Por esas causalidades de la vida, estaba andando en bicicleta y me llama una amiga invitándome a una meditación con Swami Paramtej, un Gurú de la India. 
Cambio mi rumbo, digo sí al momento presente y recorro las calles de Buenos Aires hacia el encuentro.
Hace tiempo que vengo practicando la NO EXPECTATIVA. Y esta vez fue clave para poder recibir el mensaje.
Durante toda la charla, dicho mensaje, regresó una y otra vez al hecho de ser natural, como un bebe, que deja que las cosas sean y sucedan. No infantiles, si no, como niños –aclaró el Swami-.
Cuando somos naturales, permitimos que nos suceda aquello que nos tiene que suceder y andamos con mayor liviandad sintiéndonos guiados y protegidos.

Cuando le preguntaron la clave de la felicidad Swami Paramtej dijo:
el ABC de la felicidad es:
energía, energía, energía!
Tener energía es todo. Si no tienes energía te sientes cansado, confundido, desganado y no puedes hacer aquello que quieres.

Pero, ¿cómo mantener la energía alta para estar felices?:

- Respiración y meditación
- Ejercicio
- Alimentación que nos haga sentir con más vida en vez de más cansados
- Y la más importante: rodearnos de personas que buscan el bien y que comparten el camino con nosotros.

Tan simple, y en tan pocas palabras, quedó claro que el trabajo de la felicidad va desde adentro hacia afuera y que éste también es el secreto –no secreto- para solucionar tantos problemas que vemos a nivel global.

Ser cada uno una luz, buscar tener más energía, divertirnos, compartir, hacer el bien a los demás y regresar a lo simple. Estas palabras sin duda son el ancla del que todos debemos tomarnos para crecer fuerte como un árbol e ir hacia el sol como quien nunca deja de buscar la luz….

El mejor regalo que puedes hacer a los demás es ser feliz en tí mismo y llenar de amor a tu entorno!

Luana
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* Infobae no se responsabiliza por las opiniones vertidas por los columnistas, como así tampoco por el contenido de las publicaciones.

A lo que respondí: la diferencia entre mantener la mente negativa y positiva está en que, si te mantienes enfocado en el problema, dejas que los pensamientos y las emociones se carguen de la energía de aquello que está sucediendo; lo que hace muy difícil ver la solución y salir de un patrón negativo que se retroalimenta con cada pensamiento.
En cambio, si enfocas tu energía de manera positiva, tratando de “desapegarte” (concepto muy utilizado en la filosofía hindú) de las emociones y los pensamientos, y poniendo tanto tu atención como tu energía en buscar la solución al problema; logras guiar al otro sin vulnerar tu estado de ánimo y tu energía aumentando, por el hecho de ayudar, tu vibración. Por ejemplo, ayudando a alguien  a activar algo que lo tiene bloqueado. Eso es justamente lo que hago yo como Coach.

Claro que hay situaciones en las que DEBEMOS pasar por un duelo o por algún otro proceso natural que es necesario para nuestro crecimiento. Sin embargo, en la mayoría de nuestros problemas o conflictos diarios, esta filosofía nos ayuda a caminar más livianos con una actitud proactiva; en vez de perder toda nuestra energía en intelectualizar, buscar “culpables” o victimizarnos.

Sin duda, un estado anímico negativo impacta todos los niveles de tu vida: reduce tu energía vital; induce por lo general a una mayor ingesta de alimentos –sobre todo, azucares y procesados– para “calmar la mente” o sentirte acompañado; afecta tus relaciones y hasta la voluntad para ejercitarte.

Aquí propongo entonces algunas sugerencias que pueden ayudarte:

* ¡Mueve el cuerpo! Al hacer actividad física, la energía pasa de la cabeza al cuerpo. Cuando te des cuenta, ya no vas a estar pensando en tu problema.

* Cambia de ambiente: sal a caminar un rato, ve a trabajar a un bar o busca algún lugar en el que te sientas a gusto para hacer lo que estás haciendo (o simplemente para relajarte y “pasar el rato”).

* Coloca los pies descalzos en la tierra: no me canso de recomendar esto para poder descargar energía y recargarla con la vibración positiva de la tierra.

* Júntate o llama a alguna persona que te haga bien. Las relaciones humanas son aquello mágico que nos “cargan las pilas” cuando son las personas correctas.

