Archivo de Tag: Armonia

Tu energía es cuestión de cuentas

Fuerza y energia vitales de una persona que fluyen libremente y sin obstaculos expandiendose por el cielo y arraigando en la tierra Hay algo que es muy importante que entiendas, quizás hoy pasará solo a un nivel mental y lógico, pero con el tiempo lo sentirás a nivel físico por lo cual se volverá mas real y verdadero en tu vida: todo se trata de energía.

Y como no hay nada más práctico que utilizar la ciencia aplicada haremos juntos una cuenta matemática espiritual para comprender como en realidad todo se trata del manejo cotidiano de tu propia energía:

¡Presta atención!

( El signo – es lo que resta energía y el signo + es lo que suma)

- Aquello que nos quita energía, nos desgasta y nos quita vida.

+ Aquellas actividades, personas y emociones que alegran nuestra alma

+ Alimentarnos con vida

+ Mover el cuerpo y nuestra vibra! 

= la energía que tendrás.

Así se ve muy simple, sin embargo llevarlo a la práctica requiere de nuestro compromiso y consciencia en cada una de nuestras decisiones para que al final del día, el saldo sea positivo.

Aquí un ejemplo de una persona que tendrá poca energía:

- Compartir el tiempo con personas que desgastan su energía

- Alimentarse de productos procesados y artificiales.

- Sedentarismo

- Persona que complace a los demás pero que no se escucha a si mismo.

+ Alguna actividad que le alegra el alma

= más pérdida que ganancia de energía.

Si bien esto se ve simplista, es una manera clara de poder ver que es lo que está pasando en nuestra vida.

Hay muchos otros factores que individualmente también suman o restan a esta cuenta, sin embargo seleccioné aquellos en los que, con trabajo y constancia sí podemos intervenir y mejorar. Esto es justamente lo que hago como Coach en nutrición y estilo de vida.

Ahora te pregunto, ¿cómo es el saldo de tu cuenta al finalizar el día? Positivo o negativo?
¿Qué podrías modificar, sumar o restar para que tu cuenta se acerque más a un resultado positivo?

Recuerda que cada día cuenta, cada pensamiento, cada palabra, cada acción y todo lo que repetimos se convierte en un hábito.

Espero que nos “haya” servido, los espero con sus comentarios en mi Facebook.

PAZ,

Luana
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube

 

La vida como ventanas de internet

UnaPantallaMuchasVentanasMuchasPestanasAbrimos y abrimos “ventanas de internet” y en algún momento nos encontramos con la frustración de no ver nada finalizado, de no poder sostener u ocuparnos de todo. Es que todo pasa tan rápido, es tan inmediato como un abrir y cerrar de ventanas, un “googlear” a una persona para saber más de ella, un aprender a cocinar viendo a otro en vez de tomarnos el tiempo de experimentar, un tomar clases online para mejorar nuestras relaciones…

Si bien este número infinito de herramientas abre un inmenso mundo de posibilidades – ¡y por ello, GRACIAS INTERNET!–, el lado desafiante de tener acceso a toda esta información es aprender a utilizarla a conciencia. El punto, entonces, es observar las “ventanitas abiertas” de nuestra vida para ver si tenemos la capacidad de sostener todas estas tareas a un nivel físico y psicoemocional.

No es casual encontrarme con tanta gente que, al igual que yo, suele sentirse sobrepasada por esta aceleración de la rutina diaria y por un sistema global que funciona non-stop 24×7 (24hs, los 7 dias de la semana).

Al ver mi computadora con tantas ventanas abiertas, me sentí impulsada a escribir este artículo. Quizás es para ustedes, o quizás para mi, pero sin duda a todos nos vendría bien cerrar algunas ventanas, ¿no?

Cómo empezar…

1. Enfócate: lo principal, tanto en internet como en la vida, es mantener la mirada y la atención en aquello que quieres, necesitas y te hace bien; de lo contrario, es fácil que pierdas la concentración con cualquier “publicidad”, situación o “comentario”. Si te dispersas, ¡vas a encontrarte navegando en un lugar al que no sabes ni como llegaste!

¿Di en la tecla con este consejo? Ya sé, esto de “perder el foco” nos pasa muy a menudo…

2. Practica el ¡NO!: en la computadora es muy fácil presionar la tecla “X” para cerrar aquello que no quieres ver; sin embargo, en la vida “real”, aceptas más de estas “ventanitas” de lo que crees.

