A su vez, esos instantes hechos con los ingredientes de la de realización personal son leña para alimentar las ganas de seguir aprendiendo y de ser practicante, porque eso me hará mejor Instructora. Al terminar de dar cada clase y sentir la energía renovada, oxigenada y el cambio que cada uno de los alumnos va trabajando con su propia práctica, no puedo más que sentir que esto es a lo que me quiero dedicar el resto de mi vida.

Quiero soplar las brasas de la inspiración de otros para que desarrollen sus talentos. Si una persona está bien consigo misma, tendrá la capacidad, a su vez, de estar bien con los demás, de inspirar a otros y hacer de su entorno un ambiente alegre y pacífico.

Verónica de Andrés y Florencia Andrés en su libro Desafiando imposibles hablan de que encontrar el talento de uno es la base de la confianza total. Explican que los grandes genios de la historia, como por ejemplo Mozart, Einstein, La Madre Teresa de Calcuta, Edison y otros cientos de miles más, no eran más que personas normales, como vos y como yo, con aciertos y desaciertos, que lograron desarrollar sus talentos y elevar su nivel de genialidad.

Definen talento como la fortaleza y característica propia que te definen desde niño. Puede ser desde ser ordenado, liderar, ser bueno para tomar decisiones, para motivar a otros, para auto motivarse, para proteger, para el desarrollo interno y otro montón de características. No siempre “talento” significa que seremos buenos tocando un instrumento, haciendo algún deporte o siendo rápidos en matemáticas.

Ellas dicen: “Nuestros talentos son nuestras fortalezas. Y nuestras fortalezas son aquellas actividades que, al realizarlas, nos hacen sentir fuertes”. Explican que lo primero que hay que hacer es identificar nuestra fortaleza y que usualmente de adultos somos certeros a la hora de enumerar nuestros defectos, no así nuestros talentos. ¿Para qué soy bueno?

Estos dos últimos años me he dado cuenta de que soy buena soplando brasas. No las brasas del asado del domingo, sino las de adentro. De hecho, hay un libro que se titula El arte de soplar brasas de Leonardo Wolk que habla de coaching. El título me pareció genial y da un ejemplo gráfico del talento para avivar las llamas internas que encenderán el proceso de crecimiento personal.

La satisfacción plasmada en las caras y en la energía de mis alumnos al terminar las clases son mi soplador de brasas. Por esos instantes mágicos es que me comprometo con mi práctica y mi estudio para poder brindarme de la mejor manera posible y, a partir de un cambio en mí, generar un cambio en mi entorno. El Yoga es un camino de paciencia, perseverancia y cuidado, somos jardineros de nuestra espiritualidad.

Identifiquen sus fortalezas, desarrollen sus talentos y vívanlos en cada oportunidad que tengan. Sean consientes de que se presentan miles de oportunidades a lo largo del día para hacerlo. Una vez que se comprometan con su desarrollo personal el resto de acomoda.

“Nuestros talentos son un regalo que Dios nos da… lo que hacemos con ellos es nuestro regalo para Dios” – Leo Buscaglia

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

La satisfacción es inmensa, y con ella crece el agradecimiento de poder estar haciendo camino en aquello que me llena. Soy cada día más consciente de que toda persona con la que me cruzo es un potencial Maestro. Vamos aprendiendo algo de todos y cada cual es responsable de su crecimiento. Al compartir mi conocimiento, yo también aprendo. Les cito un cuento extraído del libro El canto del pájaro, de Anthony de Mello:

Come tú mismo la fruta

En cierta ocasión, se quejaba un discípulo a su Maestro: «Siempre nos cuentas historias, pero nunca nos revelas su significado» El Maestro le replicó: «¿Te gustaría que alguien te ofreciera fruta y la masticara antes de dártela?». Nadie puede descubrir tu propio significado en tu lugar. Ni si quiera el Maestro.

No hay quien tenga el secreto de la iluminación espiritual. No existen atajos a samadhi. Sólo la disciplina y perseverancia en la práctica harán de ustedes mejores Seres Humanos y descubrirán para qué están hoy acá. Como si se quitaran un velo que les nublaba la mirada.