* Dar y escuchar a los demás: cuando estás presente para los demás y brindas tu ayuda, el foco está en que el “otro se sienta bien” y, de esta manera, generas vibraciones positivas que expanden a ambos desde el amor y la generosidad.
Espero que estos consejos nos sirvan a todos para continuar encontrando juntos el #WellnessUrbano.

¡Salud, salud, salud!

Luana
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Siendo una gran observadora, experimentadora y guía en bienestar considero que trabajar y “matarse” todo el año para ir 2 meses de vacaciones no tiene sentido si pierdes la oportunidad  de vivir en armonía aquí donde estás el resto de los 10 meses. ¿Nunca lo pensaste?

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PD: ah! el objetivo con mi alumna lo cumplimos en 2 meses, si ella pudo, por qué vos no? .

Photo: Claudia Cebrian

Estaba escuchando un programa de radio online “Mate Express” mientras trabajaba escribiendo unos artículos.  Me detuve ante semejante mensaje que tomó toda mi atención y quería compartirlo… 

Hablaba una terapeuta  contando  como ella,  hace tiempo,  si bien aprendió que teníamos que trabajar sobre nuestras corazas, nuestro dolor y aquello que no podíamos soltar   se dio cuenta  que la sanación y mejoría emocional  pasaba por entender lo siguiente: 

“Para enlazar algo nuevo en tu vida tienes que desenlazar otras”,  pero en vez de poner foco y energía en aquello que tiene  que desenlazar (que a veces se siente como un nudo), DEBES  PONER TU ENFOQUE, TU ATENCIÓN Y ENERGÍA EN AQUELLO QUE QUIERES CREAR,  AQUELLO QUE QUIERES PARA TI EN ESTE MOMENTO.

Explorar tus potenciales,  tus pasiones, todos aquellos lugares internos y actividades que hacen tu corazón latir.

Enfocarse en la luz y en lo luminoso… y mientras que haces eso, solito aquello enlazado, aquello oscurecido y doloroso se va desarmando y va  alivianando tu camino.

Algunas preguntas que pueden ayudarte en este camino:

*  ¿Dónde quiero colocar mi atención y energía?

* ¿Qué tengo que soltar para poder avanzar?

* ¿Qué alimentos me ayudarían a sentirme más liviano y ver con mayor claridad?

* ¿Qué tipo de ejercicio físico puede ayudarme en este momento?

* ¿Qué persona o personas pueden ayudarme y apoyarme en este momento de cambio?

Recuerda que en este proceso de sanación nos enfocamos en  sembrar y regar aquello luminoso en nosotros tanto en nuestros pensamientos como en nuestras palabras y acciones.

Creo que este mensaje nos sirve a todos,  me ha  ayudado mucho como Health Coach con todos mis alumnos,  sobre todo en estos tiempos de cambio en el que ya no somos los mismos y de nada sirve agarrarnos de nada que fue, si no de crear y manifestar.

… por dónde empezaras???

Te recomiendo escribir para que sea mas fácil recordar,  leerlo a diario y manifestar.

Luana
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¿Cómo vas con tus “grandes metas”?, pudiste aplicar alguno de los consejos del artículo anterior sobre “Como encender la disciplina en nosotros- Parte 1”? 
Si aún no has podido aplicar tranquilo, ¡tienes otra oportunidad! lo importante es comenzar y salirte de tu zona de confort.

Por lo tanto,  avancemos! Aquí tienes 3 consejos más para encender la llamarada interior y poder dar pasos firmes hacia tus metas:

1- Somos un todo y funcionamos de manera integral. Sin duda, entrenar tu cuerpo físicamente va a darte fortaleza y ayudarte a mantener tu disciplina en todos los planos de tu vida. Ten en cuenta que el centro energético relacionado con la voluntad y la fortaleza para salir hacia adelante está en el abdomen; por lo tanto, ¡ya sabes!, entrenar abdominales junto a una buena rutina aeróbica te ayudará en este proceso.

2- Comparte tus objetivos con personas positivas y pídeles que te apoyen preguntándote una vez por semana “cómo vas con eso”. Cuando te reportas a alguien que quieres o en quien confías te sientes acompañado y motivado sin duda.

