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Respiración para calmar la mente en cinco pasos

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Aunque nos parezca extraño o sea desconocido para muchos, nuestras fosas nasales y nuestra mente tienen una relación mucho más íntima de lo que imaginamos…

Según la neurología, la fosa nasal derecha está vinculada con el hemisferio cerebral izquierdo, que es lógico y activo –es decir, es el que calcula, organiza, planifica, observa las cosas a nivel micro,  etc–; mientras que la fosa nasal izquierda está vinculada al hemisferio cerebral derecho que es creativo y pasivo -es “el lado del artista”, de quien ve y piensa a nivel macro pero no retiene datos específicos; entre otras funciones-.

Naturalmente, alrededor de cada 4 horas, una de las dos fosas nasales predomina sobre la otra estimulando el hemisferio cerebral del lado contrario; y de esa manera nuestros hemisferios se mantienen en equilibrio  (observa en diferentes momentos del día qué fosa nasal esta predominando). Sin embargo, no solo cada persona tiene sus tendencias, sino que también puede una de las fosas estar más tapada que la otra impidiendo así el paso del aire.

Conociendo nuestra fisiología, sabemos que podemos estimular, por así decirlo “a voluntad”, el hemisferio cerebral que necesitemos según requiera el momento o, por ejemplo, podemos utilizar este saber para relajarnos cuando no podemos parar de pensar.

Y el yoga, ¿qué?

En el Yoga, se expresa justamente que la fosa nasal derecha es “solar” o activa, en tanto que la izquierda es “lunar” o pasiva; y se utiliza la técnica de respiración llamada Nadi Shodana, respiración alternada, para equilibrar ambos hemisferios encontrando balance en el sistema nervioso. Esta respiración es ideal para las personas con mucha ansiedad o estrés, como los estudiantes, pero es también recomendable para toda persona que busque una mayor armonía en su actividad cerebral.

¿Cómo la hago y cuánto tiempo?

Tiempo sugerido: 5 – 15 minutos. Puedes colocarte una alarma para saber cuando finalizar.

Técnica (ver foto):

1.La mano derecha será que utilizarás para esta respiración. Llevas el dedo índice y el medio hacia la palma y tapas con tu dedo pulgar tu fosa nasal derecha y con tu dedo anular la fosa nasal izquierda.
2.Paracomenzar, tapas una fosa nasal e inhalas de manera lenta y profunda por la otra.
3.Luego, obturas las dos y mantienes el aire el tiempo que te resulte cómodo.
4.Exhalas por la fosa nasal contraria en forma lenta y profunda.
5. Por esta misma fosa nasal, comienzas nuevamente el ciclo.

Esta técnica es muy efectiva cuando la practicas de manera constante. La puedes utilizar como herramienta para armonizarte en cualquier momento del día, tanto en tu casa como la oficina, en un parque o en donde puedas tomarte esos minutos para respirar profundo y darte cuenta de que en tus manos tienes una herramienta más para encontrar el #WellnessUrbano.

PAZ,
Luana
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Cómo conciliar el sueño

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El no dormir, o no descansar, sin duda es un tema corriente hoy en día. Por lo general nos mantienen en vigilia las preocupaciones, el estrés, los emails y mensajes que llegan al teléfono junto a nuestra incapacidad de relajarnos mentalmente y nuestras emociones arremolinadas.  Muchos de nosotros al no poder conciliar el sueño solemos irritarnos dificultando aún más la tarea de descansar en paz … 

Cuando el organismo está privado de sueño de manera constante, no solo disminuye un 30% de nuestra atención al día siguiente –lo que impacta en el rendimiento intelectual, la memoria, los reflejos al conducir, etc.–, sino que también nos afecta emocionalmente: todos sabemos el mal humor que podemos sentir y cómo nuestro día se puede transformar facilmente en un caos por nuestra actitud.

La piel también se ve afectada por la falta de sueño y descanso: piel seca, cara hinchada y envejecimiento prematuro, son algunos de los síntomas que podemos padecer a causa de la falta de descanso.

¡Dormir menos engorda más! Naturalmente solemos comer más carbohidratos y azúcar  cuando estamos cansados para obtener energía. Pero además, por la falta de descanso crónico, nuestro metabolismo se lentifica provocando aumento de peso.

Es una lista sin fin, y sólo nosotros tenemos la capacidad de observar y mejorar nuestros propios hábitos.

