“Si pensamos en un día habitual de la semana, en promedio dormimos 7 a 8 hs, tal vez realices 45 minutos de ejercicio antes de ir a la oficina/trabajo/consultorio; luego nos trasladamos en auto al trabajo (45´), nos sentamos frente a la computadora por 4 hs más, cortamos para almorzar (45´). Seguimos trabajando otras 4 hs entre reuniones y frente a la computadora. Regresamos a casa en el auto manejando (30- 45´), cenamos (otra hora sentados) y para cerrar el día, nos “relajamos” frente a la TV por 3 a 4 hs más. En conclusión pasamos el 90% del día en que estamos despiertos… sentados, inactivos, y la pregunta es… ¿cual es el impacto de estar sentados por tantas horas?”

“La fisiología de la inactividad física evalúa lo que sucede en el cuerpo humano cuando permanece en estado prácticamente inmóvil. Si bien las recomendaciones de actividad física diaria incluyen 30 minutos diarios al menos 5 días de la semana,  el punto más importante es evitar pasar muchas horas sentados. Al movernos, la actividad contráctil muscular, nos ayuda a mantener el metabolismo activo, aún realizando una actividad física de baja intensidad. No es necesario salir por horas a hacer ejercicio.”

¿Cómo podemos implementar la actividad física en casa o en la oficina? Cada 30 minutos que estamos sentados, la propuesta es levantarnos 5 minutos y movernos. Si tenemos que ir a buscar agua, podemos ir a otro sector de la empresa, y subir 2 pisos por la escalera. O bien si suena el teléfono podemos contestar caminando, o tal vez pararnos al lado del escritorio y contraer nuestros gemelos al ponernos en puntas de pie durante 3 a 4 minutos. Si contamos con un poco de imaginación, podemos hacer nuestra vida más activa.

Otra idea que te sugiero es comprar unas bandas elásticas para hacer movimientos de apertura de brazos;  o bien sostener con el pie, tomarte de una silla y hacer movimientos laterales de apertura de piernas, y de esta manera trabajar en poco tiempo,  grandes grupos musculares, activando el metabolismo.

Si cuentas con un teléfono inteligente, existen aplicativos de celulares que estimulan y motivan la actividad física, cuentan los pasos caminados, y te informan calorías consumidas y distancias recorridas; de esta manera, estarás en condiciones de autosuperarte y poner metas reales que te incentiven a ser más activo. O bien puedes conseguir podómetros o cuentapasos  de costo accesible.

La propuesta es modificar tu estilo de vida. Si bien sugerimos realizar actividad física regularmente en el gimnasio practicar un deporte, es muy  importante evitar pasar muchas horas sentadas.  Con estas ideas puedas reinventar tu día. Los pequeños cambios sostenidos en el tiempo, tienen consecuencias metabólicas favorables y aumentan la sobrevida.

La Dra. Paola Harwicz nos comenta que una publicación de la American Medical Association refiere que, por cada dos horas adicionales frente a la pantalla (TV, compu, play, etc) aumenta un 15% el riesgo de enfermedad cardiovascular, en tanto las posibilidades de padecer diabetes alcanzan un 25%.  Como premisa para tu vida diaria, la recomendación es no superar las 2 hs de TV al día. Y si estás trabajando o mirando TV, muévete 5´cada media hora, para activar el metabolismo muscular.

Si, ¡se puede! Yo por mi parte combato el sedentarismo corriendo. ¿Te sumas? ¡Cada vez somos más!

Sobre la Dra. Paola Harwicz: Médica egresada de la UBA y Especialista en Cardiología y Nutrición, que se desempeña como Directora de Nutrición en la Red.

Se recaudaron $1.625.000 que serán destinados a los proyectos que UNICEF lleva a cabo en el país con el fin de mejorar la calidad educativa de los chicos y adolescentes.

La carrera comenzó a las 8.30hs en Av. Figueroa Alcorta y Dorrego y atravesamos los paisajes verdes del Parque 3 de Febrero y sus alrededores, elegido por las familias para sus paseos de fin de semana y por cientos de #Runners para nuestros entrenamientos.