Aprender y practicar el “presionar con palabras amorosas el ‘X’”, te puede salvar de muchas situaciones como: aceptar un trabajo que no querías, juntarte con alguien que no te hace bien, comprar algo que no te gustaba realmente; ¡y la lista es infinita!. Extra-tip: practicar con las pequeñas cosas te dará fuerza y poder para hacerlo con las grandes.

3. Vuelve a darle tiempo a lo que lleva tiempo. Hoy en día es necesario “reconectarse” y ejercitar la paciencia y la perseverancia; así como también retomar el “paso a paso” de las cosas que, a diferencia de la computadora, sí tienen un tiempo natural de siembra, riego y cosecha.

4. LA NATURALEZA, “la mejor banda ancha”. Pasar más tiempo en un entorno verde, ya sea un parque, en el río o en el campo; son cosas que aunque vivas en la ciudad, si te organizas, pueden ser parte de un momento que te tomas a la semana para relajarte y mejorar tu salud emocional.

5- El mejor Facebook. Nada se compara con el encuentro “cara a cara” con un amigo o un ser querido. En Facebook seguramente tienes miles de amigos, pero en la vida real: ¿qué relaciones quieres mantener “en persona”?. Esas son justamente las que te propongo que riegues y disfrutes fuera de la pantalla.

Espero que este artículo haya servido para continuar viviendo nuestro día a día con “ojos cada vez más abiertos” y corazón contento.

Nos “leemos la próxima”
Paz,

Luana
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube

Ideas para limpiar nuestra casa sin químicos

Todos queremos tener una casa limpia: limpia de gérmenes, bacterias e insectos; entre otros. Sin embargo, no solemos darnos cuenta de que –en ese proceso de limpieza que involucra tantos químicos perjudiciales para la salud–, a quienes más daño hacemos es a quienes habitamos esa casa que queremos cuidar.Bicarbonato-de-sodio-y-limón

Un ejemplo típico es el de tener mezclas ¡altamente tóxicas! en el ambiente; mezclas que solemos desconocer pero que pueden ser absorbidas por nuestro organismo cuando tragamos o respiramos. Incluso, éstas toxinas pueden afectarnos con sólo establecer contacto con la piel o los ojos, como ocurre con el detergente para platos, el desengrasante, los limpia-vidrios, el jabón en polvo, los quitamanchas, los blanqueadores y los suavizantes.
¿Nunca sentiste que te dolía la cabeza después de utilizar alguno de estos productos, o tuviste irritación cutánea y/o de las vías respiratorias?.

En la Unión Europea, existe una lista de más de cien mil sustancias químicas industriales que, en gran parte de los casos, tienen un efecto nocivo sobre nuestra salud: irritaciones; alergias; problemas neuronales, digestivos o renales; dolores de cabeza; alteraciones del sistema endocrino y reproductor; todos éstos son efectos adversos asociados a la lista de sustancias químicas industriales.

Pensando en esto, opto y te invito a comenzar de a poco a consumir productos que limpian y no dañan tu salud ni al medio ambiente.

Hoy en día, tenemos la suerte de conseguir productos naturales para la limpieza; además de poder preparar los nuestros: ¡es sólo cuestión de informarse y explorar!

Aquí les comparto tres usos básicos de ingredientes que podemos tener en la cocina y que naturalmente nos ayudan a limpiar, desinfectar y desengrasar nuestra casa.

Para limpiar y desinfectar el baño…

Ingrediente: Bicarbonato de sodio.
¿Cómo?: pasa una esponja húmeda con un poco de bicarbonato para limpiar el baño; luego, enjuaga y seca. El bicarbonato de sodio dejará las superficies suaves y brillantes.

Para limpiar ventanas y vidrios…

Ingrediente: Vinagre de alcohol.
¿Cómo?: Llena un bowl con agua y vinagre blanco en partes iguales (también puedes llenar un atomizador y utilizarlo directamente); después, moja un paño sin pelusa con la mezcla. Limpia las ventanas y otros objetos de vidrio con el agua con vinagre: el vinagre reducirá la grasa y la suciedad sin rayar el vidrio. Finaliza limpiando la superficie con un paño seco limpio.