Esa misma sensación de gratitud al honor que me brindan los alumnos de poder ser parte de su crecimiento y desarrollo es la que me lleva a elegir disfrutar de cada día, con lo que sea que traiga, porque en la inmensidad de los instantes se va manifestando la vida. Esto me recuerda otro cuentito del mismo libro:

El pequeño pez
«Usted perdone», le dijo un pez a otro, «es usted más viejo y con más experiencia que yo y probablemente podrá usted ayudarme. Dígame: ¿dónde puedo encontrar eso que llaman Océano? He estado buscándolo por todas partes, sin resultado».
«El Océano», respondió el viejo pez, «es donde estás ahora mismo».
«¿Esto? Pero si esto no es más que agua… Lo que yo busco es el Océano», replicó el joven pez, totalmente decepcionado, mientras se marchaba nadando a buscar en otra parte.
***
Se acercó al Maestro, vestido con ropas sannyasi y hablando el lenguaje de los sannyasi: «He estado buscando a Dios durante años. Dejé mi casa y he estado buscándolo en todas las partes donde Él mismo ha dicho que está: en lo alto de los montes, en el centro del desierto, en el silencio de los monasterios y en las chozas de los pobres».
«¿Y lo has encontrado?», le preguntó el Maestro.
«Sería un engreído y un mentiroso si dijera que sí. No; no lo he encontrado. ¿Y tú?».
¿Qué podía responderle el Maestro? El sol poniente inundaba la habitación con sus rayos de luz dorada. Centenares de gorriones gorjeaban felices en el exterior, sobre las ramas de una higuera cercana. A lo lejos podía oírse el peculiar ruido de la carretera. Un mosquito zumbaba cerca de su oreja, avisando que estaba a punto de atacar… Y sin embargo, aquel buen hombre podía sentarse allí y decir que no había encontrado a Dios, que aún estaba buscándolo. Al cabo de un rato, decepcionado, salió de la habitación del Maestro y se fue a buscar a otra parte. 

Deja de buscar, pequeño pez. No hay nada que buscar. Sólo tienes que estar tranquilo, abrir tus ojos y mirar. No puedes dejar de verlo.

Nos pasa tantas veces. Buscamos, buscamos, y ahí estaba todo. La práctica constante de Yoga va ayudando a ejercitar la mente para darse cuenta más rápido que el velo que logramos correr un día, otro día nos vuelve a cubrir. Es trabajo constante con uno mismo para aceptar nuestras limitaciones mentales actuales pero también las maravillas de las que somos capaces.

“El Yoga intenta crear un estado en el cual siempre estemos presentes -realmente presentes- en todas nuestras acciones. La ventaja de la atención es que realizamos mejor cada tarea y al mismo tiempo estamos conscientes de nuestras acciones. Entre más se desarrolle nuestra atención, la posibilidad de cometer errores es proporcionalmente menor” – Yogacharya TKV Desikachar

Janu Sirsasana A ayuda a aliviar depresiones, estimula columna, hombros, hígado y riñones. Mejora la digestión y alivia los síntomas de la menopausia. Alivia ansiedad, dolores de cabeza y fatiga. Si hay rodilla lesionada, no flexionarla completamente y colocar un almohadón debajo.

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

Los Yoga Sutras son la base filosófica del Yoga. Son una serie de aforismos transmitidos por Patanjali en el siglo III A.C. La importancia de su estudio, desde mi punto de vista, es fundamental. Como vengo diciendo en otros post, Yoga es mucho más que asana (posturas), es trascender el Ser finito hacia el Ser infinito, que es unidad con Dios. Y esa es la manera en la que los Instructores debemos transmitir la enseñanza.

Los Yoga Sutras de dividen en cuatro partes:

Samadhi Pada: El primer capítulo de los Yoga Sutra de Patanjali trata sobre la iluminación.
Sadhana pada: El Segundo capítulo de los Yoga Sutra de Patanjali contiene las instrucciones a seguir en la práctica yóguica.
Vibhuti Pada: El tercer capítulo de los Yoga Sutra de Patanjali ofrece instrucciones sobre los resultados derivados de nuestra práctica del yoga.
Kaivalya Pada: El cuarto capítulo de los Yoga Sutras de Patanjali versa sobre la liberación.

