La primera semana de marzo vino genial, hasta el jueves. Ese día no practiqué asanas por la luna llena, pero sumado a eso, llegando el anochecer, empecé a descomponerme. Una gastritis viral me tuvo cuatro días sin práctica de posturas. Es increíble la lucha interna que se empieza a desplegar entre el querer mental y no poder físico. Sé que al retomar mis prácticas el cuerpo estará duro y sentiré que retrocedí veinte pasos en el camino de samadhi (iluminación), o quizás no, porque esos días me enseñaron otra cosa.

El cuerpo tiene sus propios tiempos que, en muchas ocasiones, no son los mismos tiempos que manejamos en nuestra mente. La actitud y el compromiso que se tiene frente a nuestra práctica es lo que nos define. No es que me venciera la fiaca o la falta de voluntad para realizarla, es que es cuerpo me hablaba y estaba pidiendo descanso. Y en el camino a (re)encontrarse con Dios, aprender a hablar el idioma del cuerpo también es necesario.

A veces, una lesión o enfermedad puede presentarse impidiéndonos tomar nuestras clases, pero creo que lo más importante es parar y ocuparse de escuchar lo que el cuerpo nos está pidiendo. Nuestro mat siempre va a estar ahí, esperándonos, llamándonos, lo importante es no perder esa voluntad que nos lleva a él.

Estos días leí en internet: “Sadhana es la práctica de auto disciplina que le permite a uno expresar el infinito dentro del Ser. Es un tiempo, cada día, para notar los patrones que nos alejan de la conciencia superior y para trascender esos patrones. Sadhana es una actividad consciente. Conscientemente, decidimos levantarnos, trabajar le cuerpo y meditar. Cada día es diferente. Cada día somos diferentes. Cada 72 hs, todas las células del cuerpo cambian totalmente. La enfermedad va y viene. La motivación aumenta y decrece. Pero a través de todo flujo de la vida, a través de todas las variaciones de la mente y del corazón, conscientemente, decidimos mantener una práctica constante y regular.”

Cuando no puedan con el cuerpo, entrenen la mente. Mantengan con vida el hilo conductor que es sadhana.

“Todo mejorará en tu futuro, si haces un esfuerzo espiritual hoy” – Sri Yukteswar Giri

Representación de Patañjali, creador de los Yoga Sutras, base filosófica del Yoga.

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.

* Desde Samastitih, se abre inhalando hacia el lado derecho con los brazos extendidos, los pies a un metro de distancia aproximadamente.

* Exhalando, giramos el pie derecho a 90°, pie izquierdo queda en la misma postura, los talones de ambos pies deben permanecer en la misma línea. Bajamos el torso lateralmente. Tomamos el dedo gordo del pie con la mano derecha y extendemos la mano izquierda hacia el cielo. Dirigimos la mirada hacia la mano izquierda. Mantenemos la postura durante cinco respiraciones profundas.

* Inhalando, subimos con los brazos extendidos y rotamos el pie izquierdo 90° para armarla del otro lado.

* Exhalando, bajamos el torso lateralmente, esta vez hacia el lado izquierdo. Tomamos el dedo gordo del pie con la mano izquierda y extendemos la mano derecha hacia arriba. Dirigimos la mirada hacia la mano derecha. Mantenemos la postura durante cinco respiraciones profundas. Inhalando subimos con los brazos extendidos.

* Exhalando volvemos a samastitih.

Esta postura tiene cinco vinyasas (movimientos), expande el pecho y los hombros, aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera, aumenta la movilidad del cuello, estira los músculos de la columna vertebral, fortalece y tonifica los músculos de los muslos, estira los músculos de las pantorrillas, tendones y musculatura de la cadera. Aumenta el sentido de posición en el espacio, de los pies y los tobillos. En caso de no llegar a tomar el dedo del pie, se puede utilizar un bloque para realizar el apoyo o tomar la pierna más arriba.

Los músculos intercostales  van adquiriendo movilidad y elasticidad. Debido a nuestra forma superficial de respirar, estos músculos suelen estar acortados. Esta asana permite ir desarrollando mayor capacidad torácica. Cada fémur gira hacia afuera para abrir la cadera, y los tendones del hueco poplíteo de la pierna que guía la acción se estiran, mientras la cara anterior del torso se alarga desde la parte posterior de la cadera. Debés mantener el torso lo más estirado posible y activar intensamente los bandhas. Si presentás problemas del corazón, practicá contra la pared, manteniendo la parte superior del brazo en la cadera.

Es fundamental el uso de hastagrai drishti (mirada en la mano), ya que nos obliga a tener una base estable, perfeccionando nuestro equilibrio. Pero en caso de tener dolor de cuello, es preferible que la mirada se dirija hacia el frente, llevándola con cuidado y paciencia a la posición correcta, la mano extendida hacia arriba, con el correr de la práctica. Si se tiene la presión arterial alta, se debe girar la cabeza para mirar hacia abajo en la postura final.

Trikonasana es una postura en la que el torso se siente fuelle de acordeón. Trabaja sobre la ansiedad, los pies planos, infertilidad, dolor en el cuello, osteoporosis y ciática. Psicológicamente incrementa la autoestima y la confianza.

“Conocer la extensión del cuerpo es conocer la extensión de la mente.” B.K.S Iyengar

Utthita Trikonasana. postura final.

Importante: Todas las asanas deben aprenderse con la guía de un Instructor calificado.