Para desinfectar y desodorizar tablas de picar…

Ingredientes: jugo de limón y bicarbonato de sodio.
Muchas veces las tablas quedan con algún olor impregnado; aunque no lo creas, el jugo fresco del limón puede ayudarte a desodorizar y a desinfectar tablas y utensilios afines.
¿Cómo?: Puedes probar espolvoreando bicarbonato de sodio sobre la tabla y frotarla con un paño embebido en jugo de limón (esto sirve especialmente para las tablas de madera).

Te invito a buscar más opciones y a experimentarlas con el mejor equipo limpiador para la casa: el jugo del limón,  el bicarbonato de sodio, la sal  y el vinagre de alcohol.

Espero sus comentarios  y nuevas ideas en mi Facebook.
Salud y armonía dentro y fuera de casa,

Luana
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube

 

 

 

Estiramiento para la oficina

Muchos de nosotros pasamos horas y horas frente a un monitor. Al estar tanto tiempo sentados, no solamente sufre nuestra vista, sino también y significativamente, nuestra columna y los músculos posturales. 

Al respecto, todos sabemos o escuchamos alguna vez el consejo de tomar pequeñas pausas durante la jornada para caminar y salir de la computadora; sugerencia con la que cual acuerdo el 100%. Sin embargo, yo sumaría algo más: realizar pequeños estiramientos para relajar la musculatura y evitar dolores de columna, cuello y hombros; todos ellos típicos en nuestros tiempos.

Aquí te comparto 3 tips súper útiles para tomar breaks de estiramiento en “la ofi”:

1) Incorpora una rutina breve que puedas realizar en el escritorio. – video -
2) Prueba el siguiente estiramiento para aliviar el dolor lumbar (ver foto): 

la foto (2)

* Siéntate un poco más adelante en la silla con los isquiones bien apoyados sobre
el asiento.

* Coloca el tobillo de la pierna derecha sobre la rodilla izquierda; el pie derecho
debe estar en flexión dorsal( ver foto).

 * Abre bien el pecho e inclínate hacia adelante hasta donde sientas el estiramiento y respira profundo sin “rebotar”; deja que la exhalación te permita ir más profundo, pero siempre escuchando y respetando tu cuerpo.

* Cambia de pierna y repite nuevamente los pasos anteriores.

3) Para mejorar la irrigación sanguínea después de estar mucho tiempo sentado:
párate, coloca las rodillas en semi-flexión y deja los hombros relajados; luego,
sacude brazos y manos rotando el torso de un lado al otro del cuerpo. 

***Otros consejos útiles:
- Cómo relajar la vista.
- Cómo comenzar a meditar.
- Cómo Respirar para calmar la mente.

Por último, recuerda que la mejor manera de aliviar el dolor y las molestias es previniéndolos con una correcta postura frente al escritorio. 

Espero que te haya servido y que sigamos juntos descubriendo maneras de lograr el #WellnessUrbano.
¡Espero sus comentarios en Facebook!

Luana
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube

 

 

 

Consejos para mejorar hábitos y no fracasar en el intento

Con tanta información que vemos  y escuchamos por día, constantemente tenemos la sensación de que hay “algo mejor de lo que somos” esperándonos allí afuera  para cambiar, mejorar o comprar.la foto (25)

Estamos decididos a mejorar, queriendo por lo general ver los cambios “YA MISMO”; motivo por el cual- sin darnos cuenta- nos vamos al otro extremo auto-exigiéndonos demasiado y terminando muchas veces frustrados, con la sensación de fracaso y tendiendo a abandonar aquellos hábitos que adquirimos con el objetivo de ser positivos para nosotros.

¿Cómo hacer entonces para cambiar pero no fracasar en el intento?

Como asesora en nutrición y estilo de vida, suelo consultar a muchisísimas personas; además de ser yo una eterna buscadora del bienestar desde adentro hacia afuera. En esta búsqueda externa e interna, he encontrado algunos consejos que pueden ayudar enormemente a la hora de querer cambiar y mejorar hábitos:

1. Eres un ser único. Ante todo, no te dejes marear por la moda nueva, la dieta nueva, el color de la temporada; entre otros estímulos. Antes, observa en ti qué te inspira y sigue ese camino sin mirar aquello que “le hace bien a los demás”. Si quieres sentirte cada vez mejor en tu misma piel, es importante que seas íntegro en tus decisiones: esto acortará tu camino hacia el bienestar.