Comenzamos con práctica Mysore, luego seguimos con la recitación de los diez primeros sutras y continuamos charlando acerca de su significado.  Los yoga Sutras de Patanjali comienzan así:

1-1 Atha yoga anusanam

(Aquí y ahora comienza la continuación de la instrucción sobre Yoga)

1-2 yoga chitta vritti niroda

(Yoga es el estado de consciencia puro sin pensamientos, en donde no hay actividades, pero sí consciencia)

1-3 tada drastuh swaroope avastanam

(Cuando hay Yoga, el preceptor o testigo descansa en su naturaleza que es la conciencia pura, sin identificarse con los pensamientos o actividades de la mente)

1-4 vritti sarupyam itaratra

(De otra forma, cuando no hay Yoga, el perceptor parece identificado con las actividades de la mente)

1-5 vrittayah panchatayah klista aklista

(Las actividades de la mente son cinco y pueden ser problemáticas o no problemáticas)

1-6 pramana virparyaya vikalpa nidra smrtayah

(Estas actividades son la percepción correcta, la incorrecta, la conceptualización, el sueño profundo y la actividad de la memoria)

1-7 pratyaksha anumana agamaha pramana

(La percepción correcta se da por la experiencia directa o por inferir o por el testimonio válido)

1-8 viparayayo mithya jnanam atadroopa pratisitham

(La percepción incorrecta es un falso conocimiento dado por sobre imponer, conceptos, ideas, pensamientos, visiones, etc, a la verdadera forma)

1-9 sabda jnana anupati vastu zuñía vikalpah

(La conceptualización o imaginación se deriva del conocimiento lingüístico, no por contacto real)

1-10 abhava pratyaya alambana vrittih nidra

(El sueño profundo es una actividad basada en la experiencia de la nada)

El Yoga Sutra es un texto relativamente corto, pero muy rico en enseñanza. No es fácil de comprender, por lo que amerita un estudio extenso y un buen Maestro que te pueda guiar en la comprensión de su significado. Mi Maestro terminó la clase diciéndonos: Yoga es el Ser siendo consciente de sí, sin estar comprendiendo correcta o incorrectamente, sin imaginar, sin traer el pasado al presente y sin estar durmiendo.

Ya con esta primera clase de Sutras, siento que necesitaré miles de años para comprender apenas los primeros diez aforismos, pero mi Maestro también nos dijo que si no comprendemos, está bien. Sólo hay que dejar ir. Nuevamente me enfrento al reto de tenerme paciencia y seguir siendo constante con la práctica.

“La Maestría en Yoga no debe ser medida simplemente por la habilidad de dominar a la perfección sus técnicas, como asana o pranayama, sino por cómo influencia nuestro día a día, cómo mejora nuestras relaciones y cómo promueve claridad y paz mental ” – T.K.V. Desikachar

“No te sientas solo. El Universo entero está dentro de ti” – Rumi

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

Se puede practicar de dos maneras, en clases guiadas o estilo Mysore. Desde mi punto de vista, el estilo Mysore es la mejor manera de aprender la serie, focalizar la concentración en la respiración y meditar en movimiento.
Las clases guiadas, por otro lado, son excelentes para aprender los nombres de las posturas y el correcto conteo de vinyasas, por eso recomiendo tomar clases guiadas una vez a la semana.

Aun siendo principiantes, pueden tomar clases Mysore. El Instructor les va a enseñar las primeras posturas y, a través de la repetición, las irán memorizando con su asistencia permanente. De forma paulatina se irán agregando más posturas a su práctica, de manera que fluirá con los tiempos y la respiración del estudiante. Si alguna postura presenta dificultad, el instructor puede ayudarlos a modificarla o enseñarles técnicas que permitan dominar la secuencia.

Si vienen tomando clases de yoga guiadas es muy probable que sientan que al tomar las clases Mysore su práctica sea un caos. Dado que cada estudiante avanza a su propio ritmo, cada uno podría estar haciendo una postura completamente diferente en la misma clase. Pero esto también significa que estarán aprendiendo cómo practicar Ashtanga Vinyasa Yoga por su cuenta y podrán practicar cuándo y dónde sea.

“Lo más importante en la vida no es superar a los demás, sino superarnos a nosotros mismos” – Thomas L. Monson

Asistencia en Prasarita Padottanasana C

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

Si bien el Yoga tiene una única raíz, a lo largo del tiempo, han crecido muchas ramas en este increíble árbol. No todas están de acuerdo entre sí y hasta hay quienes defienden heroicamente su punto de vista, a capa y espada, como “verdadero” y defenestran a otros como “equivocados”. Me empezó a resultar casi graciosa la forma en la que los Seres Humanos defendemos nuestros dogmas.

