Al respecto, todos sabemos o escuchamos alguna vez el consejo de tomar pequeñas pausas durante la jornada para caminar y salir de la computadora; sugerencia con la que cual acuerdo el 100%. Sin embargo, yo sumaría algo más: realizar pequeños estiramientos para relajar la musculatura y evitar dolores de columna, cuello y hombros; todos ellos típicos en nuestros tiempos.

Aquí te comparto 3 tips súper útiles para tomar breaks de estiramiento en “la ofi”:

1) Incorpora una rutina breve que puedas realizar en el escritorio. – video -
2) Prueba el siguiente estiramiento para aliviar el dolor lumbar (ver foto): 

* Siéntate un poco más adelante en la silla con los isquiones bien apoyados sobre
el asiento.

* Coloca el tobillo de la pierna derecha sobre la rodilla izquierda; el pie derecho
debe estar en flexión dorsal( ver foto).

 * Abre bien el pecho e inclínate hacia adelante hasta donde sientas el estiramiento y respira profundo sin “rebotar”; deja que la exhalación te permita ir más profundo, pero siempre escuchando y respetando tu cuerpo.

* Cambia de pierna y repite nuevamente los pasos anteriores.

3) Para mejorar la irrigación sanguínea después de estar mucho tiempo sentado:
párate, coloca las rodillas en semi-flexión y deja los hombros relajados; luego,
sacude brazos y manos rotando el torso de un lado al otro del cuerpo. 

***Otros consejos útiles:
- Cómo relajar la vista.
- Cómo comenzar a meditar.
- Cómo Respirar para calmar la mente.

Por último, recuerda que la mejor manera de aliviar el dolor y las molestias es previniéndolos con una correcta postura frente al escritorio. 

Espero que te haya servido y que sigamos juntos descubriendo maneras de lograr el #WellnessUrbano.
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Luana
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