2. No agregar ni quitar todo de golpe. Si quitas todo de repente de tu vida –es decir, si comienzas una dieta estricta, entrenas de 0 a 7 dás en la semana, o quieres cambiar todo lo has hecho hasta ahora–, esto requerirá muchísimo de tu energía o control; lo que en la mayoría de los casos produce cambios sólo a corto plazo y, como consecuencia, un efecto “rebote” e indeseado en tu vida. Agregar pequeñas cositas como: una receta nueva, un nuevo ingrediente, 1 vez por semana más de ejercicio, etc; esto hará que los nuevos hábitos ingresen de manera gradual en tu vida y se asienten de una manera más natural.

3. No seas demasiado duro contigo mismo. Si te culpas constantemente, lo más probable es que te castigues y te reveles ante ti mismo, ¿te sucedió alguna vez con algún cambio positivo que intentaste lograr? Comprométete contigo mismo a hacer lo mejor que puedas cada día y a seguir hacia adelante dándole la bienvenida a los “errores” e inconsistencias. No importa la velocidad, lo importante es no abandonar la carrera.

Por último, sin duda juntarte con personas que compartan el estilo de vida que llevas o que estás interesado en llevar, además de contar con el seguimiento de un profesional a fin; volverá mucho más fácil para sostener el cambio e inspirarte recordando siempre que eres único y que tienes tu propia velocidad en esta camino llamado vida.

Lo importante es moverte paso a paso en la dirección de tu felicidad y plenitud y saber que, si te pierdes, ¡siempre puedes regresar!

Felicidad y salud,
Luana Hervier
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube

Cómo comenzar a meditar

¿Piensas que no puedes meditar porque tu cabeza no para “ni un segundo”?

La meditación no es estar con la “mente en blanco”. Es estar presente ante lo que está sucediendo.mas G.M.

Meditar te ayuda a observar lo que hay en tu inconsciente: cómo reaccionas ante situaciones difíciles, cuándo tienes miedo, cuándo estás juzgándote, cuándo anticipas situaciones negativas irreales; etc. De esta manera, al estar consciente y tener presente aquello que piensas, te conviertes en el observador de tus pensamientos y de tus emociones para poder actuar en vez de reaccionar; viviendo la vida con mayor tranquilidad.

Con la práctica de la meditación, desde el interior nos llega la paz, la tranquilidad y la fortaleza; cualidades que hacen del meditante una persona más preparada para enfrentar las preocupaciones cotidianas. Para lograr este desafío de todos los días, lo importante es ser consistentes y, sobre todo, tener paciencia.

Entonces… ¿por dónde empiezo?
Hay muchas técnicas de meditaciones; lo importante es que encuentres una con la cual te sientas cómodo. Recuerda que meditar no es el objetivo final si no, un recorrido para encontrar la paz…

Aquí te comparto opciones de prácticas que puedes realizar en pocos pasos y que demandan sólo algunos minutos.

1)Postura: puedes estar sentado con las piernas cruzadas o sobre una silla con los pies en el piso. Columna siempre erguida. Hombros relajados; las manos pueden posarse sobre el regazo o sobre tus rodillas. Si estas muy incómodo en el piso, prueba sentarte sobre un almohadón.

2) Elige tu práctica: Intenta realizar algunas de las siguientes prácticas para ver con cuáles te sientas más confortable y repítelas a diario comenzando con una duración de 5 minutos; la cual puedes ir incrementando a medida que te sientas más cómodo. Tip: siempre colócate una alarma para saber cuándo terminar.

Opciones para comenzar:

A) Repite en silencio Inhalo-Exhalo, visualizando mientas respiras el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Video sugerido.
B) Cuenta 4 tiempos para inhalar y 4 para exhalar.
C) Prueba una clase de meditación guiada; si no puedes asistir presencialmente, puedes escuchar un CD de meditación o buscar clases en la Web (en Youtube encontrarás muchas, aquí tienes una).
D) Encuentra música para inspirarte y  meditar repitiendo mantras.