Tips para un buen descanso:

- Deja los pendientes escritos en una lista para el próximo día en vez de tenerlos en tu cabeza, ya que esto dificulta tu tranquilidad mental.

- ¡Apaga el celular hasta mañana! Hasta el mínimo sonido de tu celular de manera consciente o inconsciente te mantendrá alerta.

- Haz ejercicio a diario: la encuesta Dormir (2013) realizada en Estados Unidos por la National Sleep Foundation a 1,000 personas de entre 23 y 60 años de edad, halló que las personas que realizan ejercicio duermen mejor que las que no lo hacen, incluso en los casos en los que durmieran el mismo número de horas por la noche.

- Tómate un momento para respirar profundo antes de ir a dormir con tus manos sobre tu abdomen: al inhalar por la nariz, inflas el abdomen y al exhalar (por nariz o boca) dejas que el abdomen baje naturalmente. Haz esta respiración por lo menos 5 minutos. Es muy probable que te quedes dormido haciéndola.

- Haz yoga para conciliar el sueño

- Cena liviano y por lo menos 3 horas antes de irte a dormir.

- Acuéstate casi siempre en el mismo horario. El cuerpo es un relojito y naturalmente se adecua al ritmo impuesto.

- Desconéctate por lo menos 1 hora antes de las redes sociales, internet y todo lo que tenga que ver con aparatos electrónicos. Éstos te estimulan y dificultarán tu intento de irte a dormir.

- Toma infusiones digestivas, calmantes y relajantes como el te de melissa, lavanda, manzanilla, tilo, valeriana, etc.

- Utiliza la aromaterapia.

- Observa qué hábitos y pensamientos te están perjudicando el sueño para poder eliminarlos.

Espero que les haya servido y que tengan buenas noches; ¡sus comentarios y sugerencias son como siempre bienvenidos en mi Facebook!

Dulces Sueños,

Luana
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Aromaterapia para nuestros problemas cotidianos

aromaterapia-luli¿Qué aroma te recuerda a la comida de tu abuela?, ¿o al perfume de un ser amado, el olor a una ciudad, o a un momento preciado?.

Hace algunos días, me llamó la atención un artículo escrito por la Dra. Rachel Herz –experta en la psicología involucrada en el sentido del olfato y autora del libro “The Scent of Desire” (“El Perfume del Deseo”)–, en el que explica cómo la emocionalidad de las personas se asocia fuertemente a aquello que huelen; y como su memoria establece la conexión futura entre un aroma y un recuerdo especìfico. Lo que postula la autora, es que no existen dudas acerca de la supremacía de las percepciones sensoriales olfativas sobre el resto de los sentidos en lo que respecta a su interrelación con las emociones. Increíble, ¿verdad?

Ahora, ¿cómo podemos aplicar esto en nuestra vida cotidiana para sentirnos mejor o cambiar un estado de ánimo?
Aquí comparto algunas ideas para generar estados emocionales a partir de distintos aromas:

REDUCIR ESTRÉS Y DESCANSAR
Lavanda: ¡este aceite ayuda a bajar las revoluciones! Su aroma calma y aquieta los nervios, la ansiedad y el estrés; ayudando a conciliar el sueño cuando resulta difícil aquietar la mente.

MEJORAR LA CONCENTRACIÓN Y RENDIMIENTO
Eucaliptos: su refrescante aroma ayuda a despejar la mente, permitiéndonos focalizarnos y mejorar así nuestra capacidad intelectual.

CALMAR LA MENTE Y MEJORAR LA ENERGÍA DEL LUGAR
Sándalo: desde la antigüedad, fue muy utilizado por diferentes civilizaciones en sus rituales; ya que tiene  propiedades relajantes, calma la mente, purifica el ambiente de la energía negativa y nos prepara para la meditación y la relajación profunda.

SENTIRSE MOTIVADO  Y GENERAR FRESCURA EN EL AMBIENTE
Limón: es uno de los aceites más usados por su aroma fresco y agradable. Es un excelente neutralizador de olores. Cuando está presente se siente como una bocanada de aire fresco que entra por la ventana, cítrica e inspiradora; generando energía positiva, buen humor y ganas de hacer.

Puedes utilizar ya sean aceites esenciales con hornitos o difusores; o puedes usar inciensos que te acompañen a cualquier lugar (en tu oficina, en tu casa, cuando te vas de vacaciones, etc.).

