Al realizar esta postura se puede sentir alivio en dolores leves de espalda. Fortalece, al mismo tiempo que elonga, la parte interna y posterior de las piernas y la espina dorsal. Si sos principiante y no podés tocar aún el piso con la coronilla, te recomiendo utilizar algún bloque de goma o almohadón, de ser necesario.

La distancia final entre tus pies estará regida por la relación entre el largo de tu columna y la flexibilidad de las articulaciones, así que cuanto más se abran esas articulaciones, más se deben acercar los pies, a fin que la cabeza se apoye ligeramente en el suelo.

Puede que al principio cueste mantener el equilibrio y pienses que no podrás bajar con la columna derecha. Para esto es imprescindible mantener mula y uddiyana bandha firmemente contraídos, para que el esfuerzo no se realice con la columna y se encorve. El “plegado” debe realizarse desde las articulaciones de caderas.

A través de la práctica veremos al papel fundamental que juegan estas articulaciones en cada una de las posturas. Aquí las cuatro variantes:

Prasarita padottanasana A

Prasarita padottanasana B
Equilibrio sin manos. Se debe sentir el peso del cuerpo repartido de igual manera en ambas plantas de los pies.

Prasarita padottanasana C
Se deben tomar las manos por detrás de la espalda y liberar la articulación de los hombros para lograr apoyarlas en el mat. Puede causar impresión al principio, pero bajo ningún punto de vista se debe forzar las articulaciones más allá de su capacidad. El llegar a tocar el mat con las manos requerirá de tiempo y paciencia. No se debe realizar esta postura si hay molestias fuertes en los hombros.

Prasarita padottanasana D

Con las variantes previas se ha realizado un estiramiento profundo, en esta ocasión se puede aprovechar para  ir un poco más allá. El tomar los dedos gordos de los pies da más firmeza a la base de apoyo y permite que estiremos bien la columna, siendo perfectamente conscientes de realizar ese movimiento desde caderas.

Finalmente les dejo palabras de mi Maestro, Alejandro Chiarella, en su discurso de fin de año: - La mejor manera de alimentar el espíritu es a través del silencio interno. ¿Cómo creamos silencio interno?, con las posturas que hacemos. Y entonces hacemos posturas, y ¿qué tratamos de hacer?, aflojar y soltar. Si durante la postura estoy peleando, entonces sepan que no estamos haciendo Yoga. Está bien, al principio vamos a estar peleando porque son cosas diferentes y entonces me siento incómodo. Pero en realidad lo que tengo que buscar es tratar de soltar todo. Ir a un punto donde más o menos estoy firme y luego soltar todo. Cuando se suelta todo, como espejo del cuerpo, se suelta todo en la mente. Y cuando se suelta todo, el cuerpo y la mente se abren, y según el punto de vista del Yoga lo que brilla es la luz que sos. La vida que ya sos. ¿Por qué tener que ir a buscar a un lugar en el que no estamos? “me tengo que ir a India el año que viene para buscar la iluminación”. India y la iluminación están acá y ahora, en este momento. No están en otro lado. Y esta es la enseñanza del Yoga. Es la más importante de todas. Saber que la iluminación está acá, adentro, ahora. No está en ningún otro lugar.” 

Les deseo a todos ustedes una feliz navidad y un próspero año nuevo. Pidan en grande y pidan fuerte todo aquello que quieren para el 2015, siempre en armonía con el Universo. Que pasen ambas fiestas junto a sus seres queridos, rodeados de dicha y amor. Nos volveremos a encontrar en enero. ¡Pura Vida!

“Casi todo lo que realice será insignificante, pero es muy importante que lo haga.” Mahatma Gandhi.

 Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

Esto también quiere decir que mi apariencia al transcurrir las horas se va modificando, desde correr a reptar. Así y todo, el momento que más me gusta de los días larguísimos de clase es ese en que empiezan los 45 minutos de viaje hacia Palermo. Porque, a pesar del agotamiento mental y físico, sé que voy a recargar pilas.

Es como cuando un auto se queda sin batería. Hacés puente con la batería de otro auto y, una vez que lograste darle arranque, se carga con el propio alternador. Para mí ir a clase es eso. Una vez que “conecté” y logré dar arranque, me auto alimento de energía universal.

No salgo alterada o hiperactiva, salgo más consciente, alerta, con la mente clara. También, a veces, salgo pensando que es el momento menos indicado para cruzarme con el amor de mi vida, porque voy empapada de transpiración, despeinada, usualmente comiendo alguna fruta y, en muchas ocasiones, la combinación de mi indumentaria bien podría ser un disfraz de indigente. En otras palabras, impresentable. Pero eso ya no me importa. De alguna manera, lo que antes era indicador de “quién soy” ha cambiado. Y si bien nunca fui una persona superficial, cada vez me importa menos si me combina la remera con la calza… Prefiero que me combine el cerebro con el corazón.