3-No pienses de más y visualiza aquello que quieres. Ten siempre presente tu objetivo final y visualízalo: en la mente, escrito en un papel o con fotos recortadas; y cuando tengas que tomar pequeñas decisiones para alcanzarlo no pienses de más: ¡sólo hazlo con la convicción de que estás a un paso de lograrlo!
¿En qué área de tu vida necesitas encender ese fuego para lograr algún objetivo que has estado posponiendo?, ¿cuál de estas propuestas puedes poner en práctica a partir de hoy?

Aplica estos y recuerda que tienes más consejos  en el artículo: Como encender la disciplina en nosotros- Parte 1 

Como siempre, espero sus comentarios en mi Facebook.

¡Fuerza, fuerza y mucho fuego!

Luana
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Al respecto, todos sabemos o escuchamos alguna vez el consejo de tomar pequeñas pausas durante la jornada para caminar y salir de la computadora; sugerencia con la que cual acuerdo el 100%. Sin embargo, yo sumaría algo más: realizar pequeños estiramientos para relajar la musculatura y evitar dolores de columna, cuello y hombros; todos ellos típicos en nuestros tiempos.

Aquí te comparto 3 tips súper útiles para tomar breaks de estiramiento en “la ofi”:

1) Incorpora una rutina breve que puedas realizar en el escritorio. – video -
2) Prueba el siguiente estiramiento para aliviar el dolor lumbar (ver foto): 

* Siéntate un poco más adelante en la silla con los isquiones bien apoyados sobre
el asiento.

* Coloca el tobillo de la pierna derecha sobre la rodilla izquierda; el pie derecho
debe estar en flexión dorsal( ver foto).

 * Abre bien el pecho e inclínate hacia adelante hasta donde sientas el estiramiento y respira profundo sin “rebotar”; deja que la exhalación te permita ir más profundo, pero siempre escuchando y respetando tu cuerpo.

* Cambia de pierna y repite nuevamente los pasos anteriores.

3) Para mejorar la irrigación sanguínea después de estar mucho tiempo sentado:
párate, coloca las rodillas en semi-flexión y deja los hombros relajados; luego,
sacude brazos y manos rotando el torso de un lado al otro del cuerpo. 

***Otros consejos útiles:
- Cómo relajar la vista.
- Cómo comenzar a meditar.
- Cómo Respirar para calmar la mente.

Por último, recuerda que la mejor manera de aliviar el dolor y las molestias es previniéndolos con una correcta postura frente al escritorio. 

Espero que te haya servido y que sigamos juntos descubriendo maneras de lograr el #WellnessUrbano.
¡Espero sus comentarios en Facebook!

Luana
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Por ejemplo, nos damos cuenta de que algo ha cambiado cuando nos vemos obligados a aumentar el tamaño de la tipografía para leer mejor el celular, utilizamos con más frecuencia el zoom en la computadora o tenemos síntomas de cansancio ocular; además de dolor de cabeza frecuente. Incluso, muchos han desistido a leer ciertos libros por el tamaño de su letra, y otros ni siquiera intentan leer un cartel en la calle porque saben que no lo lograrán; terminando en el oculista para que recete lentes que ayuden a sus ojos a hacer lo que ellos por si mismos ya no pueden.

¿Qué podemos hacer entonces antes de dejar que nuestra vista envejezca tanto sola?

Para mantener, descansar y mejorar nuestras vista, la Dra. María Manzanares nos comparte unos ejercicios muy simples pero efectivos.

El poder sanador de tus manos

1.Frota las palmas enérgicamente durante unos minutos, siente el prana (la energía) que atraviesa tus manos.

2.Después de que tus manos estén cargadas, llévalas a tu cara, como se muestra en la imagen. Fíjate cómo las manos están cruzadas con los codos idealmente apoyados; para permitir la relajación de los hombros, el pecho y los brazos.

3.Quédate en la oscuridad y respira, siente como se calman tus ojos, como relajas la mente y, de allí, como se relaja todo tu ser.

*Trata de hacer esto todos los días por lo menos por 3 minutos.

**No apliques ninguna presión en los ojos, esto es un ejercicio relajante, no debe implicar ninguna tensión muscular.

***También puedes utilizar un antifaz o máscara de las que se usan para dormir mientras meditas, ya que te permite obtener mayor oscuridad y lograr una relajación más profunda.