Para llegar al punto al que quiero llegar en el post de hoy, les contaré una experiencia personal que, de ahí en más, aprendí a aplicar a otros campos de mi vida.

Fui bautizada en la iglesia católica al nacer, estudié en un colegio católico y tomé la comunión. Pero siempre sentí inquietud con respecto a lo que se me enseñaba en el campo religioso, no me sentía a gusto, tenía que haber algo más.

Así fue como me puse a investigar acerca de otras religiones y di con el Islam por tener conocidos musulmanes. Me llamó la atención que en muchas ocasiones en las que me surgía alguna duda, ellos sólo me respondían que lo leyera el Corán.
Dejaban a mi interpretación libre. En ningún momento intentaron enseñarme la religión como absoluta. Por el contrario de lo que los medios de comunicación y las agrupaciones extremistas nos quieren vender, en ningún momento dejaron de reconocer las enseñanzas de los profetas de las otras religiones y la sabiduría de sus mensajes. Eso me hizo sentir bien. Estudié, aprendí y me convertí al Islam, por propia decisión, siendo adulta y consciente de mi elección, no porque fuera algo heredado.

Nota al pie les diré que en mi casa tengo los libros sagrados de diferentes religiones y es algo que recomiendo a todos aquellos que disfruten de cultivar el intelecto y la apertura mental.

Volviendo a lo que me compete, más adelante al seguir aprendiendo de todo y todos, me di cuenta de que todas las religiones, mayormente tergiversadas por el mismo ser humano, tenían una única base: el mensaje del Amor. Para ese entonces decidí no practicar únicamente el Islam, o el cristianismo, sino todo en su conjunto como parte de una única raíz. Ya no me encasillo en una religión y celebro los buenos aspectos de todas.

Hoy, como instructora de Ashtanga y estudiante eterna, veo que las personas se acercan a la senda del Yoga por diversos motivos, me atrevo a decir que aquí en occidente, en su mayoría, por cuestiones físicas. Pero a lo largo de este camino también abrí mis ojos y mi mente a comprender que a través del Yoga se producen cambios internos. No importa el motivo que te trajo a querer tomar clases. Tal vez, quieras lograr poner tu pierna detrás de la cabeza, estilizar tu figura, fortalecer tus músculos, ser flexible o salir divina en las fotos, como esa yogi famosa. Todo eso, luego de iniciar una práctica constante, pasará a último lugar. Porque el fin del Yoga es recordar que formamos parte de una energía infinita y universal.

Trato de reflejar en todos los aspectos de mi vida esta forma de pensamiento libre. No importa si un alumno se acerca al Yoga sólo por la parte física, porque Yoga trabaja silenciosamente sobre campos que no podemos ver ni tocar. Y el cambio lo irá generando cada uno a través de su práctica, disciplina y estudio. Si elige Ashtanga, Hatha, Iyengar, Anusara, Kundalini, Bikram, Bhakti, Power, Acro, Aero, SUP o cualquier otra rama del árbol, estará bien. No se puede definir de forma finita algo que es infinito. Todo saber es bienvenido.

“Me gustan los amigos que tienen pensamientos independientes porque suelen hacerte ver los problemas desde todos los ángulos” (Nelson Mandela)  

 Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

Al realizar esta postura se puede sentir alivio en dolores leves de espalda. Fortalece, al mismo tiempo que elonga, la parte interna y posterior de las piernas y la espina dorsal. Si sos principiante y no podés tocar aún el piso con la coronilla, te recomiendo utilizar algún bloque de goma o almohadón, de ser necesario.

La distancia final entre tus pies estará regida por la relación entre el largo de tu columna y la flexibilidad de las articulaciones, así que cuanto más se abran esas articulaciones, más se deben acercar los pies, a fin que la cabeza se apoye ligeramente en el suelo.

Puede que al principio cueste mantener el equilibrio y pienses que no podrás bajar con la columna derecha. Para esto es imprescindible mantener mula y uddiyana bandha firmemente contraídos, para que el esfuerzo no se realice con la columna y se encorve. El “plegado” debe realizarse desde las articulaciones de caderas.

A través de la práctica veremos al papel fundamental que juegan estas articulaciones en cada una de las posturas. Aquí las cuatro variantes:

Prasarita padottanasana A

Prasarita padottanasana B
Equilibrio sin manos. Se debe sentir el peso del cuerpo repartido de igual manera en ambas plantas de los pies.