Miles de personas disfrutamos de una mañana solidaria que tuvo a Julián Weich, Embajador de Buena Voluntad de UNICEF Argentina, y a la actriz Natalie Pérez como conductores. Estuvieron presentes personalidades del ambiente artístico como Peter Lanzani, Christian Sancho, Tobías Blanco, Denise Dumas, Campi, Marcelo Zlotogwiazda, María O’Donnell y el Rifle Varela.

Sobre el final de la jornada se sorteó un auto Chevrolet Agile 0KM entre los participantes, quienes disfrutamos de distintas propuestas y servicios ofrecidos por los patrocinadores de la carrera, como la presencia de Gaturro e Hipomimo.

Tuve el placer de conversar personalmente con Andrés Franco, Responsable de UNICEF en Argentina, quien me confirmó que los 2.000 cupos que salieron a la venta para la edición de la carrera UNICEF en Rosario – a realizarse el 30 de marzo – están completamente agotados.

El podio de esta 7º Carrera UNICEF por la Educación 2014 en Buenos Aires estuvo compuesto por:

10k Damas

1. Maria Gabriela Almada 39m12s

2. Verónica Etchegaray 30m17s

3. Andrea Freire 41m31s

10k Caballeros

1. Fabián Martinez 34m9s

2. Rodrigo Tomás 34m21s

3. Juan Di Paola 34m28s

Como saben, UNICEF trabaja por el bienestar y los derechos de todos los niños, niñas y adolescentes en el mundo, operando en más de 190 países y territorios para transformar este compromiso en acciones prácticas.

¡Hoy, los #Runners pudimos dar una mano participando de esta increíble carrera!

La Argentina será parte de Wings for Life World Run cuando el domingo 04 de Mayo, a las 07 de la mañana, más de dos mil participantes se dispongan a correr en Pinamar. La modalidad de la carrera será muy original ya que no hay una distancia establecida. La meta es móvil porque 30 minutos después de la hora de largada el Catcher Car comenzará a andar detrás de los corredores de todas las locaciones, al mismo tiempo y a la misma velocidad. Todos aquellos que queden detrás del vehículo habrán terminado su prueba. Tal es así que un corredor amateur, a un ritmo tranquilo, puede llegar a recorrer 10km antes de ser atrapado mientras que un ultramaratonista o un profesional podrán superar los 60km. La última mujer y el último hombre que continúen en carrera resultarán ganadores del Wings For Life World Run y serán invitados a participar de la edición 2015, con todos los gastos pagos, en cualquiera de las locaciones disponibles.

Detalles & Particularidades de la carrera

· Los corredores largarán al mismo tiempo en todo el mundo.

· 36 carreras simultáneas distribuidas en seis continentes.

· Cuatro países sudamericanos: Brasil, Chile, Perú y Argentina.

· Sudáfrica será el único lugar de África en el que se corra.

· En América del Norte, Estados Unidos tendrá tres sedes, mientras que Méjico y Canadá tendrán una.

· Asia también contará con cinco carreras: Taiwán, Corea del Sur, Turquía, India y Georgia.

· Nueva Zelanda y Australia serán los representantes de Oceanía.

· Europa, por su parte, tendrá la mayor cantidad de carreras (19): Ucrania, Rumania, Croacia, Eslovenia, Eslovaquia, Austria, Polonia, Suecia, Italia, Suiza, Alemania, España, Portugal, Holanda, Bélgica, Inglaterra, Irlanda y Francia.

· Las carreras sobre sillas de ruedas serán en Canadá, Estados Unidos (3), Brasil, Inglaterra, Austria, Nueva Zelanda y Australia, sumando un total de 9 competencias.

· Las carreras se dividen por las siguientes características: fluvial (3), costeras (10), urbana (1), naturales (21) y pintoresca (1).

· También habrá 24 carreras diurnas, 3 carreras del día a la noche, 2 carreras nocturnas y 7 de noche-día.

