Entre las mil y una dietas que hemos visto, solemos mezclar todo y terminamos sin saber qué comer o dejar de comer para perder peso.
Como Coach en Nutrición y estilo de vida he visto varios errores a la hora de querer perder peso, errores que justamente producen el  efecto  contrario: más ansiedad, más hambre, mal humor y autocastigo.

Ojalá te sirvan  estos consejos para evitarlos y adelgazar de manera más armónica y “a tu favor”:

- No planificar
Lamentablemente no estamos rodeados de opciones saludables todo el tiempo y muchas veces terminamos cocinando o picando por la calle alimentos  altamente procesados que no solo tienen un valor nutricional muy bajo sino que además nos dejan con hambre a las pocas horas, lo que nos lleva a tener que comer otra vez. Un gran ejemplo es vivir a “sopitas instantáneas”, barras de cereales  “comerciales”, o galletitas de agua.

- “Lechuga tomate y cebolla”
El cuerpo necesita VARIEDAD,  por eso la tierra nos ofrece tantos colores, texturas y nutrientes en diferentes formas para ser consumidos. En toda alimentación es importante incorporar y consumir alimentos de todos estos grupos: frutas, hortalizas- de hojas verdes, frutos, tallos, raíces-, semillas- incluye cereales integrales y legumbres- . 
Cuando al cuerpo le falta energía  ¿que nos pide? Comida! Si no tenemos una dieta balanceada con los tres macronutrientes: hidratos de cabono, grasas y proteínas, el cuerpo terminará teniendo antojos  producto – entre otros factores- de los altos y bajos de nuestro azúcar en sangre como consecuencia de comer poco o mal en las comidas principales-desayuno y almuerzo- y picando durante el día galletitas, tortas, tostadas, barritas de cereal y todo tipo de dulces ya sean comerciales o no sin sentirnos satisfechos, subiendo de peso muchas veces y no pudiendo resolver esta adicción a los dulces… yo ya pasé por ahí!! Por lo cual te recomiendo observar tu alimentación teniendo en cuenta este consejo.

- Saltear comidas
Parece una buena idea porque pensamos que consumiremos menos calorías sin embargo, por lo general, llegamos con mucha hambre a la próxima comida ingiriendo mayor cantidad de alimentos de lo que hubiéramos necesitado.  Y lo peor, lo terminamos haciendo de noche, justamente cuando no necesitaremos toda esa energía ingerida.

Recuerda que eres un ser único y que la respuesta está en experimentar y siempre optar por  lo natural  junto al movimiento constante de tu cuerpo.
Puedes adelgazar llevando una dieta  que te haga sentir liviano, en paz y vital en todo sentido.

Te lo aseguro!!

Salud para todos

Luana
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* Infobae no se responsabiliza por las opiniones vertidas por los columnistas, como así tampoco por el contenido de las publicaciones.

Ya escuchamos desde pequeños que los beneficios son infinitos a nivel fisiológico, postural y anímico; pero si lo sabemos, ¿por qué nos es tan difícil retomar o mantenerlo?, ¿hay hábitos que nos puedan ayudar a sostener el movimiento como parte de nuestro día a día sin que nos pese tanto?.
Como amante del movimiento, te comparto mis tips prácticos para poder sostener el ejercicio:

• 01: escuchate a ti mismo. ¿Cuál es tu mejor momento para ejercitar? ¿Es mejor temprano, antes de comenzar tu jornada? ¿En la mitad de tu día, para relajarte y re energizarte? ¿O por la noche, para “soltar todo tu dia”? Definitivamente, con respecto a esto todos somos diferentes y a la hora de elegir, si no le haces caso al cuerpo, no vas a poder sostenerlo a voluntad solamente.

• 02: Practicidad! en los días que corren cada vez es más difícil trasladarnos, y ni hablar si no te sientes 100% motivado para ir: la mente te jugará en contra… Entonces, sugerencia: cuando sabes qué actividad quieres realizar, buscala cerca de tu trabajo o de tu casa según el horario que te quede cómodo. Eso sí: si vas a ir después del trabajo, aconsejo llevarte la ropa porque si vas a pasar antes por tu casa, el 99% de nosotros no logramos salir!