Prasarita padottanasana C
Se deben tomar las manos por detrás de la espalda y liberar la articulación de los hombros para lograr apoyarlas en el mat. Puede causar impresión al principio, pero bajo ningún punto de vista se debe forzar las articulaciones más allá de su capacidad. El llegar a tocar el mat con las manos requerirá de tiempo y paciencia. No se debe realizar esta postura si hay molestias fuertes en los hombros.

Prasarita padottanasana D

Con las variantes previas se ha realizado un estiramiento profundo, en esta ocasión se puede aprovechar para  ir un poco más allá. El tomar los dedos gordos de los pies da más firmeza a la base de apoyo y permite que estiremos bien la columna, siendo perfectamente conscientes de realizar ese movimiento desde caderas.

Finalmente les dejo palabras de mi Maestro, Alejandro Chiarella, en su discurso de fin de año: - La mejor manera de alimentar el espíritu es a través del silencio interno. ¿Cómo creamos silencio interno?, con las posturas que hacemos. Y entonces hacemos posturas, y ¿qué tratamos de hacer?, aflojar y soltar. Si durante la postura estoy peleando, entonces sepan que no estamos haciendo Yoga. Está bien, al principio vamos a estar peleando porque son cosas diferentes y entonces me siento incómodo. Pero en realidad lo que tengo que buscar es tratar de soltar todo. Ir a un punto donde más o menos estoy firme y luego soltar todo. Cuando se suelta todo, como espejo del cuerpo, se suelta todo en la mente. Y cuando se suelta todo, el cuerpo y la mente se abren, y según el punto de vista del Yoga lo que brilla es la luz que sos. La vida que ya sos. ¿Por qué tener que ir a buscar a un lugar en el que no estamos? “me tengo que ir a India el año que viene para buscar la iluminación”. India y la iluminación están acá y ahora, en este momento. No están en otro lado. Y esta es la enseñanza del Yoga. Es la más importante de todas. Saber que la iluminación está acá, adentro, ahora. No está en ningún otro lugar.” 

Les deseo a todos ustedes una feliz navidad y un próspero año nuevo. Pidan en grande y pidan fuerte todo aquello que quieren para el 2015, siempre en armonía con el Universo. Que pasen ambas fiestas junto a sus seres queridos, rodeados de dicha y amor. Nos volveremos a encontrar en enero. ¡Pura Vida!

“Casi todo lo que realice será insignificante, pero es muy importante que lo haga.” Mahatma Gandhi.

 Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

A partir del momento en el que comencé a transitar este camino, me crucé con muchos Maestros: Mis Profes y también mis compañeros de viaje. Todos en el camino de aprender y enseñar. Todos siendo conscientes de que somos parte de algo más grande, de que la individualidad está sólo en el cuerpo físico, el “ropaje” que elegimos ponernos en esta vida.

A partir de ahora comienza una nueva aventura, porque cada línea de llegada es el comienzo de una nueva carrera. Este 2015 será un año para ahondar en la filosofía del Yoga, porque ¿para qué ser bueno, si se puede ser excelente? Aristóteles decía: “Somos lo que hacemos día a día; de modo que la excelencia no es un acto, sino un hábito”.

La búsqueda de excelencia depende de cada uno de nosotros. Ser mejor persona, cada día, es una elección. De eso se trata el libre albedrío que nos fue otorgado a todos los Seres Humanos. Yo elijo ser mejor y busco herramientas y conocimiento que me hagan crecer, para poder ofrecerme a otros de la manera más óptima posible. Un buen Instructor nunca deja de ser alumno y reconoce que siempre tendrá algo más que aprender.

A todos mis compañeros de curso les agradezco la compañía en el camino de aprender a ser guía de otros, las risas, las dudas, los miedos y los ajustes dados y ofrecidos en cada una de nuestras prácticas.
A mis Profes les agradezco la paciencia y el amor que ponen es su profesión, esa con la que enseñaron y corrigieron durante todo el año. Les agradezco la humildad que me transmitieron, la misma que transmitiré a mis alumnos. Ale, Marian, Manu, Rocío, Lisandro: Gracias infinitas.