3) Consejo final: recuerda que el mejor momento del día para realizar tus prácticas es apenas amaneces. De esta manera, comenzarás tu rutina diaria relajado, enfocado y pudiendo anticipar cuál es la  intención que guía el resto de tu día; de manera que éste fluya armónicamente. Por último, y como siempre digo, no te juzgues: sólo preséntate a tu meditación todos los días sin importar tu estado; poco a poco te acostumbrarás y la mente encontrará balance y calma…

Me cuentan como les fue…
Bendiciones,
Luana Hervier
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube

 

Sopa fácil pa’ no morirte de frío

image (9)Si eres de los friolentos como yo o de los amantes de los platos calentitos pero livianos en invierno, esta es una sopita que tu cuerpo agradecerá. Si quieres salud real y cuidar tu cuerpo, elige siempre tus manos y tu cocina en vez de comprar sobres de sopa instantánea con ingredientes que a largo plazo afectan a tu sistema nervioso, hormonal, y a tu salud en general

¿Por qué estos ingredientes en invierno?
CALABAZA, JENGIBRE, CÚRCUMA Y PIMIENTA

No sólo estamos en temporada de calabaza –o sea que la tierra nos está brindando un alimento que deberíamos comer–, sino que éste alimento nos viene excelente gracias a su abundante aporte de vitamina C (lo que nos protege de resfriados y otras enfermedades; fortaleciendo a nuestro sistema inmune). Junto a la calabaza, la cúrcuma es antiinflamatoria, excelente para articulaciones  en temporada de frío y humedad también es muy fácil de digerir.

Tanto la pimienta como el jengibre ayudan a regular la temperatura corporal, ¡lo que los hace perfectos para los que necesitamos calor extra!. Además, el jengibre es muy utilizado para combatir congestiones en las vías respiratorias; ayudando a despejar las fosas nasales y actuando como un buen expectorante.

RECETA

Tiempo de preparación: 30 minutos
Porciones: 3 a 4

Ingredientes:

* 1 calabaza sin sus semillas (las puedes guardar, tostar y comerlas solas o con ensaladas).
* 2 dados de jengibre fresco o una cucharita de jengibre en polvo.
* 1 cucharita cúrcuma.
* Sal y pimienta a gusto.

Preparación:

1) Lavar la cáscara de la calabaza, cortarla en rodajas y colocarla a hervir.
2) Una vez cocinada, colocarla con el resto de los ingredientes en una procesadora/licuadora; procesar, ¡y listo! Así de fácil, rápida y deliciosa como todas mis recetas.
3) ¡Servir calentita y disfrutar!

Opcional para servir:

* Puedes agregarle algún cereal que te haya sobrado de otra comida, como por ejemplo: quinoa, mijo, arroz yamaní, cuscús, etc.

Otras ideas prácticas:

– En vez de la sopa, podrías hacerte el famoso “puré de calabaza” pero agregarle cúrcuma y el resto de los ingredientes al finalizar (para ver si te gusta el sabor de la cúrcuma, primero prueba con ¼ cucharita por plato y luego agregas más). El jengibre será mejor dejarlo para una infusión en te…
– Puedes preparar mucha cantidad y, lo que te sobre, lo mezclas con un arrocito integral u otro cereal; siendo éste último el ingrediente principal. Para darle un toque final, puedes agregarle arriba queso rallado vegano. Delicioso!! 
– Puedes mezclar la preparación con lentejas y prepararte hamburguesas vegetarianas.

¡Y muchas más ideas! Lo más importante es que comiences a incluir estos ingredientes para mantener tu sistema inmune fuerte y tu salud radiante.

Si quieres saber acerca de otros ingredientes que no pueden faltarte este invierno, puedes encontrar información aquí.

¡Salud, salud y bienestar para todos!

Luana
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube

 

Al tener + energía tenemos – dudas

405183_10151008865782547_286962401_n

Photo: Fernanda De La Rosa

El Prana es la energía o fuerza vital que impregna todo el Universo, está en todas las cosas, sean animadas o inanimadas. El cuerpo y la mente funcionan en gran parte gracias al prana. El proceso respiratorio, es la forma más directa de absorber esta energía para mejorar nuestra salud y bienestar.

Esta energía vital que recorre nuestro ser, cuando fluye como un río nos hace sentir motivados, alegres, inspirados y sobre todo seguros de estar donde debemos estar, confiando en que todo estará bien.
Cuando esta energía de vida disminuye dentro nuestro, generalmente sentimos cansancio físico y psico emocional , desgano, inseguridad y sobre todo dudas… miles de dudas acerca de nosotros mismos, del presente y del futuro.
Seguramente has podido observar que cuando estas triste o preocupado por algo, decae tu energía y con esto también tu voluntad, tus dudas aumentan y te sientes incapaz de tomar decisiones o dejarte guiar por tu intuición para tener una guía clara.
Sin embargo, cuando tienes tu energía alta te sientes seguro de tí mismo, eres capaz de escuchar tu intuición y tienes el valor de seguirla, lo que te lleva a una toma de decisiones en armonía con quien eres y con aquello que te hace bien.