• 03: Si eres de las personas a las que les cuesta hacer ejercicio solo, u organizarte: no hay nada mejor que hacer actividades en grupo. Clases de baile, un deporte en equipo, tomar clase con un profesor o alguna actividad en donde se genera comunidad y “te estén esperando”.

• 04: Si eres de los “emprendedores” que no tienen horario de entrada ni de salida del trabajo, por lo cual estás disponible las 24 para tus clientes o proyectos, mi sugerencia: agendá tu momento del día para el ejercicio y respetátelo, de lo contrario, será muy difícil que se te dé espontáneamente…

• 05: Ponte linda/lindo para hacer ejercicio. Nada del pantalón roto (alias la joguineta para los argentinos), la camiseta manchada o la ropa vieja. Vestirte bien y sentirte cómodo/a te motivara sin duda (este tip aunque no lo parezca, es clave).

Bonus track: en mi YOUTUBE tenés mini rutinas que pueden ayudarte! Fijate cuál de estos puede serte útil en este momento de tu vida, y no esperes para aplicarlo; sin duda cuando te “movés” tu cuerpo responde con salud, agilidad y alegría.

Luana
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Estaba con un poco de fiebre y prepararme un licuado a base de polen de abeja; entre otros ingredientes. Como muchos sabrán, los sábados por la tarde es difícil de encontrar una dietética o tienda naturista abierta; razón por la cual desistí y simplemente fui a comprar más agua.

En busca de agua, fui al mini-mercado y una vez ahí le pregunté al cajero si tenía de casualidad –¡a ver si tenía la fortuna!– polen de abeja. Un señor que estaba justamente pagando, me respondió: ¿es urgente?. Le comenté mi caso y enseguida me dijo: si me esperas en la esquina, te bajo un poco de polen de mi casa. Y así fue.

Sentí una magia tan hermosa en ese momento… Sentí que, como dice Jorge Dexler: “cada uno da lo que recibe, y luego recibe lo que da”. No hay dudas.

Volviendo entonces a la pregunta por cómo atraer cosas bonitas a tu vida, creo que la respuesta  es observar y focalizarte en lo que das y en cómo lo das. Simplemente funciona así energéticamente.

¿Nunca te pasó, el hecho de dar desinteresadamente y de pronto sentir que nada te faltaba ni te iba a faltar?, ¿o que dabas a una persona pero recibías de otra?. ¿O que, cuando en alguna situación de la vida dabas a medias o calculando, te surgía miedo a perder o a no-ganar? ¡Eso es exactamente lo que corta el flujo de energía!

Ahora, lo más bello que se puede aprender de todo esto, es que hay que saber dar y soltar sin esperar a cambio; ya que lo que regresa a nosotros siempre ocurre en el momento adecuado y, la mayoría de las veces, por medio de los actos de otra persona.
No hay más misterio que dar, brindarse y ayudar lo más que uno pueda dentro de sus posibilidades y, luego, abrirse a recibir, dado que muchas veces no recibimos cosas bonitas porque pensamos que no las merecemos.

Con el tiempo, sus aciertos y sus tropiezos, vamos aprendiendo cómo la vida fluye y cómo nosotros podemos intervenir para crearnos un mejor lugar donde vivir día a día.
Espero que esto nos haya servido a todos para continuar reflexionando y mejorándonos desde adentro hacia afuera.
Bendiciones,

Luana
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Siendo una gran observadora, experimentadora y guía en bienestar considero que trabajar y “matarse” todo el año para ir 2 meses de vacaciones no tiene sentido si pierdes la oportunidad  de vivir en armonía aquí donde estás el resto de los 10 meses. ¿Nunca lo pensaste?

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PD: ah! el objetivo con mi alumna lo cumplimos en 2 meses, si ella pudo, por qué vos no? .