Para aquél que hoy es alumno o quizás futuro alumno de Ashtanga Vinyasa Yoga se me ocurrió encontrar la similitud emocional de lo que significa para nosotros, los Instructores, asistirlos en su camino a encontrarse.

Para que se den una idea, es como cuando una mamá/un papá, ayuda a su hijo cuando está aprendiendo a caminar.
Asistir a un alumno es similar a ese maravilloso momento. Llegará el día en que el alumno camine solo y nos tocará verlo crecer y hasta ser mejor que uno. La misma emoción y orgullo que siente un padre/madre al ver crecer a sus hijos. Uno no les enseña nada, simplemente los ayuda a encontrarse.

Para ir cerrando el post de hoy, sólo les quiero dejar un tip que jamás falla: Encuentren su razón de Ser, busquen, prueben, anímense. Quizás con miedos y dudas, pero decididos. Nunca dejen de buscar, y cuando la encuentren, explótenla, expándanla, aliméntenla, expláyenla. Que salga por cada poro de la piel. Cuando uno encontró su razón de Ser, el Universo acomoda lo demás para que todo fluya.

“En este lugar no perdemos demasiado tiempo mirando hacia atrás. Camina hacia el futuro, abriendo nuevas puertas y probando cosas nuevas, sé curioso… porque nuestra curiosidad siempre nos conduce por nuevos caminos.” Walt Disney

Promoción 2014 de Instructores de Ashtanga Vinyasa Yoga. ¡Gracias Ashtanga Baires!

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

* Desde Samastitih, se abre inhalando hacia el lado derecho con los brazos extendidos, los pies a un metro de distancia aproximadamente.

* Exhalando, giramos el pie derecho a 90°, pie izquierdo queda en la misma postura, los talones de ambos pies deben permanecer en la misma línea. Bajamos el torso lateralmente. Tomamos el dedo gordo del pie con la mano derecha y extendemos la mano izquierda hacia el cielo. Dirigimos la mirada hacia la mano izquierda. Mantenemos la postura durante cinco respiraciones profundas.

* Inhalando, subimos con los brazos extendidos y rotamos el pie izquierdo 90° para armarla del otro lado.

* Exhalando, bajamos el torso lateralmente, esta vez hacia el lado izquierdo. Tomamos el dedo gordo del pie con la mano izquierda y extendemos la mano derecha hacia arriba. Dirigimos la mirada hacia la mano derecha. Mantenemos la postura durante cinco respiraciones profundas. Inhalando subimos con los brazos extendidos.

* Exhalando volvemos a samastitih.

Esta postura tiene cinco vinyasas (movimientos), expande el pecho y los hombros, aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera, aumenta la movilidad del cuello, estira los músculos de la columna vertebral, fortalece y tonifica los músculos de los muslos, estira los músculos de las pantorrillas, tendones y musculatura de la cadera. Aumenta el sentido de posición en el espacio, de los pies y los tobillos. En caso de no llegar a tomar el dedo del pie, se puede utilizar un bloque para realizar el apoyo o tomar la pierna más arriba.

Los músculos intercostales  van adquiriendo movilidad y elasticidad. Debido a nuestra forma superficial de respirar, estos músculos suelen estar acortados. Esta asana permite ir desarrollando mayor capacidad torácica. Cada fémur gira hacia afuera para abrir la cadera, y los tendones del hueco poplíteo de la pierna que guía la acción se estiran, mientras la cara anterior del torso se alarga desde la parte posterior de la cadera. Debés mantener el torso lo más estirado posible y activar intensamente los bandhas. Si presentás problemas del corazón, practicá contra la pared, manteniendo la parte superior del brazo en la cadera.

Es fundamental el uso de hastagrai drishti (mirada en la mano), ya que nos obliga a tener una base estable, perfeccionando nuestro equilibrio. Pero en caso de tener dolor de cuello, es preferible que la mirada se dirija hacia el frente, llevándola con cuidado y paciencia a la posición correcta, la mano extendida hacia arriba, con el correr de la práctica. Si se tiene la presión arterial alta, se debe girar la cabeza para mirar hacia abajo en la postura final.

Trikonasana es una postura en la que el torso se siente fuelle de acordeón. Trabaja sobre la ansiedad, los pies planos, infertilidad, dolor en el cuello, osteoporosis y ciática. Psicológicamente incrementa la autoestima y la confianza.

