complementando con verduras, ya que la presencia de fibra permite enlentecer la absorción de los carbohidratos desde el intestino hacia el torrente sanguíneo y lograr un aumento gradual en la liberación de la hormona insulina, que se fabrica en el páncreas en respuesta al incremento de azúcar en la sangre.

Entonces, ¿cuán importante es la planificación a la hora de la nutrición deportiva?

Así como planificamos nuestra rutina de ejercicios para lograr superar nuestros tiempos y obtener el mejor rendimiento muscular, es fundamental organizar las compras y planificar las mismas para que al llegar el momento de organizar nuestro menú estemos en condiciones de cubrir las necesidades de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Las 4 comidas principales son fundamentales y será necesario adicionar colaciones para complementar los días de mayor desgaste energético, o bien cuando los tiempos de las comidas se atrasan.

Para los #Runners – especialmente los fondistas – con tendencia al bajo peso por el alto desgaste calórico, ¿qué consejos les darías para mantener un peso saludable?

Las grasas proveen el mayor aporte calórico: 1 gramo de grasa aporta 9 calorías, en tanto las proteínas y carbohidratos aportan 4 calorías por gramo. Si la persona posee bajo peso, puede optar por incrementar el aporte de grasas en su dieta, utilizando aquellas que consideramos de mejor calidad nutricional: omega 9 – presente en aceite de oliva, palta, aceitunas y cortes magros de cerdo -, Omega 6 y 3 – presentes en frutos secos, óptimo para elegir como colación.

Y para los #Runners que desean bajar algún kg… ¿es posible hacerlo sin sentir fatiga y carecer del requerimiento energético diario?

Es importante personalizar la alimentación. No existen fórmulas únicas o planes generales. El principal mensajes es evitar las dietas que restringen calorías en extremo: los hombres por consenso de las sociedades científicas, requieren como mínimo 1500 calorías, en tanto las mujeres 1200 calorías al día. Asimismo el plan debe contemplar todos los macronutrientes, es decir, evitemos las dietas que eliminan hidratos de carbono, ya que son la principal fuente de energía para nuestro cerebro, músculo y glóbulos rojos, y la sensación de fatiga o cansancio será secundaria a la falta de nutriente más importante para el cerebro.

Como remarcamos en distintas oportunidades y hoy nos afirma la Dra. Paola Harwicz, a la hora de las dudas lo mejor es recurrir a un especialista y dejar en sus manos el armado – en este caso – de un plan alimenticio personalizado de acuerdo a nuestras necesidades y objetivos.

¿Ya pensaste tu desayuno de mañana, previo a los 21k? ¡A correr!

Gatorade presenta su nueva campaña #WINFROMWITHIN buscando demostrar que la performance deportiva se basa en lo que uno lleva dentro, más allá de todos los instrumentos que utilizamos los deportistas para alcanzar nuestros objetivos.

Avalado por décadas de investigación científica, Gatorade fue creado para que el atleta pueda rendir al máximo, entrenando de forma eficiente.

Gatorade desde 1965 tiene el compromiso de apoyar al deporte en todos los niveles de competencia, por lo que hidrata miles de eventos deportivos amateurs y profesionales en todo el mundo. Gracias a su fórmula, ellos aseguran reponer rápidamente los líquidos y sales minerales que perdemos al transpirar, y sacarnos la sed rápidamente.

Estando a poco más de 24hs. de la Media Maratón de Buenos Aires, en #Runners compartimos una nueva línea de productos Gatorade que promete brindar todo lo necesario para la nutrición antes, durante y después de la actividad física.

PRIME 01, PERFORM 02 y RECOVER 03 son productos pensados exclusivamente para optimizar nuestra performance antes, durante y después de la actividad física.

PRIME 01 nos aporta energía para el momento previo al ejercicio e incluye carbohidratos, electrolitos y vitaminas B. Por su parte, Gatorade PERFORM 02 beneficia la hidratación durante la actividad física y Gatorade RECOVER 03 facilita nuestra recuperación muscular después del entrenamiento por su composición de proteínas, carbohidratos y electrolitos.

Las fórmulas de los nuevos productos Gatorade están alineadas a las recomendaciones establecidas por el American College of Sports Medicine y la American Dietetic Association. Así, Gatorade nos continúa demostrando su liderazgo en el estudio y desarrollo de las herramientas necesarias para el crecimiento de deportistas amateurs y profesionales a nivel mundial.

Me atrevo a decir, por experiencia propia y recomendaciones de mi nutricionista, que las bebidas isotónicas son un excelente complemento para la hidratación deportiva siempre y cuando la hidratación principal sea en base a agua.

Este domingo si corres los Arnet 21k recordá la importancia de tener una hidratación constante y breve. Gatorade estará presente en la Media Maratón de la ciudad con más de tres puestos de hidratación propios, que junto con los seis generales provistos por la organización nos brindaran la asistencia que los #Runners necesitamos para terminar con éxito los 21,097mts. de Buenos Aires.

La principal ventaja de las líneas de relojes Garmin con GPS, es la multiplicidad de información que permiten conocer sobre el entrenamiento gracias a la accesibilidad de sus funciones. De esta manera podemos conocer la distancia recorrida o por recorrer, la velocidad, programar rodajes y rendimientos en base a nuestro perfil ya configurado.

Los Forerunner 910 y Forerunner 610 son los topes de gama más vendidos en Argentina y cuentan con la más moderna tecnología disponible hasta el momento. Garmin se encuentra además promoviendo equipos de uso sencillo para deportistas que no necesiten todas las aplicaciones existentes que hoy utiliza un profesional y puedan acceder a un excelente y completo producto por un precio menor.

Según me comentó Inés Berasategui, Country Manager de Garmin Argentina, pretenden de esta manera abrir un canal más masivo de clientes: “Queremos llegar a todos los que quieran disfrutar de su entrenamiento, de su tiempo libre y ayudarlos a superarse mediante el uso de la tecnología”.

Garmin ForeRunner 910

Más que un reloj es un entrenador personal con GPS para atletas que practican varios deportes, runners y corredores ultra. Este dispositivo realiza un seguimiento del tiempo, la distancia, el ritmo, la altura (a través de su altímetro barométrico) y la frecuencia cardíaca en tierra.

Garmin ForeRunner 610

Este reloj deportivo con GPS posee pantalla táctil, cargas inalámbricas, alertas por vibración, training effect, monitor de frecuencia cardíaca con correa de blanda premium, cálculo de calorías según la frecuencia cardíaca, receptor de alta sensibilidad, sesiones de entrenamiento personalizadas y una batería de ión-litio recargable. Gran gadget!

Garmin ForeRunner 10

El FR 10 es un cómodo reloj de footing con GPS disponible en varios colores y en dos tamaños. No sólo realiza un seguimiento de la distancia, el ritmo y las calorías sino que también identifica los registros personales y posee un Virtual Pacer para comparar el ritmo actual con el objetivo de ritmo deseado. Es una opción ideal para los #Runners principiantes o que no quieren invertir en un reloj tope de gama.

Garmin nos propone a los #Runners más que un reloj, un compañero de entrenamiento y aventuras con complementos claves en la práctica deportiva con menús fáciles de manipular, opciones lógicas y aplicaciones específicas para cada desafío. Otros relojes deportivos que Garmin recomienda son los ForeRunner 110, 210 y 310. A probar y elegir el que más se adecue a nuestras necesidades!