· Los catcher cars oficiales saldrán media hora después del inicio de la carrera y mantendrán una velocidad en constante crecimiento de igual forma en todo el mundo.

· Los dorsales de los corredores contienen un sensor que se activa en la salida y que se desactiva cuando es adelantado por el auto, durante la carrera.

· Aquel que tarde 10 minutos en hacer un kilómetro, tendrá 50 minutos para recorrer 5 kilómetros de carrera antes de que el catcher car lo pase y elimine.

· Cualquiera, en cualquier lugar, puede participar. Los únicos requisitos son ser médicamente apto y tener más de 18 años.

· El 100% de la cuota de inscripción se destinará a la investigación de la cura de médula espinal.

Se estima que alrededor de 3.000.000 personas en todo el mundo viven con una lesión en la médula, número que se incrementa a razón de 130.000 personas por año. La causa más frecuente de este tipo de lesiones son los accidentes de tránsito (50%) aunque también se dan por caídas (24%), por la práctica de deportes (6%) y deportes extremos (3%) y un 17% por otras causas. Se estima que un 53% de los casos sufren de paraplegia mientras que el 47% restante padece tetraplegia.

Cuanto más elevado sea el punto en el que se produce el daño, mayor es el número de funciones corporales que son afectadas:

- Vértebras cervicales C1-c8)

- Vértebras torácicas (T1-T12)

- Vértebras lumbares (L1-L5)

- Región Sacra (hueso sacro) / Coxis (S1-S5)

Sumate a Wings for Life World Run y a correr!

La expectativa es muy grande, y ha traspasado las fronteras de la región, con corredores inscriptos de España, Portugal, EEUU y hasta Japón además de los numerosos grupos de corredores Argentinos, Brasileros (el año pasado fueron más de 600), Chilenos, Uruguayos, Venezolanos, Colombianos y de Sudamérica toda.

Declarada de Interés Nacional por la Secretaría de Turismo de la Nación, los organizadores esperan una fuerte presencia de turistas y prensa ese fin de semana en San Martín (se calculan más de 5.000 turistas), ya que a los corredores se suman acompañantes y espectadores que se acercan a esta maravillosa ciudad, enclavada en lo más lindo de nuestra Patagonia Andina.

La organización ya anunció los recorridos para las 6 distancias (10km, 21km, 42km, 63km, 84km y 100km), con algunas modificaciones respecto de lo que fue la edición 2013, principalmente buscando incluir nuevos paisajes y saitsfacer algunas cuestiones técnicas menores.

Por tercer año consecutivo, el sponsor principal del evento será la marca de indumentaria técnica de montaña Mountain Hardwear, comercializada en el país en los locales de Scandinavian y Euroski.

Si querés participar de esta carrera, o conocer más sobre ella, te recomiendo que visites PatagoniaRun.com

A correr!

Es real que el running es un fenómeno en Argentina que está creciendo sin parar, y que involucra tanto a aquellos que corren de manera despojada y con el único objetivo de rendir deportivamente así como también a los que forman parte de una movida ‘cool’ con un alto porcentaje de ‘querer ser y pertenecer’.

Lo cierto es que hay blancos, negros y grises en esta disciplina como en todos los planos de la vida. Con sólo mirar el calendario anual de carreras nos podemos dar cuenta cuáles son las que convocan a un tipo de corredor, y cuáles a otro, por supuesto sin poner a todos ‘en una misma bolsa’. Corremos por placer, por salud, por afición, por convicción y también por moda. El mercado global saca provecho de una tendencia hacia la vida sana y toma elementos del running para transformarlos en herramientas de branding que en cada zancada nos conectan con distintos conceptos. Gadgets, indumentaria, circuitos, running teams y demás menesteres son objeto de comunicación para que estas marcas determinen y sugieran estereotipos y por sobre todas las cosas: lifestyle.

Es clave también ser conscientes que de cierta manera las ‘modas’ nos permiten profesionalizar y proveer de tecnología y confort a determinadas actividades deportivas que si no formaran parte de un furor sería muy difícil acercarlas a aquellos que tienen menos posibilidades y a quienes lo realizan a nivel de elite y necesitan de sponsors porque dedican su vida entera por y para esto.