“Conocer la extensión del cuerpo es conocer la extensión de la mente.” B.K.S Iyengar

Utthita Trikonasana. postura final.

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Me sucede de manera casi inconsciente cuando veo alguna postura de esas que uno no comprende cómo la pierna llega hasta ahí arriba, o cómo la columna forma casi un círculo, de lo flexionada. Este pensamiento es vibración que atrae más de eso que pensamos.

¿Cuántas veces alguien más nos dijo: no vas a poder, no te va a salir, es muy difícil para vos, no lo vas a lograr o frases similares? Y casi nos auto-convencemos de que esa es la única posibilidad, la única verdad. Pensar que uno “no puede” ya predispone toda nuestra energía justamente para hacernos caso. Y cuando intentemos (si acaso intentamos) hacer esa actividad, el resultado será que efectivamente no podremos lograrlo.

¿Qué les parece si empezamos a trabajar sobre nosotros mismos para dejar de anularnos? No digo que mañana salten en paracaídas sin ningún tipo de experiencia previa y supervisión, sino que al menos empiecen por tomar clases de paracaidismo, si tal fuera el caso.

Veremos que no hay nada que no podamos lograr. Creo firmemente que el primer paso en cualquier proyecto, actividad o situación, es dejar de creer que no podemos. ¡Sí, se puede!

Les propongo tomar consciencia de cuántas veces al día se dicen a ustedes mismos: no puedo o no me va a salir. Una vez que identifiquen el momento en el que se están anulando, cambien automáticamente el pensamiento.

Hace poco realicé un curso de Liderazgo con el Lic. Alejandro Delobelle y aprendí a utilizar una herramienta excelente que puede servirnos de plataforma de salto, en estas ocasiones. Cuando el “no puedo” golpee nuestra puerta, contestémosle con un “a menos que…”
Por ejemplo, las posturas que más me atraen en yoga son los handstand. Hoy no puedo lograr mantenerme firme sin apoyo, a menos que practique diez minutos todos los días durante un mes.
De esta forma, me doy la posibilidad de polarizar lo negativo en positivo. Es como dejar una puerta abierta al éxito.

¿Qué están esperando para empezar?

“Desde el preciso momento en que tienes dudas de que puedes volar, dejas de tener, para siempre, la capacidad de hacerlo.” J. M. Barrie – Autor de Peter Pan

Práctica de backbending. Alguna vez creí que era imposible hacerlo, hasta que lo intenté.

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

Un tipo de Yoga en el que me gustaría incursionar es el Acro-Yoga. Lo que tiene de especial este tipo de Yoga es que se realiza de a dos o más personas. Aquí lo más importante es la mutua fe de que el que está en la base no me dejará caer y el que está arriba realizará movimientos limpios y precisos. De nada sirve tener una buena base si arriba hay una bolsa de papas.

Esta disciplina combina Yoga con acrobacia y masaje tailandés y su fin es desarrollar el dar y recibir, aprender a jugar con otros y conectar en comunidad. Los creadores de este Yoga fueron Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein en el año 2000, pero no fue sino hasta 2006 que certificaron a los primeros Instructores.

Aquí estamos trabajando la confianza, por tanto vulnerabilidad. Dejo en las manos (y los pies) del otro el poder de lastimarme. Me entrego a que el otro hará todo lo posible y necesario para que el sostén sea firme y la postura fluya, poniendo ambos de nuestra parte.

También es un yoga de trabajo en equipo y colaboración, a diferencia de otros tipos de Yoga, que dependen exclusivamente de uno mismo. Aquí la energía se expande en comunidad.

Esta práctica está compuesta por siete puntos:

• Ceremonia de círculo
• Asanas
• Partner flow (posturas en pareja)
• Masaje tailandés
• Vuelo terapéutico
• Inversiones con cuidados
• Acrobacia en pareja

Aquí les dejo un link a un video para que puedan ver lo que es la práctica de Acro-Yoga: http://www.youtube.com/watch?v=tV0lk7XOTI8

Es un poco como el día a día de la vida misma. Hay cosas que dependen sólo de mí y hay otras tantas que dependen de que otros y yo colaboremos juntos para que todo fluya y se obtengan óptimos resultados, ya sea en tareas, situaciones o relaciones.

“Si quieres ir rápido, camina solo. Si quieres ir lejos, ve acompañado.” Proverbio africano

Aprender a confiar en otro.

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.