Los hábitos mentales se modificaron. Donde antes había sólo reacción, ahora hay un preludio de pausa y observación. En ocasiones en que alguien me contesta de mala manera o disminuyéndome, comprendo que el punto de vista que quieren sostener es, de hecho, insostenible o, en muchas ocasiones, son personas que no han tenido un buen día… O una buena vida. Y no les queda otra que utilizar ese recurso para disimular su propia ignorancia, frustración o insatisfacción. No es nada personal. Por tanto, tomo un brazo de distancia emocional, sonrío y respondo con amabilidad. Cada Ser Humano tiene su tiempo evolutivo. No voy a responder a la provocación con más provocación. No voy a disminuir a otro para validarme. No me hace falta. Daré el ejemplo con mis acciones.

Esa mujer que no estaba segura de lo que quería, arrebatada, que reaccionaba ante las provocaciones, que precisaba de indirectas para expresar un punto de vista o aprobación de otros para Ser, evolucionó. Ya no necesito que alguien me quiera, para quererme. Sigo siendo Ser Humano. A veces me enojo, me pongo triste, me frustro, pero no preciso transpolar el cambio en otros. Soy yo la que tiene el poder de decidir qué sentir ante cada estímulo.

Por cada sensación negativa hay otra positiva que busca crecer cada día y que se multiplica. Que busca encontrar el camino para salir al exterior, que encuentra algo que aprender de cada situación. Las desilusiones de la primera mitad de 2014 me enseñaron a identificar con precisión lo que NO quiero para mí. Aun en las tristezas, siempre hay algo bueno que aprender. La claridad mental que se va adquiriendo con la práctica de Yoga es ganancia de un trabajo interno. Puedo ser un patito por fuera, pero el cisne ciertamente está creciendo por dentro.

“Lo que percibimos de nosotros mismos es el reflejo de cómo terminaremos viviendo nuestra vida”  (Stephen Richards)

Los mejores asistentes, realizando Utthita Trikonasana. Un desafío de equilibrio. Trabaja fortalecimiento de piernas y apertura de cadera.
Ph: Carito Belmonte – https://www.facebook.com/phcaritobelmonte

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

Según la tradición de las prácticas de Ashtanga Vinyasa Yoga, en los días de Luna Llena y Luna Nueva no se deben practicar asanas, ya que la fuerza energética creada por la Luna en oposición y conjunción al Sol nos afecta, no sólo físicamente, sino energéticamente, volviéndonos, a su vez, más propensos a lesiones. Esto no significa que dejaremos de practicar Yoga, porque, como ya hemos aprendido, Yoga no es sólo la actividad física. Lo que aquí se recomienda es no realizar práctica intensa y, particularmente en Ashtanga Vinyasa Yoga, no practicar asanas, justamente por la demanda física que esta disciplina requiere.

Hay diferentes ramas de Yoga y, si bien a mi parecer todas tienen la misma base (como la búsqueda del descubrimiento y crecimiento personal y espiritual), no todas ellas objetan las prácticas de asanas en Luna Llena. De hecho, no es que el espíritu de Sri Pattabhi Jois se levantará de la tumba a darte un correctivo en la nuca si practicás en estos días. Queda a elección de cada uno respetar la tradición o no.

Para los tecnológicos, hay una aplicación para los celulares con Android que realiza un seguimiento de las fases de la Luna y el Sol. Se llama Luna Solaria, y se las recomiendo a aquellos que, como yo, no tienen ni idea de cómo calcular el ciclo lunar sin ayuda.

Urdhva Mukha Svanasana. También conocida como “la pose del perro mirando hacia arriba”. Mejora la postura. Fortalece la espina dorsal, brazos y las muñecas. Elonga el pecho, los hombros y el abdomen. Estimula abdominales. Ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y el nervio ciatico. Abre el corazón y los pulmones. Emocionalmente las posturas con apertura de pecho trabajan la vulnerabilidad y la entrega.
Ph: Carito Belmonte. https://www.facebook.com/belmontecarito

Psicólogos y sociólogos han observado que en días de Luna Llena aumentan los nacimientos, los crímenes pasionales, accidentes, compras compulsivas, consumo desmedido, actividad sexual, etc…
Seguramente oyeron alguna vez a la abuela hablar de –ese chico va a nacer el lunes porque es Luna Llena.
Se dice que los ciclos femeninos se rigen por la Luna, que tarda 28 días en darle vuelta a la Tierra al igual que el ciclo… Por algo, una vez al mes mutamos en “lunáticas”.
¿Por qué creen que las leyendas de hombres lobo los asocian directamente con la aparición de esta Luna?… Es que se produce tal revolución que desde una mirada poética podríamos decir que el animal que hay en nosotros sale a la superficie. Tenemos menos control.

Así pues, no es de extrañar que se recomiende disminuir las prácticas intensas. En caso de que de todas formas quieran realizar la actividad física, procuren armarse una rutina suave que no aumente las posibilidades de lesión. Lo ideal sería dedicarse a meditar o estudiar.