Es sumamente válido sacar provecho de este auge que nos permite que haya más opciones a la hora de elegir carreras, zapatillas, indumentaria, gadgets y más. Cuantos más corramos, más lejos podremos llegar y una de las cosas que más disfruto del running es estar entre 15.000 personas desconocidas con un objetivo en común. Celebro que recorramos el país, que conectemos al mundo entero y que estemos unidos por algo tan sano y tan genuino como el deporte. Grandes, chicos, hombres y mujeres somos todos iguales cuando tenemos las zapatillas puestas y nos disponemos a vibrar y transpirar energía runner!

Disfrutemos de todo el folklore, de vestirnos, de hacer de la tecnología un aliado y de que todos los eslabones de la cadena hagan que más y más gente se sume a la actividad física, y particularmente al running. Está claro además que por más moda que sea, esto se trata de vencer y superar 5k, 10k, 12k, 15k, 21k, 42k o lo que te propongas. Tarde o temprano sólo llegarán quienes se animen, se preparen, se cuiden y pongan todo de si mismos! Por una convivencia runner saludable.

Karina Etcheverry nació en Córdoba el 19 de Marzo de 1977. Estudió odontología y se recibió con un promedio sobresaliente, se casó con Roberto y tuvo tres hijos: Lalo – de 11 años -, Alma – de 7 – y Anna – de tan sólo 18 meses -. El 11 de Mayo de este año Karina sufrió un ACV producto de una ramificación de venas en su cerebro. De inmediato fue internada en la Clínica Sagrada Familia, donde la operaron en reiteradas oportunidades y seis meses luego del episodio se encuentra en un lento camino a su rehabilitación.

Su familia creó la página en Facebook Todos por Karina como un espacio no sólo de solidaridad sino también como un canal de difusión y concientización sobre la causa.

Este post lo publico en el marco del Día Mundial del Ataque Cerebral – conmemorado este martes 29 de Octubre. Siendo la segunda causa de muerte y la primera de discapacidad en adultos, es una afección que provoca graves lesiones cerebrales, puede causar la muerte o secuelas físicas y mentales difíciles de revertir o irreversibles. El daño puede ser menor si se consulta de inmediato, por eso es importante hacerlo aunque los síntomas hayan desaparecido.

En Argentina, cada 4 minutos una persona sufre un ataque cerebral. Conocer más sobre esta patología, saber identificar sus síntomas y actuar con rapidez es nuestra mejor forma de protegernos. Por esta lucha, y para colaborar con los fondos que se necesitan para continuar con la rehabilitación de Karina, los invito a todos a la Maratón @TodosPorKarina el 01 de Diciembre a las 08am en el Paseo de la Costa de Vicente López. Las categorías serán dos: 7k y 3k participativos; y a la brevedad se abrirán las inscripciones a través de Sport Facilities y canales alternativos que serán informados vía web.

Corras, camines o trotes ese día nos veremos allí. ¡Cuantos más seamos, más energía runner para Karina y para todos aquellos que lo necesitan!

Runtastic Story Running fue presentada hoy por Florian Gschwandtner, CEO de la compañía, con el propósito de ofrecernos a los usuarios una experiencia auditiva única que hace al running más atractivo y excitante. Nosotros – los atletas – somos los protagonistas al sumergirnos y participar activamente en alguna de las siguientes historias:

· Viajes: En “The Globerunner – Maravillas de la Vida de Rio”, corre a través de las calles de Rio de Janeiro y aprende sobre la historia y belleza de la ciudad brasileña.

· Fantasía: En “Journey of Iomluath – El Salvador de las  Tribus”, el mundo está fuera de balance y vos sos el único que puede evitar que se cumplan terribles profecías. Para lograrlo, debes ir a través del imperio prohibido y encontrar tres objetos desconocidos para ayudar a estabilizar el balance del mundo

· Aventura: En “The Carrier of Truth – Más allá de las Paredes de Alcatraz”, tienes que escapar de la famosa prisión al mismo tiempo que eres perseguido por perros de rastreo y los guardias de la prisión.