Por supuesto que solo la utilización de los aromas no hace magia; lo esencial es el ser conscientes e integrar estas fragancias al resto de las prácticas que sabes que van a ayudarte a sentirte mejor. El ejercicio, como siempre digo, es un gran aliado diario; sumado a una alimentación que te haga sentir liviano y a una compañía que te genere “buena vibra”.

¿Qué más crees que pueda ayudarte?

Inspira profundo, cierra tus ojos y visualiza tu aroma favorito…
Que tengas un hermoso día,

Luana
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Como prevenir el resfrío

¿Y si pudieras curarte antes de enfermarte?image

En la temporada de frío, sobre todo, nos puede abrazar una gripe, un resfrío, tos, dolor de garganta y molestias respiratorias. Cuando los síntomas llegan, generalmente corremos a la farmacia en búsqueda de aquello que rápidamente nos libera del síntoma y nos da energía para continuar.

Me pregunto por qué caemos una y otra vez en el mismo error sin preguntarnos: “¿qué puedo hacer para resfriarme lo menos posible y sentirme siempre vital?”

La manera de prevenir resfriados es mediante una buena alimentación, algunas ayudas de herbolario y hábitos saludables de vida.

Aquí comparto mis favoritos para que, poco a poco o todos juntos, los incluyas en tu dieta diaria:

1. Limón: la vitamina C contenida en el limón contribuirá en gran medida a mantener alejados de nosotros los virus del resfriado y de la gripe. Estoy segura de que conoces  el típico  té con limón y miel como remedio contra la fiebre.

2. Equinácea: te evitará muchas gripes y resfriados, ya que fortalece tu sistema inmunológico. Apenas comiences a sentir algún síntoma, refuerza tu sistema tomándola.

3. Polen: es un energizante natural y fuente de salud. El polen contiene, de forma muy completa, todos los elementos indispensables para la vida de todo organismo; elementos que no podrían conseguirse de forma artificial ni con los métodos más sofisticados. Puedes tomarlo con tus licuados o colocárselo a una ensalada de frutas;  por ejemplo.

4. Propóleo: es el componente estrella de muchos suplementos nutricionales. Ayuda a combatir los estados gripales ya que es inmunoestimulante, antiinflamatorio y antiviral; entre otras propiedades.

5. Espirulina: si hay algo que siempre recomiendo, es la espirulina: “el alimento del futuro”. Dentro de todas sus fantásticas propiedades, encontramos que este alga mejora el sistema inmunológico.  Puedes tomarla con tus jugos o licuados.

6. Ajo: es excelente para prevenir todo tipo de infecciones. El ajo es el antibiótico natural más potente que existe, pero no tiene los efectos secundarios de los fármacos químicos.

7. Levadura de cerveza: es un complemento alimenticio perfecto para mantener altas las defensas y, además, ¡cuida tu pelo y tus uñas! Queda delicioso en ensaladas y como queso parmesano vegano.

8. ¡¡Mueve el cuerpo, medita y descansa!!: tanto el ejercicio moderado, como meditar y hacer ejercicios de respiración a diario incrementan el consumo de oxígeno, relajan el sistema nervioso y ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

Bonus Track: escucha los consejos de la abuela, ellas por lo general saben cómo curarnos y prevenir todo tipo de enfermedades de manera natural.

Además, en dietéticas y tiendas de productos naturales o ecológicos encontrarás alimentos sanos, nutritivos y elaborados sin aditivos y procesados industriales que te ayudarán a mantener altas tus defensas.

“Que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento”, Hipócrates.

Namaste,

Luana
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Consejos para comer barato y saludable en la ciudad

 

 

Cuando nos alimentamos saludablemente, terminamos gastando menos dinero ya que no tenemos la necesidad de estar “picoteando” y  comprando cositas de comer todo el día para saciarnos. Ni hablar de la diferencia en la energía y productividad que tenemos cuando comemos alimentos que realmente nos “alimentan” en vez de solo llenarnos.

¡Sí se puede!
TIPS:

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* ¡Be Ready!: programáte (al comienzo, luego sale natural) para tener en tu casa aquellas cosas que puedes llevarte como snacks y llévalos contigo. Ejemplo: nueces, almendras, cereales, vegetales cortados, frutas, barrita de cereal casera, etc. Recetas 

Por lo general, estos snacks tienen un aparente costo más elevado que otros, pero no te olvides de que si el hambre te agarra por sorpresa, siempre terminas gastando más comprando cualquier cosa; además de tener posibles cambios en tu humor.