Algunos pequeños cambios

1. Cambia el enfoque; es un componente de una serie de ejercicios diseñados para mejorar la visión, de un método llamado Bates (busca los vídeos en internet si quieres saber más acerca de este método).

2. Cambia tu atención de un punto a otro. Por ejemplo, cuando estás en frente de tu computadora, ocasionalmente centra tu visión en una foto colgada en la pared; haciendo una pausa en cada punto para tener conciencia de lo que estás viendo. También puedes hacer este ejercicio con dos diferentes objetos o puntos en un papel.

*No uses tus lentes mientras haces estos ejercicios.

Mirar hacia el sol 

Los momentos ideales para mirar el sol, son durante el amanecer y antes de las 10 de la mañana.

1. Mira directamente al sol sin entrecerrar los ojos para permitir que los rayos sanadores bañen y calmen cada célula.

2. La luz del sol es muy importante para los ojos, ya que alimenta con energía los conos (células) de la retina. También puedes imaginar que estás bebiendo prana (energía) a través de tu tercer ojo o entrecejo mientras miras al sol; mandando la energía sanadora a tus glándulas pineal y pituitaria para sanar todos los sistemas.

3. Si no puedes hacer esto y todavía quieres obtener algunos de los beneficios del sol, en vez de usar gafas de sol, usa un sombrero y recuerda evitar entrecerrar los ojos; luego, dirige conscientemente la energía solar en tu imaginación a tus ojos.

La Dra. Maria Manzanares también nos aconseja evitar la tentación de agrandar las letras y de usar todo el tiempo nuestros lentes para que los ojos no se vuelvan ¨perezosos¨. Este consejo es algo que a largo plazo agradeceremos sin duda.

Bonus Track:
Receta
¡Mi Sopa para ver mejor! 

La combinación de todos estos ingredientes ricos en vitamina A, junto con la vitamina C, los carotenos y la energía solar en ellos, hacen que esta sopa sea beneficiosa para nuestra visión.
Sin duda, lo que más va a alimentarte es estar en contacto con cada ingrediente, disfrutar el proceso y también agregar estos alimentos junto a otras preparaciones diarias para mayor cuidado, prevención y mejoría de tu sagrada vista.

Preparación: 30 minutos
Porciones: 2 a 3

Ingredientes:
*1 calabaza
*2 dados de jengibre fresco o una cucharita de jengibre en polvo
*2 zanahorias
*1 cucharita de cúrcuma
*sal y pimienta a gusto

Preparación:
1.Lavar la cáscara de la calabaza, cortarla en rodajas y colocarla a hervir.
2.Una vez cocinada la calabaza, colocarla con el resto de los ingredientes en una procesadora/licuadora, procesar y listo. Así de fácil, rápido y delicioso como todas mis recetas.

¡Servir con perejil y disfrutar!

Espero que les hayan servido nuestros consejos y puedan leernos cada vez mejor

Salud,

Luana
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Aunque nos parezca extraño o sea desconocido para muchos, nuestras fosas nasales y nuestra mente tienen una relación mucho más íntima de lo que imaginamos…

Según la neurología, la fosa nasal derecha está vinculada con el hemisferio cerebral izquierdo, que es lógico y activo –es decir, es el que calcula, organiza, planifica, observa las cosas a nivel micro,  etc–; mientras que la fosa nasal izquierda está vinculada al hemisferio cerebral derecho que es creativo y pasivo -es “el lado del artista”, de quien ve y piensa a nivel macro pero no retiene datos específicos; entre otras funciones-.

Naturalmente, alrededor de cada 4 horas, una de las dos fosas nasales predomina sobre la otra estimulando el hemisferio cerebral del lado contrario; y de esa manera nuestros hemisferios se mantienen en equilibrio  (observa en diferentes momentos del día qué fosa nasal esta predominando). Sin embargo, no solo cada persona tiene sus tendencias, sino que también puede una de las fosas estar más tapada que la otra impidiendo así el paso del aire.

Conociendo nuestra fisiología, sabemos que podemos estimular, por así decirlo “a voluntad”, el hemisferio cerebral que necesitemos según requiera el momento o, por ejemplo, podemos utilizar este saber para relajarnos cuando no podemos parar de pensar.

Y el yoga, ¿qué?