· Motivación: En “Toward the Finish Line por Gerhard Gulewicz”, un entrenador personal te lleva hasta el límite y te motiva a alcanzar nuevas metas en tu vida.

Efectos de sonido en perfecta alineación acompañan estas historias basadas en planes de entrenamiento por intervalos para elevar de forma lúdica y natural nuestro rendimiento al máximo. Gracias al sentido de urgencia, el corredor instintivamente sabrá cuándo aumentar o bajar el ritmo. Al involucrar al corredor en la historia, Runtastic Story Running ofrece el mejor entrenamiento posible y nos lleva a alcanzar nuevas metas.

Runtastic me acompaña en mis entrenamientos y carreras, permitiéndome sincronizar la aplicación móvil que tengo instalada en mi móvil Android (aunque las hay para todos los dispositivos) con un sistema online donde tengo el registro y análisis detallado de datos como distancia, velocidad, ritmo cardíaco, pace, tiempo, calorías quemadas y ruta de cada rodaje.

En primer lugar, Nike presentó un modelo de zapatilla que veníamos viendo tras fronteras casi con deseo obsceno, las Nike Free Flyknit. Este revolucionario calzado reúne los beneficios del movimiento natural que brinda la suela Nike Free con la superficie Nike Flyknit, un innovador sistema de capellada que aporta un ajuste preciso que simula una segunda piel en el pie generando un movimiento más natural del cuerpo y emulando la sensación de correr descalzo.

Para desarrollar las Free Flyknit, Nike dedicó décadas de investigación con el objetivo de proporcionar una marcha más natural y ampliar la capacidad de los atletas para desplazarnos de manera rápida y cómodo en distintas distancias.

Además, y de la mano de las especialistas en producto de la empresa, se presentó Nike Dri-Fit Knit, un novedoso concepto en prendas con tecnología Dri-Fit elaboradas en una sola pieza, sin costuras – como las zapatillas -, inspirada en las líneas propias del cuerpo humano. Este tipo de confección permite un mayor rango de movimiento, a la vez que minimiza a cero las distracciones y roces producidos por costuras. Además de ofrecer una mayor naturalidad y libertad al movimiento, las prendas con tecnología Dri-Fit Knit ofrecen una mejor respirabilidad, gracias a las diferentes texturas (mesh) presentes en la misma prenda que brinda mayor o menor tráfico de aire según la zona del cuerpo.

Luego de la charla y la presentación de las novedades de producto, distintos grupos fuimos de la mano de los trainers de Nike por unos 5k participativos a lo largo del vial de Vicente López. Divirtiéndonos y aprovechando para entrenar ‘un poco más’, equipos como el rojo (del que formé parte – entre otros – junto a los genios de Lucho Runner y Santiago García) recorríamos un circuito de postas y una posterior búsqueda del tesoro.

Estas son sólo algunas de las novedades de Nike Argentina que descubrimos en una mañana increíble. En próximos posts prometo contarles mucho más acerca de Nike Free Flyknit y por supuesto sobre la WE RUN BUENOS AIRES 2013, una de las carreras más esperadas del año para la que falta menos de un mes.

En Buenos Aires, los 5K de McDonald’s tuvieron su lugar de largada en Julieta Lanteri, Puerto Madero y contaron con la conducción de Guillermo López y Luli Fernández. Además, La China Suárez, Débora Bello, Geraldine Neumann, María del Cerro, Mariana Arias, Yanina Latorre y Flopi Tesouro se calzaron las zapatillas y se atrevieron a este nuevo desafío sobre cemento.

Cabe destacar que un porcentaje de la recaudación de los McDonald’s 5K se destinaron a la Asociación La Casa de Ronald McDonald.

‘Las Mujeres Corremos’ está llegando a todo Latinoamérica, y en los próximos días revolucionará las ciudades de Brasilia, San Pablo, Río de Janeiro, Santiago de Chile, Medellín, San José de Costa Rica, Guayaquil, México DF, Panamá, Asunción del Paraguay, Montevideo, Lima y Caracas, entre otras.