* Por mayor: compra estos productos por mayor para que sea más barato y para estar siempre preparado.Ideas: nueces, almendras, cereales, etc.

* Cocina hoy para 4: Cocinar de más es una gran herramienta para tener comida para llevarte al otro día. Lo mejor es preparar sin condimentar y separarlo en diferentes bowls. Al otro día, te preparas con el mismo ingrediente otra comida; por ejemplo: arroz integral un día con salsa y otro día como una ensalada. Recetas

* En casa y para compartir: si te juntas con gente puedes proponer juntarse en una casa y que cada uno lleva algo para compartir en vez de gastar comiendo “afuera” en donde la comida no va a tener la energía del amor de quien la preparó. Recetas

* Nunca tengas hambre: cuando tienes hambre, tiendes a comer cualquier cosa y en mayor cantidad. Esto no solo te hace gastar más dinero, sino que por lo general terminas sintiéndote pesado y cansado en vez de liviano y energético.

* Cocina: simple, si cocinas más comes menos afuera. Además, cuando tu cocidas, puedes calcular la cantidad de grasa, sodio, entre otros ingredientes que le pones a tus platos.

*Come de estación: las frutas y los vegetales de estación por lo general son los más baratos ya que no tienen que traerlos desde lejos. ¿Dónde comparar?

¿Alguna otra idea?

¡Me cuentan como les fue!

Luana
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¿No puedes parar de comer por la noche?

Últimamente he observado en mi y en mis alumnos de Health Coaching que a la noche estamos comiendo por demás.Esto me llevó a la pregunta: ¿por qué comemos de más por las noches?”.

Algunas causas frecuentes:

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- Cuando estamos cansados, muchas veces le damos al cuerpo alimento, como forma de energía, en vez de irnos a descansar.

- Otras veces, el cuerpo pide alimento como una necesidad de placer al terminar la jornada, ya que los dulces y los panificados hacen que nuestro organismo genere endorfinas: químicos naturales parecidos a la morfina que estimulan los centros de placer en el cerebro.

-  Estrés y ansiedad son otras de las causas más frecuentes. No parar de pensar, no parar de comer: ¿te suena?

- Muchas veces comemos demás por tener hábitos como: mirar la televisión, utilizar la computadora o estar haciendo cualquier otra actividad mientras comemos.

- ¡Y no nos olvidemos de algunos estimulantes de centros del placer; como lo son las drogas y el alcohol! Al consumirlos, es más fácil tener antojos y continuar alimentando la sensación de placer cerebral con panificados, dulces y grasas.

¿Qué hacemos entonces?
Tips and tricks

- Lo primero es observar y preguntarte cuál es el origen de tu hábito de comer demás: ¿es la comida lo único que me da placer en mi vida?, ¿salteo comidas durante mi jornada y de noche es cuando ¨como la comida que no comí durante todo el día? ¿Como mientras hago otras cosas que quitan mi atención de lo que como?, ¿estoy en un ciclo adictivo de comer cosas altamente procesadas (azúcares, harinas blancas y grasas)?

- Luego, incluye técnicas de respiración y manejo del estrés durante tu día.

- Haz ejercicio a diario; ¡éste genera la misma hormona que los dulces, pero te hace bien a todo el cuerpo, la mente y el alma!

- No te saltees comidas durante el día, eso genera mayor ansiedad y hambre más tarde.

- Si estas cansado, ¡ve a dormir! No necesitas la energía de la comida para irte a dormir.

- Evitar tener alimentos en casa a los que sabes que sueles acudir en esos momentos de ansiedad (galletas, helado, tortas/pasteles, etc.)

- Cuando comes, sólo come. Cuando haces más cosas, no disfrutas de lo que estas comiendo ni manejas las cantidades de lo que comes.

¿Se te ocurre algún otro auto-consejo para tu vida?

Cuando podemos ver con claridad, podemos tomar mejores decisiones que no tienen que ver con castigarnos, sino con ver nuestra vida con mayor integridad y ayudarnos a mejorar paso a paso.

¡Me cuentan como les fue!

Bendiciones,

Luana
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¡Quiero más energía pero no se de donde sacarla!

imagesEl día tiene tantas horas como las horas que “pensamos que tiene”. Y, para lograr todos los objetivos que nos proponemos, es necesario tener energía tanto como mantenerla.