Photo: Claudia Cebrian

Estaba escuchando un programa de radio online “Mate Express” mientras trabajaba escribiendo unos artículos.  Me detuve ante semejante mensaje que tomó toda mi atención y quería compartirlo… 

Hablaba una terapeuta  contando  como ella,  hace tiempo,  si bien aprendió que teníamos que trabajar sobre nuestras corazas, nuestro dolor y aquello que no podíamos soltar   se dio cuenta  que la sanación y mejoría emocional  pasaba por entender lo siguiente: 

“Para enlazar algo nuevo en tu vida tienes que desenlazar otras”,  pero en vez de poner foco y energía en aquello que tiene  que desenlazar (que a veces se siente como un nudo), DEBES  PONER TU ENFOQUE, TU ATENCIÓN Y ENERGÍA EN AQUELLO QUE QUIERES CREAR,  AQUELLO QUE QUIERES PARA TI EN ESTE MOMENTO.

Explorar tus potenciales,  tus pasiones, todos aquellos lugares internos y actividades que hacen tu corazón latir.

Enfocarse en la luz y en lo luminoso… y mientras que haces eso, solito aquello enlazado, aquello oscurecido y doloroso se va desarmando y va  alivianando tu camino.

Algunas preguntas que pueden ayudarte en este camino:

*  ¿Dónde quiero colocar mi atención y energía?

* ¿Qué tengo que soltar para poder avanzar?

* ¿Qué alimentos me ayudarían a sentirme más liviano y ver con mayor claridad?

* ¿Qué tipo de ejercicio físico puede ayudarme en este momento?

* ¿Qué persona o personas pueden ayudarme y apoyarme en este momento de cambio?

Recuerda que en este proceso de sanación nos enfocamos en  sembrar y regar aquello luminoso en nosotros tanto en nuestros pensamientos como en nuestras palabras y acciones.

Creo que este mensaje nos sirve a todos,  me ha  ayudado mucho como Health Coach con todos mis alumnos,  sobre todo en estos tiempos de cambio en el que ya no somos los mismos y de nada sirve agarrarnos de nada que fue, si no de crear y manifestar.

… por dónde empezaras???

Te recomiendo escribir para que sea mas fácil recordar,  leerlo a diario y manifestar.

Luana
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Por esta razón, considero imprescindible que cada persona encuentre y conecte con   el porqué mover el cuerpo- antes que sea obligatorio por alguna enfermedad o miedo a padecerla-. Cuando no encontramos el  porqué el cuerpo deja de moverse, la cabeza construye  otros planes o simplemente el sueño y la pereza nos ganan.

Como todo en la vida, aquello que no tiene sentido o “que no se siente”, no va a poder ser sostenido por sí mismo, si no, por una obligación impuesta o un trabajo de disciplina.

Cuando el movimiento cobra sentido, el cuerpo por si mismo pide ese alimento que únicamente el movimiento puede dar: aquella apertura, capacidad, confianza en nuestro propio cuerpo y la vitalidad que produce todo ese oxígeno que nos refresca tanto física, mental  como emocionalmente.

Un ser humano cumpliendo su propia naturaleza: ser activo, permite que todas las funciones de su cuerpo funcionen en armonía, como debería ser. Comparado con un auto: con aceite en el motor, los engranajes sufren menos problemas por lo cual no sería necesario ir tan seguido al mecánico ni cambiar las piezas del mismo, o no?

Ahora, cómo empezar y sostenerlo? Como somos seres únicos y transitamos diferentes momentos de la vida, es importante saber elegir aquello que físicamente nos acompañe para mejorar nuestro día a día. Tienes desde actividades al aire libre que puedes hacer solo como correr, andar en bicicleta, jugar algún deporte como también clases en gimnasios, yoga, pilates y miles de variantes outdoors o indors que tu cuerpo agradecerá. Como todo, cuando comienzas o retomas es necesario imponer la rutina. Te aconsejo que lo realices en el mismo horario por lo menos 3 semanas para que te sea más fácil adquirir el hábito. Después se convertirá en algo habitual como lavarte los dientes!

Te invito a explorar, a explorarte y a incorporar el mejor lubricante y antidepresivo para tu cuerpo: el ejercicio!
Aquí tienes algunos artículos que te ayudarán:

* Cómo hacer ejercicio aunque “no tengas tiempo”
* Cómo elegir el mejor ejercicio físico para mejorar mi estado de ánimo
* 5 tips para sostener el ejercicio
* Programas de TV con ejercicios, tips de alimentación y relajaciones

A diario pueden encontrar mas tips en mi Facebook.