Ahora, si gran parte de lo que nos pasa depende del estado de esta energía
¿Cómo contribuir desde nosotros a mantenerla estable?

1- Buscar espacios en la semana para estar en un entorno natural: un parque, el río, el campo, etc. Está demostrado que la naturaleza genera la segregación de seretonina (que podría definirse como la “hormona del placer” además de ser la “hormona del humor”) que depende en gran parte de la cantidad de luz que recibamos a diario. Ésta es una de las razones por las cuales se produce durante las estaciones menos soleadas (otoño e invierno) un aumento de la depresión y falta de estímulo sexual.
Por eso es tan importante estar AL AIRE LIBRE, RECIBIR LUZ SOLAR Y RESPIRAR PROFUNDO EL OXÍGENO NATURAL.
La actividad física, ciertos alimentos( chocolate, piña, banana, etc), el contacto físico amoroso y las emociones positivas también hacen que nuestro cuerpo segregue seretonina.

2- Realizar prácticas físicas en las cuales estas conscientemente en contacto con tu cuerpo, por ejemplo: yoga, tai chi, Qigong, etc.

3- Hacer ejercicios de respiración a diario, meditar o ambas: estas técnicas respiratorias mejoran la captación del oxígeno y eliminan el dióxido de carbono, incrementando la energía vital, limpiando los canales energéticos (Nadhis y Chakras) y mejorando nuestra salud física. Además, proporcionan calma mental pudiéndose alcanzar niveles de conciencia más profundos y paz interior.

4- Evitar alimentos que afectan a nuestra mente: “…los alimentos ricos en azúcar y harinas refinadas producen un incremento abrupto en la glucosa sanguínea generando fluctuaciones que afectan el funcionamiento normal de las neuronas, produciendo –entre otras alteraciones— cambios bruscos de humor, irritabilidad y nerviosismo seguidos de apatía, hiperactividad, desequilibrio emocional, conducta agresiva. Por otra parte, ciertos aditivos –colorantes, conservantes, edulcorantes—también pueden causar hiperactividad y nerviosismo.” asegura el Dr. Jorge Pamplona Roger.
Recetas saludables

5- Observar tanto tus pensamientos, tus palabras y acciones como de las personas que te rodean para comprender tus estados de ánimo. Todo te afecta: la música que escuchas, las noticias, las opiniones, etc. Escoge personas, música, y un entorno que beneficie tu bienestar. Recuerda que tu tambien estas creando tu entorno y el de los demás. Sé la mejor persona que puedas ser y enfocate solo en tu intención.

¿Qué otras cosas aumentan tu energía vital y como puedes incluirlas semanalmente a tu vida?
Espero tus comentarios en mi facebook

Salud Salud Salud

Luana
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube

Perfecto desayuno urbano

la foto (22)¿Qué esperamos de un desayuno para comenzar y tener energía durante todo el día? Sin duda, la respuesta es: que me despierte, que me permita estar concentrado, que no me haga tener que comer algo a la hora, que sea nutritivo, que lleve poco tiempo, entre otros aspectos.

Lo mejor de este desayuno que te voy a enseñar, es que ¡se prepara solo y lleva muy poco tiempo!Desayunando esto a diario, no sólo te sentirás súper “pilas”, si no que además evitarás comer cualquier cosa a media mañana porque no tendrás hambre hasta la hora del almuerzo. En este sentido, es ideal para deportistas y personas que buscan perder peso sin dejar de comer.

La fibra de la semilla de chía –tan rica en proteínas, fibra, omega3 y antioxidantes–, en conjunto con la nuez, constituyen la base de un desayuno ideal para llenarnos de energía, favorecer el aprendizaje, ayudar a la concentración y potenciar la memoria. El sumar este conjunto al polen de abeja (excelente suplemento nutricional de la naturaleza), el cacao y la manzana, hace que nos sintamos saciados y obtengamos un “superalimento” a nivel físico, mental y energético.

Receta
Porciones: 1

Ingredientes

*2 cucharas de semillas de chía remojadas toda la noche.

*5 nueces remojadas toda la noche cortadas en pedacitos.

*½ manzana cortada.

*1 cucharita de polen de abeja.

*1 cucharita de cacao amargo.