Meditar es serenar la mente lo mayor posible para lograr calma interior. Hay varias “herramientas” que podemos utilizar para lograrlo, como por ejemplo observar los pensamientos sin juicio, dejarlos pasar sin aferrarse a ellos, concentrarse en la respiración, visualizar una imagen o repetir un mantra. Con constancia iremos logrando que la mente deje de generar pensamientos y se pueda trascender el ego.

En cuanto al estudio, estamos hablando de toda literatura que alimente el conocimiento para vivir en estado de Yoga. Los Yoga Sutras de Pantajali, Vedas, el Bhagavad Gita y otros tantos textos sagrados. Pero no sólo hay que limitarse a la literatura milenaria. Los textos actuales que desarrollen las diferentes temáticas y puntos de vista acerca del Yoga también “suman”.  Todo conocimiento siempre suma, aprovechemos para ejercitar también la mente.

“Leer es a la mente lo que el ejercicio es al cuerpo.” (Joseph Addison)

Ph: Carito Belmonte. https://www.facebook.com/belmontecarito

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

Los asados en nuestro país son la excusa perfecta para juntarnos en familia y amigos, para compartir historias, festejar o simplemente por costumbre… Es una costumbre argentina. ¡Y ni que hablar de las milanesas de la vieja!… ¿Y la picadita?… Habiendo mamado eso durante 32 años, me encontré de golpe con tener que tomar la decisión de “renunciar” al consumo de carnes porque ese detalle no iba con la nueva vida que había elegido.

Mi primer Profe de Yoga me dijo las palabras justas en el momento justo: -Primero hay que limpiar la mente, para después limpiar el cuerpo. No te desesperes, el camino te va llevando.

Automáticamente me bajé del pony al que me había subido.

Tras estos años, aún no he logrado erradicar completamente el consumo de carnes de mi alimentación, pero la he reducido considerablemente y he incorporado mucha fruta. El cuerpo empieza a pedir otras cosas, la mente va cambiando. También hay que tener en cuenta que la transición debe hacerse con los cuidados necesarios para que el cuerpo no sufra ningún tipo de descompensación. Las proteínas y aminoácidos que consumimos al ingerir carnes deben ser reemplazadas por otros alimentos, por eso es necesario consultar con un nutricionista.

Desde mi punto de vista, el vegetarianismo (abstención de carnes) o el veganismo (abstención de carne y todo alimento que provenga de un animal), como otras tantas, son filosofías de vida. No se trata sólo de dejar de consumir productos animales o sus derivados, sino de ética y valores morales más allá de eso, por el daño causado a otros seres vivos o al medio ambiente. La reducción de niveles de carnes, según estas filosofías, suponen también, en algún punto, un crecimiento espiritual.

Cabe aclarar que este punto de vista dista por lejos de ser absoluto. Cada persona tomará la decisión de dejar de consumir productos animales y sus derivados por múltiples y propias razones. ¡Ah, pero tampoco era tan fácil como parecía! Nuevamente, no. Porque somos Seres Humanos y estamos llenos de contradicciones. Y porque nadie es perfecto… ¡Y qué bueno que así sea!

Un comentario típico que se escucha cuando alguien dice “soy vegetariano” es: -Claro, no matás animales pero matás plantas. Y a mí se me dibuja la sonrisa compasiva, por el que juzga y por el juzgado.

Uno de los desafíos de la práctica de Yoga es aprender a aceptarse. Ser paciente con uno, dejar de lado el ego, o por lo menos tratar de empujarlo lo más lejos posible. Y así comprender que otros también cargan historias y vida. Y que cada uno lucha su propia batalla interna, cada día.

Aprender a no esperar resultados. Aprender a no juzgarme ni juzgar a otros. A ser más comprensivo y compasivo.

Que difícil cuando lo único que hacemos continuamente es poner al Yo, Yo y Yo primero, de forma incorrecta. Está bien colocarlo en primer lugar cuando se trata de querer mejorar y crecer, de realizar cambios en uno mismo. También cuando te diste tan completamente a otros que te olvidaste de quererte. No está bien cuando el Yo es el que quiere imponerse ante otros, de forma completamente egoísta: “Mi punto de vista es el único válido”, “tengo razón”. Nunca se crean todas sus verdades, siempre dejen espacio para la duda buena, esa que los sorprende enseñándoles una nueva forma de ver las cosas.

Al fin y al cabo, para llegar del rojo al verde hay una escala de colores intermedios. Que estés parado en los más cálidos o los más fríos o que alternes entre unos y otros es parte de tu crecimiento y desarrollo personal. Nadie tiene autoridad para decirte que lo que estás haciendo está mal. No te detengas, porque sólo depende de vos seguir avanzando… Para atrás, ni para tomar impulso.

“El secreto del cambio es enfocar toda tu energía, no en pelear contra lo viejo, sino en construir lo nuevo” (Sócrates)

Utthita Hasta Padangustasana: Postura de equilibrio. Purifica riñones, órganos sexuales, trabaja cintura y apertura de cadera.
Ph: Carito Belmonte – https://www.facebook.com/belmontecarito?fref=ts

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.