Nos leemos la próxima

Luana
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Abrimos y abrimos “ventanas de internet” y en algún momento nos encontramos con la frustración de no ver nada finalizado

Si bien este número infinito de herramientas abre un inmenso mundo de posibilidades – ¡y por ello, GRACIAS INTERNET!–, el lado desafiante de tener acceso a toda esta información es aprender a utilizarla a conciencia. El punto, entonces, es observar las “ventanitas abiertas” de nuestra vida para ver si tenemos la capacidad de sostener todas estas tareas a un nivel físico y psicoemocional.

No es casual encontrarme con tanta gente que, al igual que yo, suele sentirse sobrepasada por esta aceleración de la rutina diaria y por un sistema global que funciona non-stop 24×7 (24hs, los 7 dias de la semana).

Al ver mi computadora con tantas ventanas abiertas, me sentí impulsada a escribir este artículo. Quizás es para ustedes, o quizás para mi, pero sin duda a todos nos vendría bien cerrar algunas ventanas, ¿no?

Cómo empezar…

1. Enfócate: lo principal, tanto en internet como en la vida, es mantener la mirada y la atención en aquello que quieres, necesitas y te hace bien; de lo contrario, es fácil que pierdas la concentración con cualquier “publicidad”, situación o “comentario”. Si te dispersas, ¡vas a encontrarte navegando en un lugar al que no sabes ni como llegaste!

¿Di en la tecla con este consejo? Ya sé, esto de “perder el foco” nos pasa muy a menudo…

2. Practica el ¡NO!: en la computadora es muy fácil presionar la tecla “X” para cerrar aquello que no quieres ver; sin embargo, en la vida “real”, aceptas más de estas “ventanitas” de lo que crees.

Aprender y practicar el “presionar con palabras amorosas el ‘X’”, te puede salvar de muchas situaciones como: aceptar un trabajo que no querías, juntarte con alguien que no te hace bien, comprar algo que no te gustaba realmente; ¡y la lista es infinita!. Extra-tip: practicar con las pequeñas cosas te dará fuerza y poder para hacerlo con las grandes.

3. Vuelve a darle tiempo a lo que lleva tiempo. Hoy en día es necesario “reconectarse” y ejercitar la paciencia y la perseverancia; así como también retomar el “paso a paso” de las cosas que, a diferencia de la computadora, sí tienen un tiempo natural de siembra, riego y cosecha.

4. LA NATURALEZA, “la mejor banda ancha”. Pasar más tiempo en un entorno verde, ya sea un parque, en el río o en el campo; son cosas que aunque vivas en la ciudad, si te organizas, pueden ser parte de un momento que te tomas a la semana para relajarte y mejorar tu salud emocional.

5- El mejor Facebook. Nada se compara con el encuentro “cara a cara” con un amigo o un ser querido. En Facebook seguramente tienes miles de amigos, pero en la vida real: ¿qué relaciones quieres mantener “en persona”?. Esas son justamente las que te propongo que riegues y disfrutes fuera de la pantalla.

Espero que este artículo haya servido para continuar viviendo nuestro día a día con “ojos cada vez más abiertos” y corazón contento.

Nos “leemos la próxima”
Paz,

Luana
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Un ejemplo típico es el de tener mezclas ¡altamente tóxicas! en el ambiente; mezclas que solemos desconocer pero que pueden ser absorbidas por nuestro organismo cuando tragamos o respiramos. Incluso, éstas toxinas pueden afectarnos con sólo establecer contacto con la piel o los ojos, como ocurre con el detergente para platos, el desengrasante, los limpia-vidrios, el jabón en polvo, los quitamanchas, los blanqueadores y los suavizantes.
¿Nunca sentiste que te dolía la cabeza después de utilizar alguno de estos productos, o tuviste irritación cutánea y/o de las vías respiratorias?.

En la Unión Europea, existe una lista de más de cien mil sustancias químicas industriales que, en gran parte de los casos, tienen un efecto nocivo sobre nuestra salud: irritaciones; alergias; problemas neuronales, digestivos o renales; dolores de cabeza; alteraciones del sistema endocrino y reproductor; todos éstos son efectos adversos asociados a la lista de sustancias químicas industriales.