¿Cómo me doy cuenta de si estoy comiendo correctamente?
 Hazte estas preguntas y su respuesta te llevará a un cambio de consciencia:

* ¿Me siento vital?
* Por lo general, ¿tengo cambios de humor durante el día?
* ¿Puedo pasar entre 3-4 horas entre comida y comida?
* ¿Qué alimentos me hacen sentir liviano y enérgico a largo plazo?
* ¿Tengo voluntad y energía para hacer actividad física?
* ¿Me levanto más cansado de lo que me acosté?

Ten en cuenta que la alimentación es aquella herramienta, aquel placer que debe darnos energía en lugar de dejarnos “por el suelo” sin poder hacer nada después.

También, es esencial observar cómo no sólo nos alimenta lo que comemos, sino también nuestro entorno; por lo que cabe preguntarse:

1) ¿Qué personas o situaciones me quitan energía?
2) ¿Tengo otros placeres en la vida además de comer o como para llenar ese vacío?
3) ¿Cómo me siento conmigo mismo?
4) ¿Cuál es mi nivel de stress y ansiedad?, ¿cómo lo estoy calmando?

Algunos tips para sentirte lleno de vida vital

- Poner las manos nuevamente en la cocina es esencial, pero de una manera simple y práctica para que pueda ser sostenible. Recetas: www.luanahervier.com

- Comer lo más directo de la tierra a la mesa, sin tantos intermediarios, procesos, ni empaques!.

- Alimentarse de aquello que a largo plazo te da energía: no te cambia el humor abruptuamente ni te genera adiccion. Y aquí me refiero no solo a la comida sino también a las relaciones interpersonales.

- Escucharse uno mismo, hacerle caso al cuerpo y confiar en su proceso de sanación. El cuerpo es más sabio que la mente, sólo hay que darle lugar a que se exprese para saber cómo abordar lo que nos pasa.

Alimentos aliados
Estos son algunos alimentos que, formando parte de una dieta balanceada y de un estilo de vida activo, van a revitalizarte.

- Espirulina
- Maca
- Polen de abeja
- Jugo de pasto de trigo
- Chia

Lo importante es ir construyendo el mejor estilo de vida para ti, agregando poco a poco aquello que le hace bien no sólo al cuerpo sino también al alma; encontrando armonía en ti y, como consecuencia, en tu entorno.

¡Feliz regreso hacia el centro!

Para consultas personales y clases de cocina puedes escribirme: info@luanahervier.com

Luana
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Consejos anti-stress para todos los días

stress free infobaeEl día se escapa de las manos, y aquello que repetimos y repetimos se convierte en un hábito para nosotros.

Cuando nos sentimos estresados, por lo general: dormimos menos o peor, la digestión se lentifica, tenemos cambios de humor y muy poca creatividad; y tanto la felicidad como la paz nos parecen una zanahoria imposible de alcanzar…

Al igual que hemos creado hábitos  que  sin querer nos producen ansiedad, cambios de humor, insomnio, etc. podemos crear con consciencia hábitos que nos permitan mayor paz, creatividad, productividad y felicidad!

Aquí les comparto pequeños consejos con grandes beneficios:

*Levántate 10 minutos antes, cierra tus ojos y pon una intención para tu día. Visualiza tu día tal cual como lo quieras vivir. Si sabes lo que quieres, ¡atraerás a las personas y situaciones perfectas para cumplir tus objetivos! Con el tiempo, veras  grandes resultados milagrosos.

*Comprométete a no leer e-mails ni nada relacionado con internet, por lo menos, hasta que te hayas lavado los dientes. No hace falta explicar el nivel de ansiedad que permitimos que se cree poco a poco con este tipo de costumbres.

*Cuando comes, sólo come. Muchos de nosotros comemos demás por estar haciendo dos tareas o más a la vez.

*Ejercita a diario; esto te ayudará a mejorar tu humor, prevenir enfermedades, ser más productivo, bajar de peso y sentirte mejor contigo mismo. Aqui tienes una rutina  de Yoga para la oficina.

*Ten un día celular-free a la semana! Esto hará que toda tu atención sea puesta en otras cosas que generalmente no vemos o no sentimos por estar pendientes del celular.

Recuerda! Los grandes cambios se hacen a partir de pequeños pasos diarios. Con que agregues uno de estos tips, ya verás la diferencia.