Preparación 5 minutos

1. Dejar tanto las nueces como las semillas de chía (por separado) con agua que las tape toda la noche para aumentar tanto la cantidad, como la absorción de sus nutrientes.
Si no pudiste hacerlo, ¡don´t worry be happy! Puedes colocarlas a remojar por lo menos 1 hora antes de consumirlas.

2. Agrega en el recipiente de la chía el cacao; mezcla. Luego, agrega en el mismo contenedor la manzana, el polen, las nueces cortadas, ¡y listo!

Lo más importante es generar el hábito de dejar las nueces y las semillas en remojo antes de irte a dormir. El resto, ¡tarda 5 minutos en prepararse y te llena de energía por hasta 5 horas!

Conservación: se recomienda comer dentro del mismo día de preparación.

En lo personal, este es mi desayuno a diario. A veces lo como con banana en vez de manzana y le agrego espirulina porque me gusta el sabor y para que aumente aún, sus propiedades nutritivas. Te dejo que pruebes y crees su propia receta mágica :)

Llena tu rutina de #puravibra, ¡tu alimento cambia tu vida!

Luana
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube

Cómo conciliar el sueño

tumblr_mhi6ys8hOA1qa64qfo1_1280

El no dormir, o no descansar, sin duda es un tema corriente hoy en día. Por lo general nos mantienen en vigilia las preocupaciones, el estrés, los emails y mensajes que llegan al teléfono junto a nuestra incapacidad de relajarnos mentalmente y nuestras emociones arremolinadas.  Muchos de nosotros al no poder conciliar el sueño solemos irritarnos dificultando aún más la tarea de descansar en paz … 

Cuando el organismo está privado de sueño de manera constante, no solo disminuye un 30% de nuestra atención al día siguiente –lo que impacta en el rendimiento intelectual, la memoria, los reflejos al conducir, etc.–, sino que también nos afecta emocionalmente: todos sabemos el mal humor que podemos sentir y cómo nuestro día se puede transformar facilmente en un caos por nuestra actitud.

La piel también se ve afectada por la falta de sueño y descanso: piel seca, cara hinchada y envejecimiento prematuro, son algunos de los síntomas que podemos padecer a causa de la falta de descanso.

¡Dormir menos engorda más! Naturalmente solemos comer más carbohidratos y azúcar  cuando estamos cansados para obtener energía. Pero además, por la falta de descanso crónico, nuestro metabolismo se lentifica provocando aumento de peso.

Es una lista sin fin, y sólo nosotros tenemos la capacidad de observar y mejorar nuestros propios hábitos.

Tips para un buen descanso:

- Deja los pendientes escritos en una lista para el próximo día en vez de tenerlos en tu cabeza, ya que esto dificulta tu tranquilidad mental.

- ¡Apaga el celular hasta mañana! Hasta el mínimo sonido de tu celular de manera consciente o inconsciente te mantendrá alerta.

- Haz ejercicio a diario: la encuesta Dormir (2013) realizada en Estados Unidos por la National Sleep Foundation a 1,000 personas de entre 23 y 60 años de edad, halló que las personas que realizan ejercicio duermen mejor que las que no lo hacen, incluso en los casos en los que durmieran el mismo número de horas por la noche.

- Tómate un momento para respirar profundo antes de ir a dormir con tus manos sobre tu abdomen: al inhalar por la nariz, inflas el abdomen y al exhalar (por nariz o boca) dejas que el abdomen baje naturalmente. Haz esta respiración por lo menos 5 minutos. Es muy probable que te quedes dormido haciéndola.

- Haz yoga para conciliar el sueño

- Cena liviano y por lo menos 3 horas antes de irte a dormir.

- Acuéstate casi siempre en el mismo horario. El cuerpo es un relojito y naturalmente se adecua al ritmo impuesto.

- Desconéctate por lo menos 1 hora antes de las redes sociales, internet y todo lo que tenga que ver con aparatos electrónicos. Éstos te estimulan y dificultarán tu intento de irte a dormir.

- Toma infusiones digestivas, calmantes y relajantes como el te de melissa, lavanda, manzanilla, tilo, valeriana, etc.

- Utiliza la aromaterapia.

- Observa qué hábitos y pensamientos te están perjudicando el sueño para poder eliminarlos.

Espero que les haya servido y que tengan buenas noches; ¡sus comentarios y sugerencias son como siempre bienvenidos en mi Facebook!

Dulces Sueños,

Luana
Conoce más sobre mi Coaching personal: www.luanahervier.com
Me encuentras en Facebook, Twitter y YouTube