Pensando en esto, opto y te invito a comenzar de a poco a consumir productos que limpian y no dañan tu salud ni al medio ambiente.

Hoy en día, tenemos la suerte de conseguir productos naturales para la limpieza; además de poder preparar los nuestros: ¡es sólo cuestión de informarse y explorar!

Aquí les comparto tres usos básicos de ingredientes que podemos tener en la cocina y que naturalmente nos ayudan a limpiar, desinfectar y desengrasar nuestra casa.

Para limpiar y desinfectar el baño…

Ingrediente: Bicarbonato de sodio.
¿Cómo?: pasa una esponja húmeda con un poco de bicarbonato para limpiar el baño; luego, enjuaga y seca. El bicarbonato de sodio dejará las superficies suaves y brillantes.

Para limpiar ventanas y vidrios…

Ingrediente: Vinagre de alcohol.
¿Cómo?: Llena un bowl con agua y vinagre blanco en partes iguales (también puedes llenar un atomizador y utilizarlo directamente); después, moja un paño sin pelusa con la mezcla. Limpia las ventanas y otros objetos de vidrio con el agua con vinagre: el vinagre reducirá la grasa y la suciedad sin rayar el vidrio. Finaliza limpiando la superficie con un paño seco limpio.

Para desinfectar y desodorizar tablas de picar…

Ingredientes: jugo de limón y bicarbonato de sodio.
Muchas veces las tablas quedan con algún olor impregnado; aunque no lo creas, el jugo fresco del limón puede ayudarte a desodorizar y a desinfectar tablas y utensilios afines.
¿Cómo?: Puedes probar espolvoreando bicarbonato de sodio sobre la tabla y frotarla con un paño embebido en jugo de limón (esto sirve especialmente para las tablas de madera).

Te invito a buscar más opciones y a experimentarlas con el mejor equipo limpiador para la casa: el jugo del limón,  el bicarbonato de sodio, la sal  y el vinagre de alcohol.

Espero sus comentarios  y nuevas ideas en mi Facebook.
Salud y armonía dentro y fuera de casa,

Luana
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¿Cómo vas con tus “grandes metas”?, pudiste aplicar alguno de los consejos del artículo anterior sobre “Como encender la disciplina en nosotros- Parte 1”? 
Si aún no has podido aplicar tranquilo, ¡tienes otra oportunidad! lo importante es comenzar y salirte de tu zona de confort.

Por lo tanto,  avancemos! Aquí tienes 3 consejos más para encender la llamarada interior y poder dar pasos firmes hacia tus metas:

1- Somos un todo y funcionamos de manera integral. Sin duda, entrenar tu cuerpo físicamente va a darte fortaleza y ayudarte a mantener tu disciplina en todos los planos de tu vida. Ten en cuenta que el centro energético relacionado con la voluntad y la fortaleza para salir hacia adelante está en el abdomen; por lo tanto, ¡ya sabes!, entrenar abdominales junto a una buena rutina aeróbica te ayudará en este proceso.

2- Comparte tus objetivos con personas positivas y pídeles que te apoyen preguntándote una vez por semana “cómo vas con eso”. Cuando te reportas a alguien que quieres o en quien confías te sientes acompañado y motivado sin duda.

3-No pienses de más y visualiza aquello que quieres. Ten siempre presente tu objetivo final y visualízalo: en la mente, escrito en un papel o con fotos recortadas; y cuando tengas que tomar pequeñas decisiones para alcanzarlo no pienses de más: ¡sólo hazlo con la convicción de que estás a un paso de lograrlo!
¿En qué área de tu vida necesitas encender ese fuego para lograr algún objetivo que has estado posponiendo?, ¿cuál de estas propuestas puedes poner en práctica a partir de hoy?

Aplica estos y recuerda que tienes más consejos  en el artículo: Como encender la disciplina en nosotros- Parte 1 

Como siempre, espero sus comentarios en mi Facebook.

¡Fuerza, fuerza y mucho fuego!

Luana
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