¿Cuál es el que te hace más falta?

Éxitos,
Luana
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Como hacer livianos los ¨días pesados de trabajo¨

Como bien te habrás dado cuenta, la relación tiempo-trabajo no es directamente proporcional ¿Cuántas veces has estado 8 horas frente a tu computadora logrando muy poco y cuántas otras, en sólo algunas horas, has avanzado enormemente?

 En mi experiencia, no quedan dudas: la predisposición, la inspiración y el estado emocional son los factores más importantes a tener en cuenta si queremos rendir no solo más y mejor, si no pasarla bien mientras trabajamos. Al final del día, ¡le dedicas al trabajo alrededor de 8 horas diarias de tu vida! Mejor pasarla bien, ¿no?

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Aquí van algunos tips para hacerte el día más disfrutable!

Inspiración

* Si estás en una oficina, abre ventanas, oxigena el espacio, limpia el espacio a tu alrededor para generar la ambientación que necesitas.

* Colóca alrededor de la computadora cosas que embellezcan el lugar de trabajo: flores, velas, incienso, la imagen de alguna persona o algún lugar que te inspire; todas son buenas ideas.

* Pon música que te relaje y te inspire. Escuchar la radio por lo general desconcentra e, inconscientemente aunque no te des cuenta, te llena de información que no necesitas.

Alternativas

* Si tienes la oportunidad, ve a trabajar a un bar o a algún lugar en donde no tengas otra opción que trabajar, pero en el que te sientas a gusto y bien atendido.

* Si eres bueno para concentrarte con alguien adelante, esa puede ser una gran alternativa para quedarte sentado y TRABAJAR; ¡es un apoyo que siempre funciona! Además, ambos pueden hacer pausas juntos, platicar, relajarse y volver a comenzar.

* Trabaja en períodos de tiempo en una mesita al aire libre; esta opción siempre renueva y expande; y nos conecta con los elementos de la naturaleza que nos rodean.

Otros consejitos para la paz mental

* Anota todo lo que tienes que hacer. Esto no sólo te ordena sino que, cuando tach

as las tareas logradas, genera un sentimiento positivo. Al final del día, piensas: ¡¡SI HICE COSAS!! Si no, queda todo en tu cabeza y en el aire si no anotas.

* Tomate el tiempo necesario para comer fuera de tu espacio de trabajo: SOLO COMER.

*Cada tanto estírate, levántate, camina, conecta con alguna persona que te haga sentir bien. Video recomendado: yoga en la oficina

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Espero que les hayan servido estos tips que me han ayudado mucho en mis largas horas de computadora e inspiración:)

Espero tus comentarios.

Salud, salud, salud!

Luana
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¿Cómo lograr mantenerme saludable en vacaciones?

Comprando en mercado organico en Mexico!

Estando en la ciudad o fuera de ella, ¿para quién no es un desafío mantenerse saludable en época de vacaciones?.

Aquí te comparto algunos TIPS que pueden ayudarte a mantener una rutina saludable sin dejar de disfrutar este momento especial del año.

COMIENDO AFUERA:

* Siempre elige comer con verde: si agregas vegetales a tu plato no sólo estás llenándote de nutrientes, si no que la fibra de los
vegetales te saciará antes y con menos calorías.

* Evita postres o elige los más livianos y menos procesados. Compartir el postre también es una buena opción.

* Toma agua o aguas frescas sin azúcar. Agua con limón es
una gran alternativa.

EN CASA:

* Intenta hacer las comidas en casa lo más frecuentemente posible y salir en el intervalo entre ellas.

* Intenta tener horarios ordenados para las comidas aunque comas afuera, ¡le haces un gran favor a tu metabolismo!

* Siempre tener a mano snacks saludables; por ejemplo: vegetales cortados, frutas, jugos y batidos, nueces, almendras, etc.

* Evita tener en casa cosas que sabes que no son tan saludables, déjalas para cuando sales.

NUNCA TE  OLVIDES:
Sigue haciendo ejercicio a diario. Puede ser que en las vacaciones tengan que ser otras las alternativas de ejercicio y siempre hay variantes que podemos compartir con la familia; como caminar por la playa o andar en bicicleta y en kayak.

Disfruta sin culpa pero con consciencia, elige momentos y alimentos más saludables y menos procesados… eso es todo amigos!

Felices vacaciones :)

Luana
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