En el Yoga, se expresa justamente que la fosa nasal derecha es “solar” o activa, en tanto que la izquierda es “lunar” o pasiva; y se utiliza la técnica de respiración llamada Nadi Shodana, respiración alternada, para equilibrar ambos hemisferios encontrando balance en el sistema nervioso. Esta respiración es ideal para las personas con mucha ansiedad o estrés, como los estudiantes, pero es también recomendable para toda persona que busque una mayor armonía en su actividad cerebral.

¿Cómo la hago y cuánto tiempo?

Tiempo sugerido: 5 – 15 minutos. Puedes colocarte una alarma para saber cuando finalizar.

Técnica (ver foto):

1.La mano derecha será que utilizarás para esta respiración. Llevas el dedo índice y el medio hacia la palma y tapas con tu dedo pulgar tu fosa nasal derecha y con tu dedo anular la fosa nasal izquierda.
2.Paracomenzar, tapas una fosa nasal e inhalas de manera lenta y profunda por la otra.
3.Luego, obturas las dos y mantienes el aire el tiempo que te resulte cómodo.
4.Exhalas por la fosa nasal contraria en forma lenta y profunda.
5. Por esta misma fosa nasal, comienzas nuevamente el ciclo.

Esta técnica es muy efectiva cuando la practicas de manera constante. La puedes utilizar como herramienta para armonizarte en cualquier momento del día, tanto en tu casa como la oficina, en un parque o en donde puedas tomarte esos minutos para respirar profundo y darte cuenta de que en tus manos tienes una herramienta más para encontrar el #WellnessUrbano.

PAZ,
Luana
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Hace algunos días, me llamó la atención un artículo escrito por la Dra. Rachel Herz –experta en la psicología involucrada en el sentido del olfato y autora del libro “The Scent of Desire” (“El Perfume del Deseo”)–, en el que explica cómo la emocionalidad de las personas se asocia fuertemente a aquello que huelen; y como su memoria establece la conexión futura entre un aroma y un recuerdo especìfico. Lo que postula la autora, es que no existen dudas acerca de la supremacía de las percepciones sensoriales olfativas sobre el resto de los sentidos en lo que respecta a su interrelación con las emociones. Increíble, ¿verdad?

Ahora, ¿cómo podemos aplicar esto en nuestra vida cotidiana para sentirnos mejor o cambiar un estado de ánimo?
Aquí comparto algunas ideas para generar estados emocionales a partir de distintos aromas:

REDUCIR ESTRÉS Y DESCANSAR
Lavanda: ¡este aceite ayuda a bajar las revoluciones! Su aroma calma y aquieta los nervios, la ansiedad y el estrés; ayudando a conciliar el sueño cuando resulta difícil aquietar la mente.

MEJORAR LA CONCENTRACIÓN Y RENDIMIENTO
Eucaliptos: su refrescante aroma ayuda a despejar la mente, permitiéndonos focalizarnos y mejorar así nuestra capacidad intelectual.

CALMAR LA MENTE Y MEJORAR LA ENERGÍA DEL LUGAR
Sándalo: desde la antigüedad, fue muy utilizado por diferentes civilizaciones en sus rituales; ya que tiene  propiedades relajantes, calma la mente, purifica el ambiente de la energía negativa y nos prepara para la meditación y la relajación profunda.

SENTIRSE MOTIVADO  Y GENERAR FRESCURA EN EL AMBIENTE
Limón: es uno de los aceites más usados por su aroma fresco y agradable. Es un excelente neutralizador de olores. Cuando está presente se siente como una bocanada de aire fresco que entra por la ventana, cítrica e inspiradora; generando energía positiva, buen humor y ganas de hacer.

Puedes utilizar ya sean aceites esenciales con hornitos o difusores; o puedes usar inciensos que te acompañen a cualquier lugar (en tu oficina, en tu casa, cuando te vas de vacaciones, etc.).

Por supuesto que solo la utilización de los aromas no hace magia; lo esencial es el ser conscientes e integrar estas fragancias al resto de las prácticas que sabes que van a ayudarte a sentirte mejor. El ejercicio, como siempre digo, es un gran aliado diario; sumado a una alimentación que te haga sentir liviano y a una compañía que te genere “buena vibra”.

¿Qué más crees que pueda ayudarte?

Inspira profundo, cierra tus ojos y visualiza tu aroma favorito…
Que tengas un hermoso día,

Luana
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