Encontrá los resultados de la carrera en: http://bit.ly/15XXazl

¡Este fin de semana el running se vistió de rosa y te lo conté en #Runners!

Como ya he publicado en otra oportunidad, hoy comparto con ustedes un Calendario de Carreras actualizado para lo que resta del 2013. Aquí incorporo las carreras más importantes y las que actualmente brindan información completa sobre si mismas. Como sé que hay muchas propuestas a lo largo y a lo ancho de la Argentina que tal vez estemos pasando por alto, los invito a que compartan cualquier desafío que aquí no se incluya para poder difundirlo. #Runners es una red de contenido, y te invito a participar!

Elegir una carrera no es algo sencillo y requiere que lo planifiquemos con tiempo y lo incorporemos en nuestro programa de entrenamiento. Sugiero no sumergirnos en inscripciones repentinas porque un esfuerzo equivocado o – tan – espontáneo puede generarnos complicaciones que nos podrían dejar en stand by por varias semanas.

Caminatas, carreras cortas, media maratón y maratón son algunas de las propuestas que hoy compartimos. ¿Cuál elegís vos?

* 19 de Octubre
McDonald’s ‘Las Mujeres Corremos’
5K – Puerto Madero (Buenos Aires) / Rosario (Santa Fe)

* 20 de Octubre
10K Servicio Chevrolet
3K y 10K – Rosedal de Palermo

* 01, 02 y 03 de Noviembre
UltraMaratón Internacional de Buenos Aires
6hs, 12hs, 24hs y 48hs – Parque Sarmiento

* 02 de Noviembre
Carrera Fundación Pescar
4K y 8K – Hipódromo de Palermo

* 03 de Noviembre
Hospice San Camilo 6ta. Edición
1K, 3K y 10K – Paseo de la Costa / Vicente López

* 03 de Noviembre
10K ACE a beneficio de UNICEF
3K y 10K – Av. Figueroa Alcorta y Dorrego

* 09 de Noviembre
The North Face Endurence Challenge 3er. Edición
10K, 21K, 50K y 80K – Cerro Catedral / San Carlos de Bariloche

* 10 de Noviembre
MIMO por el Garrahan
Caminata – Av. de los Ombúes y Andrés Bello

* 10 de Noviembre
LANPASS ‘El que corre, vuela’
3K y 10K – Bosques de Palermo

* 10 de Noviembre
Maratón Racing Club
5K – Estadio de Racing / Avellaneda

* 17 de Noviembre
Maratón Contact Centers 2013
3K y 8K – Puerto Madero / Costanera Sur

* 17 de Noviembre
Carrera Cartoon Network (para niños de 4 a 12 años)
1K, 1,5K, 2K y 3K – Hipódromo de San Isidro

* 17 de Noviembre
Maratón Contact Centers 2013
3K y 8K – Puerto Madero / Costanera Sur

* 17 de Noviembre
1era. Maratón Solidaria ‘San Vicente Corre’
4K y 10K – Palacio Municipal / San Vicente

* 17 de Noviembre
Revolution DogRun Rosario 2013
3K y 5K – Rosario (Santa Fe)

* 24 de Noviembre
Carrera Montagne
5K y 15K – Bosques de Palermo

* 25 de Noviembre
Maratón 47 Go Run!
5K – Av. Figueroa Alcorta y Dorrego

* 07 de Diciembre
Media Maratón Bariloche ’21K LLAO LLAO’
10K y 21K – San Carlos de Bariloche

* 07 de Diciembre
Barbarian Race
8K – Camping Las Tejas / Zárate

* 08 de Diciembre
2º Maratón ADM Asociación Distrofia Muscular
1K y 8K – Rosedal de Palermo

* 08 de Diciembre
Maratón Internacional de Mar del Plata
10K, 21K y 42K – Mar del Plata / Buenos Aires

* 08 de Diciembre
Ranelagh ‘El día que el puente tiembla’
4K y 10K – Ranelagh / Buenos Aires